儿童练习好舞蹈中的旋转技巧

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1、儿童练习好舞蹈中的旋转技巧　　　　1、目标：十分钟旋转　　　　那么我们具体要怎样训练才能达到增强抗眩晕能力的效果呢那就是在极限中去训练不仅仅是在眩晕感的极限还有体能、控制力、脚掌承受能力和心理承受能力的极限等等　　　　在刚开始的时候我们先以训练十分钟旋转为目标进行旋转训练在这十分钟内我们尽量不要给自己喘息和休息的机会也就是说旋转结束和准备下一次旋转之间的间隙时间尽量缩短以自己所要训练旋转的正常圈数和质量为标准在十分钟以内的每一次旋转都尽量以达到这个标准来要求自己在这十分钟内我们会感受到眩晕、呼吸节奏加快、身体迟钝、脚掌因为与地面摩擦所产生的疼痛感、肌肉发酸、意

2、识涣散、重心难以控制种种旋转时的不利因素对身体和心理上的影响要和它们对抗要对自己说：“身体是我自己的不要被身体的种种感受所控制把身体的控制权交给自己”　　　　我们要习惯于和我们的心理想法对抗强行要求自己在这种种不利因素的影响下达到前边所说的标准和目标在十分钟的自我折磨中不仅是增强抗眩晕能力也是对我们旋转时的肢体各方面能力和心理素质的一种锻炼和增强为我们日后一些复合连续旋转打下坚实的身体和心理基础　　　　2、循序渐进　　　　当然训练是需要循序渐进的不要给自己定下很轻松就能完成或达不到的目标如果目标完成太过轻松达不到训练目的太过艰难对自己的自信心是一种打击所以我们

3、要根据自己的身体情况和旋转训练情况定下一个适合自己的目标在我们达到自己要求的目标后经过一段时间的巩固之后就可以增加训练时间进行进一步的强化训练　　　　“前庭习服一旦获得会保持一定时间但不会保持终生养成的前庭习服经一段时间后如不巩固则会使自己养成的习服逐渐消退一般规律是习服形成所需的时间越长消退就越明显另外各种前庭反应的适应消退速度和程度也各有不同研究表明前庭习服形成后5~7天可出现消退经过系统锻炼习服至多可保持4个月”我们的抗眩晕能力养成后在长时间不接触旋转动作训练的情况下是可以退化的并不能伴随我们终生必须坚持旋转训练在训练时一定要注意动作规范和要领找出自己的

4、毛病与不足加以改正　　　　3、向心控制力　　　　当我们进行旋转时就会产生离心力那么我们就需要用相同力量的向心力控制否则运动轨迹就不可能是一个圆例如：我们拿一条绳子末端绑着重物当我们原地旋转时重物会产生像外的拉力绳子在重力的作用下被拉直旋转时绳子和重物所带来的拉力就是离心力而为了自己能在原地旋转就需要运用向心控制力那么在减速旋转时绳子和重物受到速度的影响离心力会随之加大这时就需要我们增加向心控制力来保证原地旋转所以在我们进行旋转训练时也要遵循这一运动规律起法儿时我们应当注意起法的大小是和我们的向心控制力紧密相连的起法儿力度过大旋转速度快离心力大当离心力大于我们的

5、向心控制能力的话就会造成身体偏离原地重心控制不住的结果　　　　我们可以利用循序渐进的方法进行旋转训练先以旋转一圈为目标起法儿时力量不要过大以重心的控制为主旋转一圈后最好半脚尖立在那里,之后进行重复练习确保自己的向心控制力达到一个稳定的水平为继续进一步训练打下一个良好的基础之后可以为自己的旋转增加动力提高转速以两圈为目标重复练习在训练中我们可以参照以上的方法逐渐增加旋转速度来训练向心控制力向心控制会随着我们的训练加强而强化几乎所有的旋转都离不开离心力和向心力所以加强训练向心控制力是十分重要的