爱乐仕健康饮食指导

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1、爱健康•爰生活•爱乐仕爱乐仕健康饮食指导主食主食正常，尽量吃全谷类食物，如：全麦面包、老玉米、五谷粗粮类蔬菜可选择低碳水化合物的蔬菜：萬笋、白菜、南瓜、黄瓜、芹菜、韭菜、小葱、菜花茄子、冬瓜、青椒、西葫芦、西红柿、鲜蘑菇、绿豆芽、水豆腐、豆浆限制高碳水化合物蔬菜：马铃鶉、山药、芋头、粉条、胡萝卜、白萝卜、倭瓜、洋葱、蒜台、香椿、腐竹、藕、毛豆、黄豆芽、红柿了椒水果可选择低升糖指数的水果：苹果、梨、桃、李子、樱桃、葡萄、柑橘、柚子限制西瓜、菠萝、芒果、杏、荔枝、熟香蕉蛋白食物可选择需牛肉、鱼、牛蹄筋、虫卜、贝壳类海产品、鸭肉、兔肉、鸡蛋、蛋清限制牛奶、猪肉、羊肉

2、、鸡肉（激索过高）其他注意事项营养素每天早晚随餐各1包营养强化食疗餐包调料可选择：葱、姜、蒜、花椒、人料、辣椒、醋、芥末、酱汕限制：糊、淀粉、沙拉酱、人工调料（味精、鸡精）烹饪方式首选生吃如凉拌、蘸潴，其次清炒、清蒸，少选闷炖，不选煎炸。油每天25ml,选优质初榨植物油如亚麻籽油、橄榄油、玉米油、菜籽油，不可食用精炼油。酒限制运动每天做40分钟以上有氧运动，如快走、慢跑、打乒乓球、跳舞、打太极拳。爰健康•攀活•爱乐仕全谷类食物毎餐乳制品或钙剂1〜2份坚果和豆类1〜3份水果2〜3份谦菜1〜3份1L植物油k毎餐多种维生素（大部分人）脂肪（红肉与黄油少食）精米、精面

3、、土豆丫和甘味剂少食1适量炊酒（有禁忌证者除外）鱼、您和蛋类0~2份新版食物金字塔（美国2005年4月19日公布）备注：“哈佛健康饮食金字塔”的食物结构由四层构成。由塔尖到塔座，位置越靠下，食物越重要，建议摄入量越大。塔尖的食物建议少摄入或者不摄入。塔尖：红肉和黃油；白米饭、白而包和土豆等。塔边：衙萄酒和维生素。第四层:乳制品和牛奶。第三层：坚果和豆类；家禽肉、鱼和鸡蛋等。第二层：蔬菜和水果；植物油；全麦食站。塔座：每FI运动；控制体重。