浅谈标枪初学者最后用力教学

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1、浅谈标枪初学者最后用力教学【摘要】通过在实习阶段的教学观察，在屮学标枪教学当屮普遍侧重于助跑与投掷步。最后用力教学也尤为重耍。木文通过研究标枪教最后用力阶段，了解最后用力阶段的重要性。使标枪教学达到更理想效果。【关键词】初学者;最后用力1.刖B我们知道投掷标枪是以人体最大的速度完成非周期性运动，而器械的出手在很大程度上决定了投掷成绩，也是飞行距离的决定性参数，投掷中器械的出手速度是人身动作的加速度和人体动链高速协调通过止确的冲量传递实现的，也即是决定器械出手速度的关键，最后用力阶段。最后用力教学是屮学教学当屮不

2、可忽略的重要环节。对于初学者来说更是难点、重点。2.研究方法2.1文献法查阅了相关标枪最后用力、对最后用力浅入研究。2.2分析法利用查到的文献进行分析。2.分析讨论3.1完整的投掷标枪技术动作应分为三个阶段：2.1.1助跑阶段人体获得心理及生理的准备阶段及标枪获得初速度阶段3.1.2交叉步阶段身体充分伸展，完成合理最佳的投掷姿势。1.1.3最后用力阶段冲量的传递在整个动作过程屮加速把标枪的出手速度达到最大值。最后用力是增大标枪出手速度的主要阶段，器械在这阶段获得的速度的70%〜80%。所以说最后用力阶段是投掷标

3、枪过程中重要的一个环节，也是中学教学的教学重点。木文主耍讨论研究第三阶段最后用力阶段。最后用力的概念：最后用力阶段开始于从交叉步右脚着地后身体重心前移超过支撑点垂直面左脚落地前，右脚的主动用力至标枪最后离手为止。动作分析：整个过程屮从右腿主动用力开始与投掷肌肉协调用力形式相一致，首先加速慨关节，当左腿落地进入制动支撑时，左腿与左競的运动骤然停止并形成人体“满弓”，下体的冲量传递给投掷者的上体，尤其传至右肩和投掷臂，使投掷者形成了充分的超越器械和右肩拉紧后留投掷臂，这一动作决定了投掷成绩的关键姿势，肩臂肌群的充分

4、伸展，由此达到最高动作速度的出手动作，即最后的鞭打动作，构成了标枪加速的主要环节，最大最有效的投掷力量发挥到器械上。3.2准备姿势与引枪掷标枪最后用力阶段的任务是：尽量利用助跑取得的预先速度和形成的超越器械有利身体姿势，充分发挥人体各部分肌肉力量并通过投掷臂集中作用于标枪上，以获得最大的出手初速度和适宜的出手介度，标枪飞行更远的距离。最后用力时的引枪动作可以看出，随着右脚向前蹬伸和转腰、挺胸动作，从而形成“满弓”姿势。这一环节是能否顺利、准确完成最后用力的关键。在原地投枪时右脚动作的确是投掷的主要动力，但是这只

5、是学习标枪投掷技术的分解练习之一，与全程助跑投枪技术是不一样的。虽说稍微难一些，但是还是建议按照以下动作进行引枪及转腰动作。3.2.1转腰动作是从交叉步到右脚着地后瞪的瞬间开始的，左脚着地支撑产生制动（右脚的瞪转形成腰的转动，但右脚不要移动）。3.2.2为了加快腰的转动和脚的制动，步幅不宜过大。如前所述，从交叉步到右脚看地的注意事项，步幅的适当是为了缩短右脚着地到左脚着地的时间。3.2.3统计1991年东京世界锦标赛前6名运动员的资料表明，步幅略低于男女身高的值，平均为男子身高的93%,女子身高的86%O对于初

6、学者其步幅应比上述数值再低10%（可以用自己的足长丈量），并在练习中进行检查。3.2.4从右脚着地形成最后用力的准备动作开始，左臂像开窗户那样对着投掷方向，拇指向下形成制动，前臂向左打开并稍有内旋。左脚着地前开始曲肘，并贴近左肋。初学者常有左臂过早打开，肘关节下垂和过分转体没有制动等错误动作。应把左臂动作作为重点进行练习。3.2.5在进行转腰投枪时，回发现右脚的脚跟有转动动作。此时的关键是腰的转动，没有必耍有意识的注意脚跟动作。如上所述，在投枪时身体的右侧要有流畅，加速的感觉，这是因为左腿和左臂的制动动作的缘故

7、，所以，不能只强调右臂用力。左脚是以前脚跟先着地，左膝微曲，落在投掷方向中心线偏左一点。左膝的微曲是为了投枪时，会制止因转体和身体重心前移而使身体过分前倾。3.3试析右臂动作和人体左倾动作。从引枪动作开始，右臂应以右肘领先，使标枪在较高的位置出手。左肩与头稍左倾，右臂通过右腰的上方或者右肩在左腰的上方，这样的动作才是理想的动作。但是上体过于左倾或有意识的左倾，都会造成最后用力时的左倒体，用力的方向和用力的意识，必须作用与枪体上。而且在枪出手后，身体也一定要冇向标枪飞行方向移动的意识和动作。左脚着地时左膝微屈，有

8、利于出枪时的瞪伸，耍把握好枪出手（把握手处与肩上瞬间）是的瞪伸时机。此时左脚要有意识的以全脚掌扒地，以有效的完成左膝的动作。还有在标枪出手时枪的状态也要注意。像所有投掷项冃一样，器械出手瞬间的条件（初速度、出手角度、出手高度）决定了器械飞行的远度只是标枪的形状是长棒形的除上面的条件外，空气阻力也是影响远度的重要因素。空气阻力即可以作为阻力影响投掷的远度，又可以作为升力有助于标枪的飞行。