减肥操五个动作轻松瘦范文

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1、越来越多的数据表明节食疗法坏处多于优点，关键是节食后，身材也不见得会变多好,皮肤松弛特别明显，别人没看出你瘦，反倒先觉得你老了。所以我们得找到健康易模仿，不受时间地点限制，瘦得漂亮的方法，这就是郑多燕减肥操厉害的地方。每天只要10分钟的练习，坚持1个月，该瘦的地方就能瘦下来!想要有效瘦身，那就赶紧行动起来吧。动作一：侧卧抬腿瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿外侧侧卧在地板上，用手臂抵住头部，另一只手撑在地板上，用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬，保持5秒再放下，做10个动作再换另一侧。动作二：俯身抬腿瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后趴在地板上，四肢伸展，

2、用腰腹部着地的方式，抬起左腿的同时抬起右手臂，反之抬起右腿时抬起左手臂，动作要缓慢，让肌肉尽量伸展，保持10秒再换方向。动作三：跪地叉腰后仰瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧跪在地板上，膝盖与肩同宽，双手叉腰,肩部慢慢后仰，手臂用力，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好，达到最大幅度时保持10秒，深呼吸，回位接着做。（好范本配图）动作四：屈膝弓背瘦身位置：瘦手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧屈膝，大小腿成90,保持背部挺直，把手臂搭在膝盖上方，并且用力按住膝盖，感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有效的。动作五：开腿举臂瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚两腿叉

3、开尽量成180,脚掌要与腿部成垂直角度，感觉到小腿肚绷直，手臂上扬，手掌稍稍够到头部，慢慢向左侧动，动作越慢效果越好，保持10秒再反方向做。