重阳节老人如何养身及注意事项

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1、重阳节老人如何养身及注意事项　　　　农历九月九是重阳佳节古有“重九登高”“佩茱萸食莲饵饮菊酒令人长寿”重阳节登高更成为中老年人喜爱的旅游健身活动除了登高健体老年人在“高秋气已清”的重阳日如何养生　　　　1、老人科学登高可健体　　　　重阳登山是一项很好的有氧运动老年人登高时如何掌握科学的方法既可健体又可预防登高意外老年人在爬山时一定要注意量力而行根据个人的体力和身体素质而定若有严重高血压、心脏病的老年人就不要登山以免发生意外爬山时强度不宜过大心率保持在120次/分钟此外老年人最好在上午10时左右爬山爬山时穿衣要注意保暖鞋要合适跟脚最好穿轻便防滑的旅游鞋不要空腹爬山随身携带食物和水注意及时补充

2、水分和能量　　　　2、重阳润燥养肺正当时　　　　中医认为燥为秋季的主气称为“秋燥”其气清肃其性干燥常见口干、唇干、鼻干、咽干舌干少津大便于结皮肤干、甚至皲裂等症因此中医有“春夏养阳秋冬养阴”一说进补有利于赶走秋燥、调养生机因此秋季要想少患病保持健康就要注意饮食调养饮食要以“滋阴润肺”为基本准则比如吃些银耳、甘蔗、梨、芝麻、燕窝、藕、糯米、粳米、蜂蜜等柔润食物以益胃生津　　　　另外还应“少辛增酸”所谓“少辛”就要少吃一些辛味的食物这是因为肺属金通气于秋肺气盛于秋少吃辛味是以防肺气太盛；中医认为金克木即肺气太盛可损伤肝的功能故在秋天要“增酸”以增加肝脏的功能抵御过盛肺气之侵入　　　　3、重阳宜

3、暖胃忌冷　　　　由于重阳开始秋季天气由热转凉人体为了适应这种变化生理代谢也发生变化饮食特别注意不要过于生冷以免造成肠胃消化不良发生各种消化道疾患且很多人会觉得秋季以后胃口较好但建议饮食的调整要循序渐进切勿骤进大油大肉、暴饮暴食因为人体的消化吸收功能要经过夏天饮食内容的转变是有过程的　　　　4、重阳秋起起居有常　　　　换季时节最重要的是老人家要保持良好的生活习惯以防节气变更引起的心脑血管问题“起居有常饮食有节劳逸有度情绪平和”保持“形与神俱”是中医的养生之道尤其是老年人在换季时一定要做到“起居有常”不少老年人参加了一些旅游活动后身体出现了诸多不适这是因为旅游一方面让老年人感到疲劳而且往往吃不

4、好、睡不好另一方面旅游前后以及旅游期间的生活作息突然改变了而老年人的适应能力比较差不像年轻人三两天就可以自然地调整好因此旅游一趟回来后不是血压高了就是心脏感觉又不舒服了只好去医院看医生因此老年人最好不要打破原有的、已经形成习惯的、稳定的生活常规　　　　养身时注意事项：　　　　1、当心秋燥引发旧疾　　　　由于“秋燥”的影响秋季特别容易出现呼吸道疾病比如支气管炎、支气管哮喘、鼻炎等对于免疫力低下的老人更是如此应对秋燥可用一些适合自己的方法润燥比如用石斛煲汤　　　　老年人大多有旧疾有些病虽然本身与季节关系不大比如胃病、血压或血糖比较高等平时病情控制得还不错但却很可能在夏秋转换的时候因为秋燥、感冒

5、等小问题而引起旧病发作因此秋季一定要注意预防感冒、支气管炎等“小病”　　　　2、避免盲目进补　　　　秋季是一个进补的时节很多老人在此时“贴秋膘”现在社会上各类养生与健康的科普文章很多然而有些观点并非适合所有老年人老年人一定要根据自身具体情况进补、食疗在保健方面一定要与医生多沟通不要自作主张盲目进补很多补品尤其是中药补品非常讲究体质的寒热服用前一定要弄清楚否则会对身体造成损伤　　　　3、这些老人不宜秋冻　　　　患有脑血管疾病的老人受寒冷刺激后交感神经兴奋全身毛细血管收缩血液循环外周阻力增大血压升高易引发中风　　　　患有心血管疾病的老人受寒冷刺激后会使原本就有病变的心脏缺血、缺氧更加严重从而导

6、致心肌梗塞的发生　　　　患有风湿性关节炎或类风湿性关节炎的老人在秋季易感受风寒湿邪常会出现腿部胀痛、沉重感或伴有肿胀、行走不便等症状　　　　患有糖尿病的老人受到秋凉刺激后常并发血管神经病变表现为手足麻木、疼痛等严重者可表现为坏疽　　　　4、秋季特色养生经　　　　少洗澡秋季老年人不宜过多洗澡忌用碱性肥皂以免因皮肤干燥引起皮肤瘙痒秋季昼夜温差大洗澡更容易引起感冒等症状　　　　适度“冻”一下有很多老年人习惯蒙着头紧紧裹着被子睡觉秋季是连接夏冬的过渡季节适度“冻”一下有利于适应冬季的干冷天气　　　　适量多补水忌流汗秋季天气干燥容易上火过量运动又容易引起流汗丧失水分应该适量多补水忌流汗　　　　慎防老

7、年痴呆症老年痴呆症的诱发原因大多是心血管疾病秋季天气转凉外周血管收缩血压波动大寒冷刺激还会引起冠状动脉痉挛影响心脏血液供应诱发心绞痛或心肌梗塞最好家中能常备些舒缓血管活血化淤理气止痛的中药如复方丹参片等　　　　心情开朗老年人要多参加一些健身娱乐活动与人多交流保持心情开朗