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1、磚復去JH1NGXIAUNIVERSITY毕业丫仑文（2008届）题目肌肉放松与短跑相关性研究学院体育学院专业社会体育年级04级学生学号12004249719学生姓名路建伟指导教师诸志楠2008年5月13日肌肉放松与短跑相关性研究（宁夏大学休育学院社会体育专业2008届路建伟）摘要：我国优秀短跑运动员普遍具有动作灵敏、步频快的特点。起跑至30米处，能达到3.4秒~3.6秒的水平，但普遍存在步幅不够大，后阶段减速的缺点，这是由于在训练指导思想上过去曾认为腿有力就跑得快的影响，所以对跑的经济性认识不足，重视不够。而且有些基层体校
2、和中学的体育教师，习惯沿袭传统的一套方法和手段来训练。片面追求素质能力的提高，不重视运动员跑的基本技术，特别是忽略了放松技术的训练。造成运动员跑时紧张，动作幅度小，不舒展，肌肉僵硬等。动作紧张表现在技术上的原因首先是跑的多余动作多，摆动腿抬得不高，不能很快积极地下压扒地，耸肩直线性差等。并且由于大小腿放松折叠不充分而带来一系列技术动作的不合理，影响了全程节奏感和实效性，能量消耗大。关键词：肌肉放松；短跑；收缩速度Abstract:ChinaoutstandingSprintersgenerallymoveswithsensi
3、tive,quickcadencecharacteristics.Startto30metres,toreach3.4secondsto3.6seconds,butwidespreadenoughstride,aftertheslowdownphaseoftheshortcomings,thisisbecauseinthetrainingofguidingideologyhasinthepastthatrunfasterlegsstrongimpact,Therefore,therunningoftheinadequateu
4、nderstandingoftheeconomy,notenoughattention.SportsSchoolandsomeprimaryandsecondaryschoolphysicaleducationteachers,ahabitfollowedthetraditionalwaysandmeanstotrain.One-sidedpursuitofimprovingthequalityandability,nottorunthebasicskillsofathletes,especiallytheneglectof
5、relaxationtechnicaltraining.Whenathletesrunthetension,therateofsmallmoves,donotstretch,musclestiffness,andsoon.Actiontensioninthetechnicalperformanceofthereasonsforthefirstrunofredundantmoves,swinglegscarry,cannotbequicklyactiveundergroundpressureexpense,SongJianli
6、nearpoor.Andbecauseofacalfdoesnotfullyrelaxcollapsebroughtaboutbyaseriesoftechnicalactionsunreasonable,andaffectedthewholerhythmandeffectiveness,andenergyconsumption.Keywords:musclerelaxationSprint,theshrinkagerate0前言根据以上问题，在训练中进行了探讨，把身体索质基本相同的我校女学生分成2组。其屮一组为实验组，另一
7、组为对照组，对实验组给予一些包含有提高放松能力的训练内1.1普遍认为短跑运动是一个短时间高频率极限强度的运动，要跑得快两腿就必须高频率运动,肌肉在高度紧张与放松的快速屮的进行;但实际上要跑得快,除了高频率外，更重要的是掌握短跑运动中肌肉放松技术，使肌肉在高频率收缩的极短间歇时间内得到放松。短跑是人体在大量耗氧的状况卜，持续高速的极限强度运动，属于典型的无氧代谢运动项目。它显著的技术特点是人幅度、高频率、放松。当长期形成步频、步幅及技术节奏处于相当稳定状态吋，运动成绩就会出现滞长的现象，尤其是肌肉放松技术和肌肉放松能力较差的运
8、动员。众所周知，任何一个动作的协调完成都是肌肉在大脑皮层支配下紧张收缩与放松合理交替运动的结果，即紧张的肌肉很快过渡到放松，放松的肌肉又很快地紧张收缩，这样动作才能协调，这在短跑中尤为重要。正如美国著名短跑教练温特所说：“放松训练是通向冠军的必须之路具休来说：短跑成绩的好坏很大程度上取决于
