考前减压的家长做法指导

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1、考前减压这么做,孩子有信心,家长不操心！又是一年考试季，无论是学生还是家长，考前压力随着气温逐渐攀升。高考扑面而来，中考铺面而来，小升初扑面而来，期末考扑面而来……考试临近，听到很多关于考试压力的声音：我的孩子最近不爱学习了，每天回家既不写作业、又不看书，马上就要高考了，这可怎么办？自从上周考完月考后，孩子每天回家不是玩手机就是玩ipad,以前不这样，该怎么办？快高考了，女儿总睡不好，整天无精打采的，真担心女儿的身体受不了，有什么办法？还有一个月就高考了，可孩子说害怕考试，不想考了，着急死我了。孩子的这些问题，往往都是由考前

2、压力和焦虑情绪所引发。下面就让小编给您分享一些应对孩子考前压力的小秘招。考前常见的五种异常行为1、考前非常紧张；2、考前睡不着、记忆力减退、注意力不集中；3、考前不想看书，不愿复习；4、考前情绪烦躁、焦虑、爱发脾气；5、不想考试,害怕考试。让考生远离"考前压力与焦虑”的技巧生理减压法1＞运动减压适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法，运动可以促进大脑产生内啡吠和多巴胺，它们是大脑天然产生的镇静剂，也被称为快乐因子。临考学生可根据自己的实际情况，每天安排15分钟散散步、打打球、跳跳绳或其他非剧烈体冇运动。最佳减压方式:跑30分钟。

3、2、音乐减压音乐能影响人的情绪行为和牛理机能，轻缓柔和的音乐能使人放松，促进牛理、心理节律发牛良性的变化。心理减压法3、呼吸放松（快速放松、促进睡眠）考生可以坐着或者躺着，首先要深深地吸气，让气息下沉到小腹，此吋会感到小腹微微鼓起；然后停住2秒，再缓缓地吐气，这样多反复几次，很容易放松下来。4、生理平衡法（摆脱紧张、快速平静）步骤一：伸直双臂，张开双手，两手掌心相对;步骤二：小臂交叉，双手反转，两手交叉合十;步骤三：手臂向怀里弯曲，两手抵住下巴；步骤四：双腿自然伸直，小腿交叉；步骤五：闭上双眼，闭上嘴巴，舌头顶住上牙堂；步骤

4、六：数数。1、2、3……会立刻平静下来。此方法可在我们紧张、焦虑、情绪失控时让自己快速平复。5、心锚安装法（提升自信、让好状态随传随到）步骤一：找一个安静的场所，尽可能让心情平静下来。从过去的经历中找出一个让你感到非常成功喜悦的事件，例如参加运动会得奖。步骤二：唤醒这份记忆后，将画面的光线变得更亮，颜色更鲜艳，景物更清晰并放大，让画面中传出的声音更接近自己，让这份感受持续增强。步骤三：达到这个境界时，心中的感觉越来越强烈，当快到最高点时，便双手紧握，持续3-5秒。步骤四：暂停回忆这份经历，轻轻地在原地跳两三下，并摇晃身体。步

5、骤五：再次回忆该经历，用力紧握双拳。几秒后，再从喜悦状态中脱离，并重复晃动身体的动作。反复进行三四遍。步骤六：自我测试，首先做到脑内无杂念，然后用力握紧双拳，看是否能快速获得成功喜悦的感觉。食疗减压法6、营养膳食考生的脑力劳动强度大，能量消耗大，需大量补充营养。因此，必须设法增加适量含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物，同时还耍补充大脑所需的维生素、氨基酸以及钙、铁、锌等微量元素。把饮食调剂得可口一些，适当增加豆制品、新鲜蔬菜和水果，适时适量用餐，切不可暴饮狂食或废食；刺激类食物宜少吃，营养药和兴奋剂不可乱用。7、垃圾食品没错，

6、就是垃圾食甜。心理学研究发现，偶尔吃点垃圾食甜有助于减少压力、缓解情绪，当孩子吃薯片、喝可乐时，请家长不要立刻禁止，孩子偶尔需要这样的方式缓解压力。目前，孩子面临着巨大的考试压力，有学校给的，家长给的，社会给的，还有自己给的。小小的身躯里承载了太多无处释放的压力与负荷，长此以往，如果得不到有效的疏导，会积压出现很多负面情绪如抑郁症、考前恐惧焦虑症等，如何正确引领孩子走出考前压力的阴影，让孩子轻松有效的在考试中取得好成绩，是每个家长与老师都必须要做的功课。