太极拳和太极拳的教法研究

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1、太极拳和太极拳的教法研究刘荣高虹摘要：在党中央、国务院“以人为本，健康第一”教育思想的指导下，该文对中华民族强身健体的瑰宝一一太极拳的运动特点，健身价值争教学方法进行了研究，以期在高等院校的体育教学中迅速开展太极拳运动，增强学生体质。关键词：太极拳；圆柔运动；表象训练太极拳运动要求习练者在顺平口然的情况下，进行以绵、缓、柔、强，我们激发其习武兴趣，主耍讲解以下三点：长为基本运动特征的，较长时问的低强度的有氧运动。因此,本文谨就太极拳的运动特征，健身价值和教学方法进行某些研究。1•研究方法：文献综述和理论研究法；教学实

2、验法。2.教学实验对象：长安大学，2005级大学生192人。3.分析与讨论3.1太极拳的动作特征：3.1太极拳的动作特征：杨式太极拳我家顾留馨先生在《太极拳术》-•书中指出：“太极拳的圆形动作是在意识指导卜•的内劲作旋绕动作。人体运转时的外形动作缠绕绞转，连绵不断。其动作在大螺旋式和无数小螺旋式的发展路线上，进退屈伸、闪转腾挪，形成为圆形，此乃是太极拳的精华所在。如陈式太极拳名师陈鑫先生所言：“所划Z圆有斜有正，无非一圆一-太极也”。3.2太极拳的健身价值看，太极拳是将拳术、导引和吐纳有机地结介起来，形成以内（意识、

3、呼吸）导外（动作），内（脏腑）外（妪干、四肢）兼修的养生之道。太极拳强调以内（心意）导外（身形）调节人体的阴阳平衡，达到气血运行，脉络疏通，脏腑协调，锻炼筋骨，从1何兴趣和冲动被极大地激发出來。促进人体全面健康的发展。习练太极拳关键在”意”，只有意到，气才能到，在练拳当中只冇专心一意，排除杂念，“以一念代百念”，进而达到“从一念到无念的境地。因此，”以意领先、以意行气、以气运身”是太极拳运动的特点之一，习练者要能用意识去导引动作路线，用意识协调自如地引导动作运行。缓慢与柔软是太极拳运动区别于其它体育运动的突出特点。手

4、的动作如抽丝，脚的动作如猫行，手脚的运动与走势协调而缓慢，并逐步使动作柔中带有刚毅，而刚柔相济。对称与平衡也是太极拳运动的突出特点，它的对称与平衡不是在静止中，而是在运动中对称、平衡，是在各种不同姿势的变化中的对称、平衡。3.3在高等院校，太极拳传统的教法主耍是通过“教师讲解示范一学牛模仿操作”的模式进行。长期以来，按照这种教学模式，我们深感到存在以下问题：3.3.1教学时教少、教学内容多、学生基础差、起点低；普通高校太极拳课仅12个学时（其中还包括用于考试的2个学时），24式太极拳24个动作，人多数学生装中中学的未

5、学习过太极拳。I大I此，维以高质量的完成教学任务。3.3.2学牛人数多，在普通高校里，每个口然班的学牛均在30人以上。因而教师难以做到掌握和照顾每一个学生学习的全过程。学生装对学习班太极拳兴趣不浓，故学习的自觉性、积极性不高，大部分学生在武术课结束不处，即将所学内容忘掉了，因此，学习的后效应较差。3.4鉴于目前太极拳教学存在的问题，我们探索了一套运用心理学的理论、方法、改革传统的教学法，充分利用动作技能形成与学习动作陵能过程中心理活动的规律，以达到优化教学过程，提高太极拳课教学质量的目地。心理训练有着十分广泛的涵义，

6、木研究所采用的心理学模式是：“激发兴趣——表象训练结合实际动作练习一一强化记忆、成功快乐体验一一自觉进行动作练习”。在这里，兴趣、农象训练、成功快乐体验是动作技能形成过程中的主耍心理学成分。实验表明，对某项运动感兴趣，即意味着对该项运动U有积极的心理准备。也就是主体已处于一种欲求状态，即希望通过学、掌握该动作技能収得自身的满足，这就形成了学习行为的原动力。因此，我们把激发诱导学生学习太极拳的兴趣，作为第一阶段教学中的一个必不可少的心理准备内容。由于人学生人都具有有强烈的自我意识，理解能力很强，我们激发其习武兴趣，主耍

7、讲解以下三点：3.4.1中华武术博大精深、源远流长，它是以中同传统文化、道德为基础的、兼有套路、散手、技击、功法等多种形式的，小华民族的塊宝和同粹，作为而向世界的，跨世纪的新一代大学生，尤其作为炎黄子孙、应该也必须学习、掌握一套最基本的屮同拳术。3.4.2太极拳不仅具有防身、健身、修身和欣赏功能作用，是终身体育的极好手段。目前，太极拳属于体育但高于体育的内涵己超岀武术本身的价值，且发展成为一种精神，一种具有强大凝聚力的民族精。3.4.3太极拳具冇极大的需要性和适应性。人随着中国武术的走向太极拳已成为习练人数最多的拳种

8、。一般群众用其锻炼、保健，上层人士用其养生，有识Z士对其研究，有志之士对其继承、弘扬，更有许多练者，靠其谋生。山于大学生所具有的深入学习、追求体育文化内涵和追求体育经济体价值取向的心理特征，因此经过上述三个方面的讲解大多数学牛的习武兴趣和冲动极大地激发出來。3.5所谓动作表象训练是指从外部看来，并不进行明显的动作练习，而是在大脑中，主动通过表象