浅谈大学生的体质总体呈现下降趋势论文

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1、生理学论文班级姓名学号摘要：近年来国内大学生的体质总体呈现下降趋势，纠其原因则是因为在校大学生一系列不良生活习惯，以及缺乏对健康生活概念的理解，本文对大学生体质下降的原因进行了细致分析,结合人体生理学所学的知识，以及大学生作息时间，生活方式等因素，提出了增强大学化体质健康的有效途径和方法，旨在为进一步提高大学生的健康提供参考。以期能促进大学生的身心的健康发展。关键词：大学生体质下降良好生活习惯正文：对于高中来说，大学无疑是一个比较开放，没有人约束的环境，没有父母的提醒以及照顾，大学生的日常生活习惯正处于一个重塑的时

2、期。由于相对宽松的生活环境，相当一部分学生养成了不良生活习惯。直接导致在校生身体健康状况下降，情况堪忧。从大学生体质检查报告来看，大学四年中学生的体重、有氧运动耐力、肺活量指数等指标上明显存在下滑趋势。体重逐渐上升的同时，在一千米等有氧运动的成绩上有了明显的下滑。从体测下滑数据中来看，虽不能说大学/的健康已经岌岌可危，但是足以说明在大学四年的生活中，大学生的不良生活习惯，已经严重的影响了在校大学生的体质。从学生的日常饮食、睡眠、运动等方面来看。在饮食方面,每天不吃早餐或者偶尔吃早餐的占了很大的比重，吃早餐的时间平均

3、为三到十分钟。而对于方便面等速食食品，很多同学在比较忙的时候选择它们來代替午晚餐。三餐不定量、很少吃新鲜水果、荤素搭配不成比例、在口渴时通常都会选择碳酸饮料等等一系列的不良习惯，都会直接的影响到学生的身体健康。而在睡眠方面,大多数同学都是在每晚的十一点到十二点入睡的，清晨七点到八点起床。并且有午睡习惯的人也不再少数。基本上可以为日常的生活学习提供足够的睡眠。体育锻炼方面，除了人一二每周有一节体育课外。每周进行有氧运动次数在一次以及一次一下的同学占了绝大多数。很多同学适应不了剧烈的有氧运动，甚至是在运动中发生意外。而

4、在健康生活常识掌握程度上，大学生虽说对健康的饮食、睡眠等习惯有所了解，但是还处于一种模模糊糊的概念中，每日的活动与饮食全凭个人喜好而定。这种状况也间接的说明了大学生对健康生活缺乏认识，从而不注重也不知道怎样保持一个良好的生活习惯。通过对人体生理学课程的学习，以及自己收集资料的整理，制定了一个从早晨起床到夜晚睡觉的良好生活习惯表，有助于提高大学生健康状况，希望可以提高我们的身体素质，健康快乐的学习生活。从早晨的起床开始，告诉自己今天会有个好心情，一个愉快的心情，会使血液中的带氧腺体数冃增加，让人的免疫细胞更加的活跃，

5、增加对细菌的抵抗力。起床之后，喝一大杯水，这样对机体既是一次极大的补偿，又是一种有效的净化。新饮进的水在很短的时间内就能到达身体的每一个角落，促进全身的新陈代谢，降低血粘度，有效地预防心脏病和中风。并且有助于废物排泄，补充睡眠中随呼吸、汗液等丧失的水分，消除疲劳。然后吃一顿丰富的早餐。饱含有足够蛋白质、碳水化合物以及纤维的优质早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率，而且有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也比较好。如由稀饭（碳水化合物）、瘦肉或鸡蛋（蛋白质）、一个水果或一碟凉拌蔬菜（纤维素）构

6、成的早餐。在离开宿舍之前，记得打开窗户，让寝室有个良好的通风环境。因为最好的消灭病菌的方法就是通风，在阳光和空气流动的作用下，病毒甚至在几分钟内就会被杀灭。之后挺胸抬头的去上课。美国密苏里州大学的医生说：“抬起头来将会令你外表年轻一些，而且可以减少患病机会。”当你抬头挺胸时，胸膛会挺起，肺活量可增加20〜50%,空气吸入多，身体组织所获得的氧气量也就随之增多。当一个人获得较多氧气供应时，身体就不易疲倦。同时，抬头也会减轻腰骨痛，因为挺胸的姿势会减少脊椎的弧度。到了午饭的时间，则要记得吃饭七分饱和多吃蔬果。真正公认而

7、有效的能够延年益寿的办法中，叫做低热量膳食，就是通常所说的“七八分饱”。“食之而七八分饱”，给肚子留下足够的空间，以供血液的循环和食物的消化。而相对于蔬果，据调查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。有些同学不喜欢吃水杲，长期下去，就会导致身体甲缺少了某种必须的营养物质。可以把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方,提醒自己多吃蔬果，代替那些垃圾食品。午饭之后，适当的进行午觉，可以减缓上午的疲劳程度，将更加有利于下午的活动。一般的午觉最佳时间为二十到四十分钟，午睡最好从13点开始，因为这时人体感觉已下降

8、，很容易入睡。相对于比较紧张的大学中午作息时间来说，适宜大学生的午觉时间为十二点半到一点半。即使在短暂的一个午觉，也可以给你提供一个神清气爽的下午。在劳累的学习中，眼睛的保护则显得尤为重要。眼睛一旦觉得累了就要休息。缓解眼睛疲劳的最佳方式是让眼睛休息，当你想问题，或者有空闲时时，就把眼晴闭上或者眺望远方的绿色植物。另外特意眨眼并转动眼球10次，一天重复若干次