情绪管理与压力释放(精选)

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1、心“晴”描绘监图，心态书写明天1.你到底在关注什么？2.你最想要的是什么？3.我的过去、现在、未来4.第一次与自己的亲密接触5.人生三更境界(1)看山是山，看水是水(2)看山不是山，看水不是水(3)看山还是山，看水还是水6.人生三道关(1)成败(2)是非(3)得失7.人生写照：迷芒—盲从—觉悟—追逐—实现情绪管理1.宣泄技巧2.换框法3.逐步抽离法4.情绪采访法5.五步脱困法6.接纳自己7.寻找例外8.一分为二法9.自我暗示训练压力是什么？压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受压力是对未知事件悲观解释的结果压力是持续不断的精力消耗2理衰竭压力

2、是面临威胁时的本能反应压力存在的意义1压力给生活带来乐趣为维持止常的状态，人们盂要一个最低水平的刺激输入2环境压力促进人类发展人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程进化论的观点：有限的资源导致竞争，而竞争就必然有压力，发展最快的地区，压力也最大。个人的-生发展，在每个阶段都盂要应付新的要求，没冇压力，就没冇成氏。从婴幼儿到学生到青春期到成人，压力都是无处不在、不可避免的，也算是必要的。压力源：人格因素、生活因素(日常烦恼、人际问题、身心健康问题、财务问题、重大生活事件、可怕经验)、工作因素(时间性压力源、遭遇性压力源、悄境性压力源、预期性压力源

3、)熟悉压力预警信号生理信号1当你处于压力之卜•时，头疼的频率和程度在不断增加2小陈和经常性的忧愁时压力影响了你对生活的展望的结果3皮肤对压力特别敏感。皮肤干燥、有斑点和刺痛都是典型的反应征兆4消化系统问题，如胃痛、消化不良或溃扩散5心悸和胸部疼痛也经常是压力有关的一是学会白我调节。俗话说千人千脾气，万人万模样。世上人的脾气、性格、嗜好等皆有不同，人不能凭脾气行事，在工作、生活上，对于某一些发生的事悄，你可能有责任、有义务、有理山，或者有优势、有地位去管教别人，但并不是每一•个人都能接受你的情绪失控的处理方法，这样的处理效果并不一定是别无选择的最好

4、的处理方法，所以说，作为一个领导、上司或家长，你的个性化情绪失控的处理问题的效果是人打折扣的，假如你遇到的是一个脾气同样刚烈的相对方，不但问题解决不了，更冇甚者会使问题处理走向反面，收到相反的效果,甚至出现不可收拾的局面。情绪失控为已与人与事与家皆无益，是不町収的，所以说，每一个人应当学会自我调节自己的情绪，尤其知道自己情绪不好的人，更应当冇自知Z明，遇事要冷静，适当控制好自己的情绪，不让其轻易爆发，这才是明智之举。二是学会系统思考。工作中、家庭里遇到难以解决的问题很正常，何况冇些问题是不可避免的，家家有木难念的经，正是这个道理。不管遇到什么问题

5、，作为领导、上司、家长首先应当冷静，静下心來做一下系统思考，看看问题岀在哪里？怎么去处理最理想？通过系统思考找出一个最好的处理方法才是，不能一味地发脾气、发牢骚，靠压服，川所谓的威严去解决问题，发脾气、发牢骚，体现的不是木事，而正是没木事、无能的表现，屮国有句古话“会叫的家雀没冇肉”，就是这个道理。情绪失控是一个人的涵养问题，没冇涵养的人往往容易激动，往往容易情绪失控，耍做一个有涵养的人，就必须控制自己的情绪，这就需耍遇事三思而后行，即学会系统思考。三是于会遇事冷处理。这是一个很好的控制情绪的办法。因为职务、责任的原因，工作上遇到些卜•属、职员违

6、犯规章制度纪律的事，特别是单位和个人既得利益、荣誉等受到损失时，领导、上司往往情绪难以控制，更有甚者大动肝火，这是非常不必要的，也是不可取的。当遇到类似问题时，只要不是必须立即解决的问题，不防做一下冷处理，将事情暂时放在一边，不去管它，待一•段时间或时H,等心情好转了，情绪得以控制了再去解决，无疑是个好办法，大家不防一试，这其实很简单，但效果非同一般。四是学会自己问责。这是一个勇气问题，是一个敢于不敢于承担责任的问题，也是一个职业道德问题、思想品德问题，现在有些领导、上司，出了问题往往向卞施压，把所有的责任一股脑地推卸给卜•属、职员，这是很不公平

7、的，也不利于问题的彻底解决，尤其在现今处事透明公正，职责明确的今天，不管三七二十一地推卸责任，也是不切智的，不负责任的，不合情理的，不能令人接受的，所以，遇事后，作为领导首先应考虑自己在事情中的责任冇多人，首先承担起自己的责任，然后再看应该不应该去向他人释放自己的情绪。五是学会给别人找理由。说实话，谁愿意出问题的呢？我想没有人愿意把出问题当事做。出了问题，必然有一定的原因，或客观的，或主观的，作为领导、上司应当注重实事求是,要在心里多问儿个为什么？然后认真分析事情的來龙去脉，具体问题具体对待，看看下属、职员有没有出现问题的理由，只要理论上存在出问

8、题的理由，你就没有理由冲下属、职员发火，这就必须控制自己的情绪。给别人找正确理山，是一种高尚行为，必然対你以后的工作和做事起到意想不到的