自我控制能力的奥秘学习心得

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1、学习《自我控制能力的奥秘》心得一、通过学习，你对自我控制能力有哪些新的认识？受到哪些启发？答：人们都说，一个成熟的人或者说一个有素质的人主要的表现就是自我控制能力，当然这个自我控制能力不是外在的表象。如果只是外在的表象去强制自己假扮一副心平气和的样子是很难受的，主要还是要在心理面真正的做到心平气和，这样才能在遇到事情的时候不作出冲动和过激的行为。那么怎样才能从心理上真正的做到心平气和呢？我的体会就是要把事情看淡遇到事情的时候要想开，不要钻牛角尖，不要发脾气，因为在发脾气的时候你的自我控制能力已经被你的火气全部的蒙蔽住了，所以越是在遇到紧急的事情的时候应该越是告诫自己要冷静，要充分利

2、用自我强大的自我控制能力控制好自己，同时要运用自己的智慧，要解决问题不要激化问题，总是这样的告诫自己，才能从心理上真正的做到冷静，心平气和！从而才能做到真正的自我控制。所以也有人说，从古到今，只有自控能力强的人，才能成大事。退一万步来讲，就算不成大事，也能成人。二、在课程所介绍的所有自控力实验中，你对哪个实验印象最为深刻？你认为哪个实验对自己最有帮助？答：在课程所介绍的所以自控力实验中，我对20世纪60年代，美国斯坦福大学心理学教授沃尔特·米歇尔设计的“延迟满足”的实验印象最为深刻。它提示出自我控制能力对获得成功的重要性。　　这个实验是在斯坦福大学校园里的一间幼儿园开始的。研究人员

3、找来数十名儿童，让他们每个人单独呆在一个只有一张桌子和一把椅子的小房间里，桌子上的托盘里有这些儿童爱吃的东西——棉花糖、曲奇或是饼干棒。研究人员告诉他们可以马上吃掉棉花糖，或者等研究人员回来时再吃还可以再得到一颗棉花糖做为奖励。他们还可以按响桌子上的铃，研究人员听到铃声会马上返回。　　对这些孩子们来说，实验的过程颇为难熬。有的孩子为了不去看那诱惑人的棉花糖而捂住眼睛或是背转身体，还有一些孩子开始做一些小动作——踢桌子，拉自己的辫子，有的甚至用手去打棉花糖。结果，大多数的孩子坚持不到三分钟就放弃了。“一些孩子甚至没有按铃就直接把糖吃掉了”，沃尔特·米歇尔回忆说，“另一些盯着桌上的棉花

4、糖，半分钟后按了铃”。大约三分之一的孩子成功延迟了自己对棉花糖的欲望，他们等到研究人员回来兑现了奖励，差不多有15分钟的时间。　　这个实验的最初目的是研究为什么有人可以“延迟满足”而有人却只能投降的心理过程。然而，米歇尔在偶然与同样参加上述实验的三个女儿谈到她们幼儿园伙伴们的近况时，他发现这些少年的学习成绩与他们小时候“延迟满足”的能力存在某种联系。从1981年开始，米歇尔逐一联系现今已是高中生的653名参加者，给他们的父母、老师发去调查问卷，针对这些孩子的学习成绩、处理问题的能力以及与同学的关系等方面提问。　　米歇尔在分析问卷的结果时发现，当年马上按铃的孩子无论在家里还是在学校，

5、都更容易出现行为上的问题，成绩分数也较低。他们通常难以面对压力、注意力不集中而且很难维持与他人的友谊。而那些可以等上15分钟再吃糖的孩子在学习成绩上比那些马上吃糖孩子平均高出210分。　　实验并未就此结束。米歇尔和其他研究人员继续对当年的实验参加者进行研究，直到他们35岁以后。研究表明，当年不能等待的人成年后有更高的体重指数并更容易有吸毒方面的问题。“但是这都是参加者说的，和他们实际生活中的行为难免有些出入。”米歇尔解释说。因此，去年，现就职于哥伦比亚大学的米歇尔教授继续深化这项研究。他挑选出一些当年实验的参加者，用功能磁共振成像仪为他们的脑部进行扫描，希望通过对比扫描图，找出大脑

6、对“延迟满足”能力起作用的特定区域。此外，研究人员还进行了不同的基因测试，以研究是否存在控制“延迟满足”能力的遗传因素。　　如果米歇尔和他的研究团队获得成功，那么就可以确定自我控制能力对获得成功的重要性。几十年来，心理学家一直认为智商高低是一个人能否成功的决定因素。米歇尔则认为智商能否起作用关键在于自我控制能力，就算是最聪明的孩子也要完成家庭作业。“我们通过棉花糖实验测试的实际是自我控制能力”，米歇尔说，“这项实验迫使孩子们去寻找对自己有利的解决问题的方法，他们都想得到第二颗棉花糖，但怎么做才能得到呢？”　　对于当年的实验，有的心理学家认为孩子是否愿意等待取决于他们对棉花糖的渴望程

7、度。但是，很快证明了所有孩子都急切想得到第二颗棉花糖。那么，究竟是什么决定了自我控制能力呢？通过对孩子们行为的反复观察，米歇尔得出结论，秘诀就在于“转移注意力”。肯等待的孩子不会一直盯着棉花糖，他们捂住眼睛、玩捉迷藏或是唱歌，他们对棉花糖的渴望不是消失了而是暂时被忘记。　　在米歇尔看来，这个棉花糖实验对参加者的未来有很强的预测性。“如果有的孩子可以控制自己而得到更多的棉花糖，那么他就可以去学习而不是看电视”，米歇尔说，“将来他也会积攒更多的钱来养老。他得到的不仅仅是棉