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时间：2019-07-06
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1、男士健身方案胸部： 1：俯卧撑：建议30个一组(这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气)， 动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头2：双臂屈伸：在家可用两个椅子代替，动作如图3：平卧哑铃推举，动作如图有条件的可以做上斜推举，主要练到胸肌上部。结合平板推举，每个动作3组4：飞鸟，图上是上斜和下斜的，平板也可以背部： 1引体向上，动作如图，可以在家的门框上进行。一组12-14个,6组。开始可能会拉不动，但只要坚持，自身的力量增加以后就能做到了2：单臂哑铃划船肩部： 1：哑铃侧平举2：俯立哑铃侧平举，结合动作1号动作，每个三组腹部： 1.仰卧起坐：图
2、上有两个姿势，第二个效果比较好，难度也稍微大点4.上举腿，练最下面的腹肌，想练八块腹肌比做动作。图上是上斜，平躺也可以的。这个动作放在最后做
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