關於少兒跆拳道訓練探析

《關於少兒跆拳道訓練探析》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在工程资料-天天文库。

1、關於少兒跆拳道訓練探析［關鍵詞］少兒；跆拳道;心理一、少年兒童的心理、生理特點及其訓練1•少兒的心理特點。少兒的註意力容易分散，集中時間短暫,記憶運動感覺、思維的靈活性和敏感性都較差，但卻處在最好的發展時期。教練員可以通過遊戲教學等手段來發展兒童的註意、記憶運動感覺、思維的靈活性和敏感性，增加視覺靈敏度。在發展其身體素質的同時應註意發展他們的心理素質和個性品質2.少兒的生理特點及訓練。少兒的生理特點有其特殊性。這一時期正處於少兒的生長發育階段，他們各器官系統的形態和機能都有明顯的特點。骨骼:這一時期的骨

2、骼硬度小，韌性大，不易骨折，但易變曲，變形。肌肉：肌力弱，耐力差，易疲勞，肌肉發展不平衡，小肌群發展較慢。關節：轉動范圍大，但牢固性較差，在外力作用下較易脫位。心血管系統機能：心率快，心肌收縮力弱，心血液輸出量絕對值較小，但相對值較大，血壓低，心血管調節機能發育不夠完善等。神經系統:靈活性較大但不穩定，活潑好動，易出現多餘動作，分析與結合能力差，條件反射建立快,恢復快，興趣性高，直觀能力和模仿能力強3.少兒各種身體素質發展的敏感期及在相關階段應采取的訓練措施。這一時期可以進行大量的速度練習、協調能力和反

3、應速度的訓練。在絕對力量方面應結合速度力量，並以動態訓練為主，靜力性訓練為輔。在耐力訓練上應以有氧耐力訓練為主、適量的無氧耐力訓練為輔。在整個訓練過程中一定要註意：(1)準備活動要充分。當肌體肌肉溫度未達到應有的水平，肌肉韌帶的力量、彈性和伸展性都不夠時,易發生肌肉拉傷及關節扭傷(2)合理安排運動量。局部運動量不要過大。某一局部的運動量大大超出其所能承受的生理極限，這是專項訓練中發生損傷的主要原因，會對運動員的後期發展産生不良的影響(3)提高少兒的爆發力。跆拳道對運動員的爆發力和耐力有很高的要求，在進行

4、訓練時應重點通過一些短促的力量練習來提高其爆發力。在耐力方面應根據人的生物規律來進行大量有氧耐力訓練，為其將來的全面發展打下良好的基礎(4)註重腿的訓練。跆拳道被稱為腿的藝術，其對腿法的要求非常高。良好的柔韌性是完成高難腿法的基礎，而少兒時期是人體發展柔韌性的“黃金時期”，進行大量的壓腿和踢腿練習，以達到最大限度地提高腿的關節開合度和肌肉、韌帶的伸展度二、在少兒跆拳道訓練中應註意的問題1.註重跆拳道的思想精髓和宗旨的教育。在進行跆拳道訓練的過程中，禮儀教育應貫穿始終。跆拳道的健身效果和價值是不容置疑的，

5、但它與其他運動的最大不同在於它的內涵和禮儀。以禮始以禮終，跆拳道的精神核心是“禮義、廉恥、克己、忍耐、百折不撓”，對人適應現代社會日趨激烈的競爭是大有益處的。跆拳道重視身體和精神的雙重修煉，培養少兒頑強果斷、吃苦耐勞的精神和堅韌不拔、積極向上的意志品質，並使人養成禮讓謙遜、寬厚待人的美德。少兒正處於世界觀形成時期，應加強他們的意志品質的培養和集體主義的思想教育2•根據少兒心理發展的特點，註意訓練的針對性。在少兒訓練中，根據少兒中樞系統的生長發育特點，應註意下列問題：首先,在枯燥的訓練中加入多樣化元素，穿

6、插遊戲和競賽，避免單調。其次，多采用直觀教學法，如動作示范，觀看光碟、模型等，多采用簡單易懂和形象生動的語言或口訣等形式進行講解。最後,註意安排短暫休息，使學生情緒飽滿，精力旺盛，不易疲勞3•在進行力量訓練時，應註意負荷的量和強度。兒童少年的椎骨尚未完全骨化，體骨是由豁骨、坐骨和恥骨以軟骨連接起來的，到十五六歲才能愈合;股骨還存在肪軟骨，承受壓力的能力比成人差；維持足弓的肌肉和韌帶也較弱。因此，兒童少年進行力量的練習時,應多采用動力性訓練，少采用靜力性練習。在進行必要的靜力性練習時，也要控制時間，做到動

7、靜結合4•根據少兒生理發展的特點，貫徹循序漸進的訓練原則。少兒的肌肉纖維較細，肌纖維的張力小，加上支配肌肉的神經中樞的興奮強度和維持高度興奮的時間比成人差和短，在持久而緊張的肌肉收縮時容易疲勞。因此要註意對少兒神經系統的訓練，加強少兒協調能力的訓練，提髙其對肌肉運動的感覺，培養其對運動的節奏感，多采取一些積極主動的放松練習5•訓練應強調以基本功為主。跆拳道雖然腿法很多，但主要還是以前踢、橫踢為基礎。前踢和橫踢雖然簡單易學，但若要做好卻是非常困難的。要真正把這些做得非常出色，就必須有紮實的基本功和良好的身

8、體素質，所以跆拳道的基礎訓練就顯得非常重要三、結論1•少年兒童的心理和生理有其獨有的特點，而跆拳道在訓練中也有自己獨有的一些特點，我們隻有把二者有機地結合起來，才能在訓練中達到最佳的效果1.跆拳道練習推崇”以禮始，以禮終”的尚武精神，它以'‘禮義廉恥，忍耐克己，百折不屈”為宗旨，可為少兒形成健康的人生觀、世界觀打下良好的基礎3•在訓練中，我們應根據少兒中樞系統的生長發育特點，制定相應的訓練方法，最大限度地調動少兒的訓練積極性。應合理進行力量