爱乐仕健康饮食指导

爱乐仕健康饮食指导

ID:46247306

大小:82.15 KB

页数:2页

时间:2019-11-22

爱乐仕健康饮食指导_第1页
爱乐仕健康饮食指导_第2页
资源描述:

《爱乐仕健康饮食指导》由会员上传分享,免费在线阅读,更多相关内容在工程资料-天天文库

1、爱健康•爰生活•爱乐仕爱乐仕健康饮食指导主食主食正常,尽量吃全谷类食物,如:全麦面包、老玉米、五谷粗粮类蔬菜可选择低碳水化合物的蔬菜:萬笋、白菜、南瓜、黄瓜、芹菜、韭菜、小葱、菜花茄子、冬瓜、青椒、西葫芦、西红柿、鲜蘑菇、绿豆芽、水豆腐、豆浆限制高碳水化合物蔬菜:马铃鶉、山药、芋头、粉条、胡萝卜、白萝卜、倭瓜、洋葱、蒜台、香椿、腐竹、藕、毛豆、黄豆芽、红柿了椒水果可选择低升糖指数的水果:苹果、梨、桃、李子、樱桃、葡萄、柑橘、柚子限制西瓜、菠萝、芒果、杏、荔枝、熟香蕉蛋白食物可选择需牛肉、鱼、牛蹄筋、虫卜、贝壳类海产品、鸭肉、兔肉、鸡蛋、蛋清限制牛奶、猪肉、羊肉

2、、鸡肉(激索过高)其他注意事项营养素每天早晚随餐各1包营养强化食疗餐包调料可选择:葱、姜、蒜、花椒、人料、辣椒、醋、芥末、酱汕限制:糊、淀粉、沙拉酱、人工调料(味精、鸡精)烹饪方式首选生吃如凉拌、蘸潴,其次清炒、清蒸,少选闷炖,不选煎炸。油每天25ml,选优质初榨植物油如亚麻籽油、橄榄油、玉米油、菜籽油,不可食用精炼油。酒限制运动每天做40分钟以上有氧运动,如快走、慢跑、打乒乓球、跳舞、打太极拳。爰健康•攀活•爱乐仕全谷类食物毎餐乳制品或钙剂1〜2份坚果和豆类1〜3份水果2〜3份谦菜1〜3份1L植物油k毎餐多种维生素(大部分人)脂肪(红肉与黄油少食)精米、精面

3、、土豆丫和甘味剂少食1适量炊酒(有禁忌证者除外)鱼、您和蛋类0~2份新版食物金字塔(美国2005年4月19日公布)备注:“哈佛健康饮食金字塔”的食物结构由四层构成。由塔尖到塔座,位置越靠下,食物越重要,建议摄入量越大。塔尖的食物建议少摄入或者不摄入。塔尖:红肉和黃油;白米饭、白而包和土豆等。塔边:衙萄酒和维生素。第四层:乳制品和牛奶。第三层:坚果和豆类;家禽肉、鱼和鸡蛋等。第二层:蔬菜和水果;植物油;全麦食站。塔座:每FI运动;控制体重。

当前文档最多预览五页,下载文档查看全文

此文档下载收益归作者所有

当前文档最多预览五页,下载文档查看全文
温馨提示:
1. 部分包含数学公式或PPT动画的文件,查看预览时可能会显示错乱或异常,文件下载后无此问题,请放心下载。
2. 本文档由用户上传,版权归属用户,天天文库负责整理代发布。如果您对本文档版权有争议请及时联系客服。
3. 下载前请仔细阅读文档内容,确认文档内容符合您的需求后进行下载,若出现内容与标题不符可向本站投诉处理。
4. 下载文档时可能由于网络波动等原因无法下载或下载错误,付费完成后未能成功下载的用户请联系客服处理。