心理模拟专家指导_高考前一周

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1、心理模拟专家指导—高考前一周心理专家指导：高考前一周，心理调适步步走调适考前心理，关键是抱i颗“平常心”，不要口己吓口己。过分看重高考对个人前途的影响，片面地认为考取大学是惟一的出路，都易引起负而心理反应。考生既要认识到高考是一种竞争，又不能过分强调这种竟争，更不能把考试视为“下赌注”。这样，才冇利于静下心来搞好复习。针对考生在最后一周容易出现的心理问题，记者采访华师一附中心理高级教师尹邓安，请他为考生们诊断开方——症状一：一想到考试就紧张激动，呼吸加快，心跳加剧，肌肉紧张，菇至身体也不由自主地抖动。［处方］找一两件高兴的事去做，也可以讲述一些发生在身边的愉快故事，与家长在饭桌旁讲

2、一些高品位的幽默小品。这样，整个家庭气氛就会变得轻松活跃。或者有意识地做些家务，如整理白己的卧室、扫扌二

3、地、擦擦桌子等。陪父母聊聊天，出去散散步。也可以适当地去找同学轻松轻松，因为有着共同奋斗冃标的同龄人在一起可以互相鼓励，找到慰藉。症状二：失去口信心，怀疑口己的能力，觉得口己一圧考不好。［处方］自信心不足，重要原因是对学习的知识不能扎实地学握，还存在知识空白点。这时要做到根据实际情况，尽可能夯实基础知识。另外也耍注意冋忆口己的优点和考试的成功经验。早晨起床时马上暗示白己心情愉快、有信心，适当与同学进行交流以放松情绪。要看到自己的优点，多进行木书中所列举的提高自信心的心理训练，克

4、服自卑情绪。或以伟人、杰出人物为榜样。"榜样的力量是无穷的，”优秀人物，遇险不惊、沉着机智是他们的优点，这正是在高考临场中要树立的典范，在心中树立他们的形象，也能帮助自己以良好的心态参加高考。症状三：越是临近考试，越是觉得知识生疏；越是拼命复习，越是觉得掌握不扎实。［处方］这是心绪紧张的具体表现，属于正常现象。这种状况的根本原因是疲劳战术的恶果，必须缓和绷得太紧的神经。具体方法为：适当参加文体活动.但不能过于剧烈；一口感觉到学习得特别疲劳了，立即放下书本，休息锻炼。即使在这时，头脑里仍然要注意对知识系统的完整梳理和把握。症状以：心情烦躁，容易发脾气，对很小的事悄也容易发火。［处方］

5、在疲惫的情况下，会出现一些不良情绪，有时也很容易发火。内向的考生这个时候对出去散步，看看风景，平复心情；外向的考生在不伤害他人和口身的情况下发泄一下，如大笑、大哭、打枕头等，但要有度，否则引起情绪失控，只会适得其反。症状五：怀疑自己得了“健忘症”，不仅对所学知识常常遗忘，日當生活也出现丢三落四的现象。［处方］这时需要暂时放F所有功课，做一些放松训练，以减轻直至消除这些不良反应。具体做法是：全身放松地坐在一张软椅上，脚撑着地，两臂自然下垂，双眼微合，深呼吸10次。吸气时收小腹，绷紧身体。呼气时要慢慢放松下來，心中默念：我的左手变得很沉巫，我的右于•变得很沉重……就这样把左右手、僭，眼

6、、脚都缓慢地默念2D3遍，同时专心体验各部位的沉重和松弛感。然后默念：我现在开始全身放松，我感到非常轻松、非常的舒服，我的心情很愉快……为配合训练，也可选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐。症状六：身体状况出现问题，如呕吐、拉肚子、过敏等。［处方］身体出现不适，就要注意合理饮食和保证充足的睡眠。不用刻意地吃得特别好，如果肠胃不适应的话，反而会收到负效果。考试前既不可空腹，也不可过饱。要忌暴饮暴食，注意饮食卫生。每天定时睡觉、起床，调整好“生物钟”也是保证最佳身体状况的方法。很多身体不适的原因也有心理紧张的因索，可以参照消除紧张感的方法使自己放松，心理上轻松了，身体上的压力也能减轻不少。

7、症状七：出现失眠，晚上难以入睡，越是逼着口己睡，越是睡不着，结果白天没冇精神。［处方］不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法诱导自己睡觉。如上床后熄灯，躺F仰卧，做一次舒畅的深吸气，然后徐缓地往外呼气。在第二次吸气时，默默地对自己说：“放松，放松，……”这样做的FI的是要反复地用一些不致引起自C情绪激动的词语和景彖來占据自己的思想。用这个方法来催眠。不可急躁，不应急于求成。症状八：临考怯场，一进考场就感到巨大的压力和恐惧感，不能放松下来。［处方］考试前做好粘神、物质上的准备工作，有利于放松紧张心情。精神准备除r要凋整好情绪外，也可以适当做些“幻想式的应考法”测试，暗示口己能够沉着、成功

8、地通过考试。还应熟悉到考点的行车线路，考场所在的学校、楼层、教室，考场位銘和自己的座次、编号甚至厕所的位路。看考场后，心里不断暗示口己：我的座位真好，我一定能正常发挥。这些准备工作都能缓解怯场心理。症状九：精神难以集中，总是走神，容易被外界的刺激所吸引。［处方］当注意力集中得不是很好时，最好先放松一下而不是拼命地去看书，适当放松一卜•再回到桌前看书时，会发现你的注意力比没放松前强很多。有些考生复习得很累了，在有厌倦心理的情况下，注意力就难以集中。这时应该调整口己的心态