中医体质辨识及养生保健指导[1]

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1、中医体质辨识及养生保健指导平和体质一、常见表现面色、肤色润泽、头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，胃口佳，二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和强有力。二、养生保健日常应采取中庸之道，吃得不要太饱，也不要过饥，不吃冷,也不吃过热。多吃五谷杂粮，蔬菜瓜果，少食过于油腻。运动一般选择温和的锻炼方式，运动强度不要太大就可以了。老年人适当散步、打太极拳。气虚体质一、常见表现平素主意低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。二、养生保健补气养气。因肺主一身一气，肾藏元气，脾胃为“气生化之源”，帮脾、胃、

2、肺、肾、皆当温补，可用人参泡茶及食用平补食物。阳虚体质一、常见表现平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，舌淡胖嫩，脉沉迟。二、养生保健温阳祛寒，温补脾肾，阳虚者关键在补阳，五脏之中，肾为一身的阳气之根，脾为阳气生化之源，故当着重补之，饮食方面以温补食物为宜。药物以用红参、干姜之类。阴虚体质一、常见表现手足心热，口燥咽干，鼻微干，喜冷饮，大便干燥，舌红少津，脉细数二、养生保健补阴清热，滋养肝肾，关键在补阴，五脏之中，肝藏血、肾藏精，同居下焦，所以，以滋补肝肾脏为要，饮食方面可用芦根、麦冬炖精肉之类。多吃水果、新鲜蔬菜一、常见表现面部皮肤油脂较多，多汗且黏、胸闷、痰多，口黏腻

3、或甜，喜食肥甘甜，苔腻、脉滑。二、养生保健环境调摄，不宜居住在潮湿的环境里，在阴南季节，要注意湿邪的侵袭。三、饮食调理少食肥甘厚味，洒类不宜多饮。多吃蔬菜、水果，如白萝卜、紫菜、扁豆、慧攻仁、包菜等。运动锻炼活动量应逐渐增强，让蔬松的皮肉逐渐转变成结实、致密之肌肉。约物养生可用二陈汤、六君子汤。若肾虚不能制水，水湿为痰者用金匮肾气丸之类。一、常见表现面垢油光，易生座疮，口苦口干，身重困倦，大便黏滞不畅,或燥结，小便短黄，男性易阴囊潮湿，女性易带下增多，舌质偏红，苔黄腻，脉滑数。二、养生保健饮食清淡，多吃甘平食物，如绿豆、空心菜、觅菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛温助

4、热及油腻助湿的食物。应戒烟酒，不要熬夜，过于劳累，盛夏暑湿较重的季节，减少户外活动。适当做大强度，大运动量的锻炼，如中长跑、爬山、各种球类、武术等。血瘀体质一、常见表现肤色晦黯，色素沉着，容易出现瘀斑，口唇黯淡，舌黯或有瘀点，舌下络脉紫黯或增粗，脉涩。二、养生保健运动锻炼，多做有益于心脏血脉的活动，如各种舞蹈、太极拳、保健按摩术，均可实施。饮食调理：可常食桃仁、油菜、慈姑、黑大豆等具有活血祛瘀作用的食物，酒可少量常饮，醋可多吃。山楂粥、花生粥亦颇相宜。精神调养：要培养乐观的情绪，精神愉快则气血和畅，营卫流通，有利血瘀体质的改善。药物可选用活血养血之品，如地黄、丹参、川茸、当

5、归、五加皮、地榆、续断、莞蔚子等。气郁体质一、常见表现精神抑郁，情感脆弱，烦闷不乐，舌淡红，苔薄白，脉弦。二、着重保健调摄情志，应主动寻求快乐，多参加社会活动，参加文娱活动，常看喜剧、滑稽戏、听相声，以及富有鼓励、激励意义的电影、电视，勿看悲剧、苦剧。多听轻快、开朗、激动的音乐，多读积极的、鼓励的富有乐趣的展现美好生活前景的书籍，以培养开朗、豁达的意识，知足常乐。饮食一些能行气的食物，如佛手、橙子、柑皮、养麦、韭菜、茴香菜、大蒜、火腿、高梁皮、刀豆、香扌缘皮。特禀体质一、常见表现过敏体质者易患哮喘、寻麻疹，花粉症及药物过敏等；遗传性疾病如血友病、先天愚型等；胎传性疾病如五迟

6、（立迟、行迟、发迟、齿迟和语迟），五软（头软］项软、手足软、肌肉软、口软）,解颅、胎惊等。二、养生保健如为过敏体质，饮食以淀粉类、蔬菜水果类为主。少吃易过敏的海产动物，水产鱼虾蟹类，各种禽类、肉类。少吃动风生风食物如公鸡、鲤鱼、韭菜之类食物，少饮酒。