紧张焦虑情绪及其调节

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1、紧张焦虑情绪及其调节一、紧张焦虑情境中的特殊身体反应（一）紧张和胃的反应的实验研究（二）人类在紧张焦虑情境下的反应二、紧张焦虑的调节（一）自我放松和宣泄（二）认知转换法紧张焦虑情绪及其调节（一）紧张和胃的反应的实验研究灼伤食道洞胃粘膜（图1）1943年沃尔夫（Haroldwolff）“执行猴”实验（executivemonkeyexperiment）（图2）1958年，心理学家布雷迪按钮23天后捆绑老鼠实验结论：情绪或精神因素（紧张焦虑）是产生溃疡的主要原因。（图3）（二）人类在紧张焦虑情境下的反应跳伞塔12米飞行员训练基地准备向下跳时（图4）（图5）（一）自我放松和宣

2、泄1、调息放松法2、纵情想象放松法3、肌肉放松法4、学会宣泄1、调息放松法具体做法：保持坐姿，先用鼻子慢慢地吸足一口气，保持涨满状态两秒钟。在用鼻子慢慢、轻轻地呼气，反复多做几次，以便确认你在使用腹式呼气，并能达到腹式呼吸的深度。接下来在控制呼吸的速度。2、纵情想象放松法想象法主要是通过对一些广阔、宁静、舒缓的画面或场景的想象达到放松身心的目的。（图8）3、肌肉放松法颈部肌肉放松肩部肌肉放松背部肌肉放松4、学会宣泄倾诉、记日记、运动锻炼、娱乐、满足自己的嗜好、吃一些令自己健康的食物、走进大自然让自己得到净化（图9）（二）认知转换法案例：女性，19岁，某重点综合大学社会科

3、学专业学生病史：自幼学习上进，记忆力较强，深受老师的器重，每逢市里的一些学科竞赛，学校都推荐她参加，这对她的精神压力很大，她本人对数学兴趣不浓，但是教师仍然很看中她，自己认为这是一种荣誉，是学校和老师对自己的器重，也不好违抗。考前一夜没睡，在考场上脑子很乱，原来复习过的内容也想不起来了，急得浑身出汗，心慌意乱，勉强交了试卷，考试成绩失败。从此以后出现了睡眠障碍。结果，以后的考试中一连几门功课成绩都很差，她就对考试产生了特别的恐惧心理。每次考试前总是担心自己没有学懂、复习不够全面，在忧虑、焦急万分的情绪中夜以继日地学习，搞得精疲力竭。上考场的时候，情绪紧张，记忆与思维受

4、到严重抑制，考出的成绩很不理想。在一段时期内形成了恶性循环：越紧张，就越考不好；越考不好，就越害怕考试，在考场上就更紧张，成绩也就越差。如果以上情形继续发展下去，甚至可能影响毕业，那更是令人难以承受的结果。1、分析：该例是以考试焦虑为中心的心理障碍，伴有睡眠障碍。。2、咨询目标短期目标：改变认知，缓解焦虑情绪。长远目标：正确地进行自我调节3、治疗的基本过程是：（1）诱发事件是考试。（2）让她回忆自己对考试产生的一些不合理的信念。成绩必须超过别人才算好成绩；考试成绩代表了我的价值；如果考不好自己就没面子，别人会笑话我.（3）由以上不合理信念导致了不良情绪和行为后果。考前害

5、怕、担忧、焦躁不安，考场上紧张万分，导致身心疲惫，考试成绩下降。（4）与不合理信念开展辩论，将其驳倒。（5）放弃关于考试的种种不合理信念后，让她开始用更为理性的态度去看待考试。成绩必须超过别人才算好成绩；考试成绩代表了我的价值；如果考不好自己就没面子，别人会笑话我.总结：紧张焦虑情绪及其调节一、紧张焦虑情境中的特殊身体反应（一）紧张和胃的反应的实验研究（二）人类在紧张焦虑情境下的反应二、紧张焦虑的调节*调息放松法（一）自我放松和宣泄纵情想象放松法肌肉放松法学会宣泄诱发事件回忆不合理的信念（二）认知转换法不良情绪和行为后果辩论，将其驳倒理性的态度作业：案例分析题案例分析：

6、小王今年19岁，是某大学哲学系2年级学生。他从大学一年级开始，每到期末考试复习临近期间，就紧张焦虑，还伴有睡眠障碍。他说：“我虽然学的是哲学专业，但是还要学高等数学和物理等理科课程。我在中学学习时，理科就是弱项，所以才报了文科，我感到负担沉重，从一年级的第二学期开始，我就因数学等3科不及格进行了补考，心情一直不好，无法进行缓解。”他患的是考试焦虑症，假如你是他的老师，你将怎样帮助他缓解或克服此症状？分析--治疗目标--治疗过程谢谢！！！