压力管理培训资料

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1、与压力共舞，做快乐员工---压力管理培训目录：压力的定义压力的积极与消极作用压力管理的目标压力管理的方法2压力的定义压力是一种心理反应，这种心理反应会导致一种生理的反应。压力是责任和事件超出了个人应对能力范围所出现的紧张焦虑状态34567891011国家安全生产监督管理局的金磊夫先生曾在一次EAP的交流会议中公布了这样的数据：中国每天会产生5000个职业病人，而中国的企业界每天都为他们支付2000万人民币的损失。而对IT行业2000多名员工所做的调查表明，有20%的企业员工压力过高，至少有5%的员工心理问题较严重。有75%的员工认为他们需要心理帮助。目前，我

2、国已经成为高自杀率的国家，卫生部曾经发表的研究报告指出，中国自杀率大约为十万分之二十三，远超过世界平均的十万分之十三。1213二压力的积极作用出生前就有压力压力伴随我们成长14压力具有两面性:积极性:压力保证了两个人类的基本生活目标人类如何活下去？如何活的更好？151617压力的消极作用压力与胃病有密切关系1819情绪不稳定成瘾行为20职场压力、社会压力与个体压力综合作用压力来源：21压力与情绪管理的目标学会评估自己的压力管理的技能；掌握压力管理的技术和策略；塑造和保持积极心态；维持较高的生命热情。22压力管理有方法/让自己快乐是能力2324职场压力时间紧急

3、任务有难度通过完成任务提升自己的能力后获得更高抗压水平让自己进步的东西是不舒服的东西2526社会压力转轨变型时代的中国企业的员工，新旧变化、中外文化碰撞产生的社会文化压力；新旧经济体制更替以及医改、房改、教改等产生的社会经济压力；分配不公、贫富分化产生的强弱地位失衡，以及等级特权、官员腐败、司法腐败等等形成的社会政治压力；由于社会群体中强势与弱势、贫困与富裕、劳工与资本的对立与冲突所演化成的社会压力，等等。27个体压力1健康压力。2829所谓压力管理，可分成三部分：一是针对造成问题的外部压力源本身去处理，即减少或消除不适当的环境因素；二是处理压力所造成的反应

4、，即情绪、行为及生理等方面症状的缓解和疏导；三是改变个体自身的弱点，即改变不合理的信念、行为模式和生活方式等。30减压力方法：1、宣泄作为一种对压力的释放方式，效果应该不错。可以在没人的地方大叫，或剧烈运动、唱歌等。有研究表明体育运动、家务劳动等对减轻压力是非常有益的。眼泪宣泄31运动可以提高脑肽啡322、注重健康、限制饮食。在处理压力时，饮食扮演了很重要而直接的角色。含糖量高的食物会刺激延长压力反应，高胆固醇的食物对身心健康影响不利。良好的饮食习惯不仅有利于身体健康，而且能提高个人应对压力的能力减压食品:香蕉,巧克力,全麦谷物,鸡胸肉,西兰花(芦笋橙子),

5、鲑鱼,红茶......333、有效疏导压力。将不满的情绪发泄出来，心理才能平衡，情绪才能平稳，提供大家多种情感发泄渠道，有效地改善不适的压力症状；344、努力创造条件完成工作的条件和方法。参加提高工作能力的培训，如工作技巧的培训、谈判和交流技巧的训练等，帮助员工克服工作中的困难。另外从硬件和软件上不断改进，对大家的工作进行支持，而不能不顾实际情况做出不合理的要求355、建立人际支持关系扩大社会支持网络。扩大自己的社交网络是减轻压力的一种有效手段。研究还表明，社会支持有助于调解压力感——精神崩溃之间的关系。也就是说，较多的人际交往能够减轻因工作压力过大而累

6、垮的可能性。366、培养好的兴趣与爱好：读书、听音乐、下棋、打牌、绘画、钓鱼等。从事你喜欢的活动时，不平衡的心理自然逐渐得到平衡。“不管面临何等样的目前的烦恼和未来的威胁，一旦画面开始展开，大脑屏幕上便没有它们的立足之地了。它们隐退到阴影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面。”伊丽莎白就是通过画画治好了忧郁症。377、放松。通过各种放松技巧，如自我调节、催眠、生物反馈、体育锻炼等方法，员工自己可以减轻紧张感。进行放松活动的目标是达到深呼吸状态，员工从中可以体会到自己身体彻底放松了，在某种程度上脱离了周围环境，也没有了身体的紧张感。388、学会舍得关键

7、时刻:主抓重点放下不重点399、提升自己,补充正能量知识就是力量经验就是力量有效思考更是力量404142祝大家在与压力共舞的过程中,有张有弛,更加快乐高效有意义的工作生活!43