高考论文--心里调节

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1、高考前如何做好心理调适一年i度的高考又将来临，考生都在紧张而又认真的复习，欲取得好的成绩，考上理想的大学。从历年的情况看，总有很多“名不见经传”的“小人物”取得辉煌成绩，同样，也总有一些“尖子”“失手落马”，这主要是心理状态好坏决定的。前者轻轻松松，没有压力，超水平发挥；后者惊慌、恐惧、神经衰弱等，水平没有休现，这是很令人遗憾的。考场上的竞争，不仅仅是知识、技能的角逐，也是心理状况的较量。所以，考生在高考前，积极调适、减轻心理压力是非常必要的。鉴于此，我想和高三学生谈一谈面对高考所应持有的心态，以及如何保持最佳心理状态,搞好复习，赢得高考的最

2、终胜利。一、正确认识考试焦虑，保持适度紧张(-)适度紧张与考试焦虑的区别考试焦虑是一种临考前常见的内心感到紧张的情绪反应。面对高考，高三学生出现焦虑心理是很正常的，但这种焦虑有程度上的差别：适度的焦虑不仅不会影响学生的成绩，相反述可以唤起并维持大脑的兴奋，活跃思维，有利于考生的考场发挥；过度的焦虑或无焦虑则会干扰、分散注意力，思维的流畅性受阻、变通性受挫，大脑的活动水平低弱，导致考生应试能力降低。心理学中有一个定律叫做多得森定律，该定律描述了焦虑程度和解决问题的效率之间的关系，即二者之间的关系呈“倒U型曲线”:焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效

3、率都很低,而小等焦虑时的效率最高。因此，千万不要把适度的紧张看成是焦虑，适度紧张不是焦虑，更不要把适度紧张看成是考试焦虑症，不然很容易把适度紧张看成是一种心理负担，变成心理压力，影响复习效率和考试成绩。适度紧张是有利于考试的，考试前和考试中有点紧张，有点不安，有点担心是属于正常的心理现象。我希望同学们仔细地去区分考试焦虑与适度紧张。当然，有些同学确实存在考试高度紧张，也就是考试焦虑，比如考前常常头疼的厉害，注意力无法集中，做题时手发抖，大汗淋漓，平时记住的东西，考试时却忘记了，思维迟钝等。确实，考试焦虑会使人的智力活动降低，影响考试成绩，那么

4、焦虑是如何产生的呢？(-)考试焦虑的原因焦虑是对当前或预想的对自尊心有潜在威胁的任何情景所产生的一种担忧或恐惧的情绪体验。考试焦虑是由整个考试情景引起的神经紧张状况。所有的焦虑与恐惧其背后心理上的根源都是不必要的担心。当考生面临即将来临的考试时，曾有过的考试失败的经历，对考试后果的担忧，对家庭、他人、社会所产生的压力等等情景，一旦让考生感到无力避免或应付吋，便会产生扌n忧和恐惧，并甫扌口忧和恐惧转化为焦虑。那么，如何來调整好自己的心态，化解焦虑呢？面对考试焦虑，最关键的是要改善认知方式和学会心理放松技巧，以达到自助。改善认知方式(-)更新观念

5、，止确看待高考高考的本质是一次有选拔功能的考试，从心理上不要把它看得过重，耍以一种平常心去应考，这也是许多高考成功者的经验之谈。怎么以平常心对待呢？我想对所有参加高考的学生说：“站在人性本位的立场上，教育的终极口的永远是使受教育者在未来的生活屮，成功地寻找到自己的幸福生活！”而找到幸福生活的方式有许多种，高考只是其中的一种。变重视结果为重视过程。让自己的学习生活变得有节奏有计划，集中精力做自己耍做的事，这样可减少考虑自己考试成败问题的时间。把注意力放在每天的学习上，自然而然以平常心对待考试了。(二)止确对待他人的看法虽然父母、老师以及其他许多

6、人都对我们充满了期望，这些，可以成为我们奋斗的精神动力，但绝不能是我们前进的压力，乃至阻力，我们不要因此而背上包袱。其实，考试是自己的事，只要自己尽心尽力考就应该心安理得，犯不上受别人的言论影响，影响自己的心态。在一生的奋斗过程中，父母老师同学，所有的其它人看到最多的只是你的一个阶段性的结果。所以不要太在乎别人怎么看你，怎么议论你，因为那不重要，只有你自己始终陪伴着你自己，默默地忍受所有的属于你的压力，你的痛苦，你的烦恼，你的人生。只要你口己问心无愧，每天很努力，每天很成功，那么你必将是最后的赢家。生活中有许多因素是人们所不能预料和把握的，我

7、们所能做到的是把握好自己。（三）正确评价自己，树立自信心学会正确地评价自己，这是我们早就该会的。但我们许多同学却做不到这一点。为什么考前慌里慌张，为什么会担心害怕，为什么整H胡思乱想，学不下去，为什么对自己失去了信心，甚至很口卑，根木原因就是不能止确评价口己，口己不了解口己。你对知识掌握了多少，你的优势在哪里，你对自己的前途有什么打算？许多同学对这些问题都不能清处地回答,或者从來没有好好地想过。如果你平常学习较好，你可以问问自己：我复习时遇到的问题都解决了吗？考试时出现的问题都纠正了吗？我的复习还有无遗漏的地方？等等。当你对这一系列问题仔细审

8、查之后,你看到了口己的优势，也找出了口己的弱点。如果你平吋学习一般，你是不是觉得考学无望而非常气馁？不要灰心，你也可以问问自□:我这几年难道没有值得欣慰的进步吗？我