欢迎来到天天文库
浏览记录
ID:46247306
大小:82.15 KB
页数:2页
时间:2019-11-22
《爱乐仕健康饮食指导》由会员上传分享,免费在线阅读,更多相关内容在工程资料-天天文库。
1、爱健康•爰生活•爱乐仕爱乐仕健康饮食指导主食主食正常,尽量吃全谷类食物,如:全麦面包、老玉米、五谷粗粮类蔬菜可选择低碳水化合物的蔬菜:萬笋、白菜、南瓜、黄瓜、芹菜、韭菜、小葱、菜花茄子、冬瓜、青椒、西葫芦、西红柿、鲜蘑菇、绿豆芽、水豆腐、豆浆限制高碳水化合物蔬菜:马铃鶉、山药、芋头、粉条、胡萝卜、白萝卜、倭瓜、洋葱、蒜台、香椿、腐竹、藕、毛豆、黄豆芽、红柿了椒水果可选择低升糖指数的水果:苹果、梨、桃、李子、樱桃、葡萄、柑橘、柚子限制西瓜、菠萝、芒果、杏、荔枝、熟香蕉蛋白食物可选择需牛肉、鱼、牛蹄筋、虫卜、贝壳类海产品、鸭肉、兔肉、鸡蛋、蛋清限制牛奶、猪肉、羊肉
2、、鸡肉(激索过高)其他注意事项营养素每天早晚随餐各1包营养强化食疗餐包调料可选择:葱、姜、蒜、花椒、人料、辣椒、醋、芥末、酱汕限制:糊、淀粉、沙拉酱、人工调料(味精、鸡精)烹饪方式首选生吃如凉拌、蘸潴,其次清炒、清蒸,少选闷炖,不选煎炸。油每天25ml,选优质初榨植物油如亚麻籽油、橄榄油、玉米油、菜籽油,不可食用精炼油。酒限制运动每天做40分钟以上有氧运动,如快走、慢跑、打乒乓球、跳舞、打太极拳。爰健康•攀活•爱乐仕全谷类食物毎餐乳制品或钙剂1〜2份坚果和豆类1〜3份水果2〜3份谦菜1〜3份1L植物油k毎餐多种维生素(大部分人)脂肪(红肉与黄油少食)精米、精面
3、、土豆丫和甘味剂少食1适量炊酒(有禁忌证者除外)鱼、您和蛋类0~2份新版食物金字塔(美国2005年4月19日公布)备注:“哈佛健康饮食金字塔”的食物结构由四层构成。由塔尖到塔座,位置越靠下,食物越重要,建议摄入量越大。塔尖的食物建议少摄入或者不摄入。塔尖:红肉和黃油;白米饭、白而包和土豆等。塔边:衙萄酒和维生素。第四层:乳制品和牛奶。第三层:坚果和豆类;家禽肉、鱼和鸡蛋等。第二层:蔬菜和水果;植物油;全麦食站。塔座:每FI运动;控制体重。
此文档下载收益归作者所有