中考体育项目的考试技巧与策略

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1、中考体育项目的考试技巧与策略笔者长期在一线教学及中考体育学科的训练及中考体育加试的裁判工作，针对体育中考项冃的考试技巧与策略谈谈个人的看法，供同仁参考。1.1000米（男）、800米（女）跑（大部分省市均作为必考项冃）价俏：体现学牛耐力素质的发展水平，特别是心血管呼吸系统的机能和肌肉耐力。考试技巧及策略：%1中考报名吋，注意岔开优半，让每一组都有儿位达到满分标准的学生领着跑，合理分配体力，采用跟随跑战术，考试需要的是成绩而不是名次，冇时最后一名也是满分；%1考试前两三天开始少量多次喝红糖水，对1000米/800米的冲刺有非常好的作用；%1做好做足准备活动，上道前冃视前方，做1〜2

2、次深呼吸，拍一拍自己的双腿，向上纵跳2〜3次，也可以大叫1〜2声，检查自己的着装，系紧鞋带；%1在400米标准跑道，因为考试是两组同时进行（男女各一组），800米的终点在弯道和直道的结合处，导致冲刺跑是在弯道上完成，故加强弯道跑道的练习；%1冲刺跑时一定要冲过终点。笔者在FI常训练和考场上发现，不少学生在还未到终点就减慢速度甚至是走过终点线，往往使成绩增加1〜2s,造成少拿一分的情况，非常可惜；%1跑步的过程中，总会出现“极点”现象，告诉学牛此时不可慌乱，咬紧牙关，告诉自己“我一定能行”、“询迈一步就少一步”，千万不可放弃。有吋还会出现小肠痉挛，造成左侧腹部疼痛，此时用手用力按住

3、疼处，放慢速度，加深呼吸，就会缓解疼痛，跑20〜30米后疼痛就会消失；%1注重阳光体育冬季长跑活动及口常训练，尽可能掌握两步一呼两步一吸的跑步节奏;%1选用薄底宽纹合脚运动鞋，袜了•选择纯棉质地的运动袜。2、50米跑（短跑项目，毫秒必争）价值：体现学生速度、灵敏素质及神经系统灵活性的发展水平。考试技巧及策略：%1做好做足准备活动，拉开韧带。在上场前,注意练习听枪1—2纟fl,做加速跑30米1—2组;%1上道前，拍拍大腿的肌肉，向上纵跳2〜3次，听到“预备”口令后，上体直立，目视前方,深呼吸1〜2次，听到“预备”口令后，全神贯注听枪声或哨声；%1跑步过程中注意上体前倾，加人摆臂的幅

4、度，冲刺时，身体要主动撞线；%1选用专用跑鞋（底部是塑料浅乍丁），袜子选择纯棉质地的运动袜。3、立泄跳远（测试大都在专用垫或塑胶场地进行，测试2〜3次取最好的成绩）价值：体现学生下肢爆发力及身体协调能力的发展水平。考试技巧及策略：%1测试前，做好做足准备活动，拉伸韧带，自行找场地试跳2〜3次；%1测试时，双脚落定后不可移动脚或小垫一步，注意两脚间的距离，以白己跳的舒服为适；%1落地时，双脚有意识的往前伸，用双臂控制重心，落地后，往前走；%1选川薄底宽纹合脚运动鞋，袜了选择纯棉质地的运动袜。4、跳绳（1分钟）（为了准确的计数，各地都会选用尼龙绳，采用双脚同时跳）价值：体现学生的下肢

5、力量和身体协调能力。考试技巧及策略：%1做好做足准备活动，系紧鞋带，衣服要紧身合体；%1拿到绳后，要检查绳是否完好，尤其是把手处的螺丝是否拧紧，将绳捋直，调整长度、试跳几下，测试前做好1〜2次深呼吸，告诉裁判“我准备好了”；%1尽量握住绳头，防止在跳的过程屮绳打卷；%1做到手脚充分协调，减少跳细的间断次数，不口J一味的求快，注意节奏的把握；%1裁判未喊停要坚持跳，不可自己数到满分的标准就不跳了；%1选川薄底宽纹合脚运动鞋，袜子选择纯棉质地的运动袜。5、实心球（2KG）（大都采用双脚平行站立正面双手前掷实心球）价值：体现学牛的上肢爆发力。考试技巧及策略：%1拿到球后，先将实心球擦干

6、净，掂量一下测试实心球（一般是两个实心球）找一个合手的，完成第一次试掷；%1如杲笫一次试掷的成绩不理想或犯规，要放松，不要急于掷笫二球，做深呼吸调整状态，再完成第二次试掷；%1合理运用蹬地、腰腹、手腕及拨指的力量；%1在测试前，做儿组徒手练习，回忆老师所教的动作方法和要领；%1一般顺序：握球、站位、预摆1〜2次、出手。6、排球的垫球（排球建球采用自建球的方法）价值：体现学生综合身体素质和排球棊木技能水平。考前技巧及策略：%1放松心态，适当紧张；%1垫球时裁判员是会报出次数，当裁判老师一直报一个数或停止报数时，说明：a垫球的高度不够；b垫球的位置不对c出了垫球的范围，依据这三种情

7、况做出调整；%1裁判员未说停就不要停。7、坐位体前屈价值：体现学生在静止状态下的躯T、腰、競等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及学牛身体柔韧素质的发展水平。应试技巧及策略：%1注重口常拉伸韧带的练习；%1测试时穿薄底运动鞋或者不穿鞋测试；以上7个项冃是各地考试考得比较多的项冃，不管体育中考考什么项冃，止常的体育教学和学生积极主动参加体育锻炼是取得体育中考高分的关键。除了以上的考试技巧和策略,体育测试时，尽量让学牛穿背心和短裤，但在测试前应穿