考研减压必备妙招

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1、考研减压必备妙招　　　　考研进入最后的阶段每一个考生都承受着心理和身体上的重大压力面对这重大压力考生们又该办呢?下面是阳光网小编给大家带来的考研减压秘籍有效抗压乐观面对考研欢迎可以帮到您　　　　1.保持一种积极乐观的心态　　　　一个好的投手在接受记者采访时说我每次投球的时候不关心球进不进而是欣赏球离开手抛向篮板的优美弧线关注过程而非结果这可能是他百投百中的一大诀窍考研过程也是非常锻炼人的一个过程不管结果怎样过程本身就非常有价值瓜熟蒂落、水到渠成是大家都知道的道理只要付出努力总是会有所收获对结果的担忧不仅没用也非常

2、没有必要所以保持一种乐观的心态把关注的焦点回归到复习的技巧和效率上来才是明智之举　　　　2.利用语言暗示的作用　　　　当你被不良情结所压抑的时候可以通过言语暗示来调整和放松心理上的紧张使不良情绪得到缓解语言是一个人情绪体验强有力的表现工具通过语言可以引起或抑制情绪反应即使不出声的内心语言也能起到调节作用在你发怒时可以暗示自己“不要发怒”“发怒会把事情办坏的”;陷入忧愁时提醒自己“忧愁没有用于事无益还是面对现实想想办法吧”等等在松弛平静、排除杂念、专心致志的情况下进行这种自我暗示对情绪的好转大有益处　　　　3.了解

3、生物节律尊重情绪规律　　　　人是有生物钟和生物节律的比如有的人是早起型有人是晚睡型有人早晨效率高有人下午头脑好其实情绪也一样有它的节律　　　　美国加州大学心理学教授罗伯特?塞伊曾经做过一个实验在一段时间里对125名实验者的情绪和体温变化进行了观察他发现当人们的体温在正常范围内处于上升期时他们的心情要更愉快些而此时他们的精力也最充沛根据塞伊教授的结论人的情绪变化是有周期的塞伊本人就严格遵循着这一“生物节奏”的规律他往往很早就开始写作“我写作的最佳时间是早上”而在下午他一般都用来会客和处理杂事“因为那时我的精力往往不

4、够集中更适合与人交谈”　　　　所以我们要熟悉自己的生物节律和情绪周期合理安排考研事件这样便能得到更有效率的成果从而避免消极情绪的不良影响　　　　4.保证充足的睡眠　　　　睡眠不足可能不是某几个考研人的问题前天一位考研的学生告诉我现在他们都四点半起床都紧张得很大家为了考研都在拼命挤压本来就有限的睡眠时间可是时间与成绩是成正比的?付出时间越多效率就越高?恐怕不尽然匹兹堡大学医学中心的罗拉德?达尔教授的一项研究发现睡眠不足对我们的情绪影响极大他说：“对睡眠不足者而言那些令人烦心的事更能左右他们的情绪”　　　　当你每天睡

5、眠不足强打精神把自己控制在书桌前烦躁、抑郁、焦虑、担忧等不良情绪也会轻易找上你不仅使你复习效率全无而且还有影响考研的自信心其实对于准备时间晚的同学只要合理安排时间有效完成计划成果总是会有的当然多少睡眠量能满足自己的需求因人而宜但最起码要保证充足的高质量的睡眠这也是保持良好情绪取得好成绩的重要保证　　　　5.养成良好的运动习惯　　　　运动是一个极有效的驱除不良心情的自助手段研究人员发现健身运动能使你的身体产生一系列的生理变化其功效与那些能提神醒脑的药物类似但比药物更胜一筹的是健身运动对你是有百利而无一害不过要做到效

6、果明显你最好是从事有氧运动——跑步、体操、骑车、游泳和其他有一定强度的运动运动之后再洗个热水澡则效果更佳如果在紧张的复习中这些活动很难进行怕你只是散步十分钟或围着操场跑两圈对克服坏心情都能收到立竿见影之效　　　　6.保证合理饮食　　　　你是否为了多挤出时间复习吃饭总是凑合凑合匆匆了事?其实这样不仅难以提高效率反而会给我们带来坏心情大脑活动的所有能量都能来自于我们所吃的食物因此情绪波动也常常与我们吃的东西有关《食物与情绪》一书的作者索姆认为对于那些每天早晨只喝一杯咖啡的人来说心情不佳是一点也不足为怪的索姆建议要确保

7、你心情愉快你应养成一些好的饮食习惯：定时就餐(早餐尤其不能省)限制咖啡和糖的摄入(它们都可能使你过于激动)每天至少喝六至八杯水(脱水易使人疲劳)　　　　营养是保持充沛精力、贮藏能量的重要手段也是预防紧张的主要措施所以考研人更要注意营养的均衡养成良好的饮食习惯这对于抵抗紧张情绪反应和提高智力水平都是非常必要的　　　　聪明的人能够做到劳逸结合提高效率;了解自己的生物节律和情绪周期能把自己的潜能充分发挥出来;保证充足的睡眠和合理的饮食为考研成功做好充分的准备学会合理调控情绪成为情绪的主人这不仅仅是对考研同时对以后的人生

8、路也是大有裨益的　　　　1、宣泄法　　　　弗洛伊德指出：每个人都有一个本能的侵犯能量储存器在储存器里侵犯能量的总量是固定的它总是要通过某种方式表现出来从而使个人内部的侵犯性驱力减弱　　　　方式之一：哭哭是一个非常好的心理释放作为一种纯真的情感爆发是人的一种保护性反应是释放体内积聚的神经能量、排出体内毒素、调整机体平衡的一种方式　　　　方式之二去发泄吧(或出气室)在那里可以