辟谷神磁之夏季减肥篇

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1、辟谷神磁减肥之夏季减肥篇第一节　辟谷神磁夏季减肥妙招首先要学会判断饥饱：你真的知道饥饿的感觉吗?你应该从生理发出的信息进而做出准确的判断，把饥饿感作为衡量食量的秤，知道自己需要多少食物。我们的胃会有以下几个状态：很饿：这时，你会觉得不舒服，肚里空空的，可能还会因为没有食物补充而导致低血糖并伴有轻微的头晕，这个状态下暴饮暴食的危险性：极高。饿：你已经开始在想着下一餐了。如果你在一个小时之内不吃饭，那么就会向“极饿”方向发展了。一点点饿：你的胃可能已经开始在叫了。这个时候是最佳吃饭时间。满足：这个时候你已经不觉得饿了

2、。你可以再吃点小点心再满足一下。饱：这个时候如果你还继续吃，那么你就会吃得过多了。这个时候胃已经开始觉得有负担了，而且你也会发现：东西没有吃第一口时那么香了。撑：这个时候，你觉得不舒服，吃得太多而撑得胃都有点痛了。一定要吃早餐早餐时多吃些含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物，这样一天的时候就不会容易觉得饿，在午餐和晚餐的时候会比不吃早餐的人吃的少。在最近一项调查，很多人都养成了不吃早餐的坏习惯。所以想要瘦身，早餐必吃，如果在午餐之前过饿的话，那肯定是早餐吃得不够饱。如果早上太赶了，可以一起床就泡上一杯速食燕麦加牛奶，

3、或者面包片加酸奶，有很多方法可以解决。最佳的早餐进餐时间是起床内一个小时，如果不能办到，那就迟一点再补回来，即使是九点、十点才吃，也好过不吃。3.餐前必备茶水餐前的一杯茶饮有效增加饱腹感，时下大家都推荐的天方一草堂的清谐茶可以在增加饱腹感的基础上利用纯草本的制剂的中药效用，带走体内的多余脂肪，夏季使用，配合介绍的饥饱判断方法，每天都能收到不一样的瘦身惊喜。低碳水化合物饮食像蔬菜水果这些食物含有丰富的水分，可以让人容易获得饱足感，比饼干面包等食物含有的热量要低得多。最明智的饮食方法：多吃低热量食物晚餐开餐先吃个沙拉

4、水果，或者喝碗汤，主食要含有丰富的蛋白质、瘦肉和豆类等有益食物。每餐补充蛋白质纤维素能让你更快觉得饱，而且更不容易很快变饿。而且纤维素含有的热量也很低。多补充维生素也能降低糖尿病和心脏病的患病率。想要瘦身：每天一定要补充至少25克的纤维素。有规律的四小时进食如果你还是不能判断自己饥饿感的程度，那么就盯紧你的表。一般来说人体的饥饿周期是四至五个小时。如果长时间处于饥饿状态，那么你就很有可能狂饮暴食。所以只有规律的饮食才会使人体内的血糖浓度保持平衡，才不至于饿到饥不择食。想瘦身：那么如果在两餐之间的时段觉得饿的时候

5、，稍微补充一下能量，吃些水果或坚果，既能补充能量和纤维素等，这些食物还含有很多有益的营养素，可以增强人体抵抗疾病的能力。第二节　辟谷神磁夏季减肥食谱早餐：早餐推荐食品：水煮蛋、火腿、纳豆、乳酪。1.蛋有理想优质的氨基酸组成结构，并且蛋黄当中含有脂质。能为人体提供蛋白质，加热过后再食用的话可以更加提高吸收率。2.火腿中富含蛋白质，当中也含有脂质，并且也能补充身体醣类代谢时所需的维生素B1。3.纳豆可以使大豆蛋白更加顺利被身体吸收，而当中也含有属于植物性脂质的卵磷脂，是日本人最爱的早餐选择之一。4.乳酪主要成分是优质

6、的蛋白质。因为氨基酸在发酵的过程中会被分解，因此具有容易被人体消化的优点，另外，乳酪也能为人体补充钙质。除了上面4种食品，大家还可以选择牛奶或者咖啡。1.牛奶也是一种非常理想的早餐食物，牛奶含有非常丰富的营养，能为人体补充蛋白质、维生素、矿物质，其中能滋润肌肤的维生素B族含量很丰富，早餐喝牛奶摄取钙能加快脂肪的燃烧，所以如果想燃脂减肥，每天喝牛奶就是一个非常有效的方法。但是要注意，选择牛奶要选低脂的或者是脱脂的哦。2.早餐喝咖啡也是一种可行的燃脂方法，咖啡中的咖啡因能提高血液中的脂肪酸浓度，浓度升高有利于肌肉吸收脂

7、肪酸，这样脂肪酸就以身体能量的形式被消耗掉了。而且咖啡可以促进人体热量的产生，加快脂肪燃烧的速度。有些MM早餐喜欢喝粥，粥水是流食，容易被吸收，而且能促进肠胃蠕动，帮助排毒，防止便秘，所以粥也是一款热门的减肥早餐。午餐要想减肥，午餐最好多吃蔬菜，蔬菜含有丰富的膳食纤维，能够促进肠胃的蠕动，让肠胃新陈代谢保持正常，相信这一点大家都很熟悉啦，那对于具有燃脂作用的午餐食谱，大家又知道多少呢?不了解没关系哦，小编现在为大家推荐一款燃脂午餐食谱。推荐食谱：胡萝卜香肠汤材料：香肠一根、胡萝卜2/3根、洋葱1/4个、盐1/3茶

8、匙、胡椒粉少许、醋1茶匙、鸡粉1茶匙、水200毫升。做法：1.将香肠随意切小，可以切丁，也可以切小块，根据个人喜好而定。2.胡萝卜削皮，与洋葱一同洗净后切成小粒，这样更容易煮熟。3.将胡萝卜、香肠、洋葱和水都放到锅中，煮沸后，稍稍将火收小，熬煮一下后，放点盐和胡椒粉、鸡精调味。4.最后倒入碗中，加一点醋，令汤汁更美味。晚餐减肥晚餐一般都是以清淡为主的，要避