“长青树”李荣祥多年训练探析

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1、“长青树”李荣祥多年训练探析k基础训练阶段在基础训练阶段中运动员的主要任务是发展身体协调能力及基本运动技能，学习和掌握多种运动项目的基本技术,通过这些练习和参加初级的比赛，培养运动员的一般心理品质，并相应的发展基本运动素质。李荣祥1986年14岁进入省少体校进行系统的基础训练,在这个阶段的训练安排为每周训练六次，内容安排为两次技术模仿课，两次技术课和两次力量课。基本内容为：（一）在技术模仿课中，做各种大量的模仿练习，内容有正面原地做翻肩、侧面做翻肩、走动做翻肩、持枪模仿、橡皮筋模仿等练习手段。（二）在技术训练课中，着重

2、加强基础技术的学习和基本技能的培养，采用分解动作与完整动作相结合，基本技术和基础素质训练相结合的训练方法，以插枪和短程投枪为主，每次投完标枪后还要做腹背肌练习和跳跃练习。（三）在力量训练课中，内容有抓举、卧推、高翻、深蹲和全蹲，同时还要加上专项投练习和跑跳练习，在提高个人能力的同时着重强调基础素质和专项投能力。经过基础阶段的训练，李荣祥身体素质和基础技术有了大幅度的提高，为将来的发展打下了很好的基础。2、专项提高训练阶段专项提高阶段主要任务是致力于专项竞技能力的提高。长期以来，人们普遍认为，运动员在专项提高阶段，应采用

3、大负荷量和高强度的训练，目的在于追求对机体更深的刺激，提高其竞技能力。李荣祥的训练也不例外，在进入这个阶段后，每周训练8次课，还不包括出早操，每周的训练时间在20个小时左右。力量、技术、专项投等训练负荷明显增加，尤其在大力量训练上以大强度、大负荷量为主。能力有了很大的提高，但由于过多的强调的大负荷训练，而忽视了身体恢复，成绩却开始停滞不前，并开始出现了伤病的困扰。这一阶段的训练说明并不适合李荣祥，他的特点是技术突出，爆发力强，应该从他的特点出发，进行针对性的专项训练，而不是一味地采用大运动量和高强度训练手段，这样才能取

4、得好的训练效益。这个阶段主要比赛成绩见表1o3、最佳竞技阶段这个阶段的训练任务是创造和保持优异运动成绩。李荣祥从1997年开始重新确定训练方向,着重提高专项技术能力,提咼专项力量负荷强度，以少量咼强度的负荷为主,每周训练六次，每次课的训练时间不超过两个小时，这个阶段准备期每周训练计划如下:每周的训练包括两次技术训练，两次大力量训练，一次小力量训练，一次身体素质训练。内容安排为：一、技术训练：先进行插枪20次左右的活动练习，身体活动开后，进行上步投6次，然后就开始全程投，全程投掷次数不超过九枪，但每枪的强度都非常高。每次

5、技术课都会制定一个指标,如果这次技术课的指标是80米，那9枪中至少有3枪要达到80米的强度。二、大力量训练：练习手段以抓举、卜推、深蹲为主，每个练习做5组左右，平均完成强度在80%左右,完成这些内容后还要加入负重拉肩、单手投、交叉步跑等专项力量和技术相结合的身体素质练习。三、小力量训练：练习手段有拉伸练习、腰腹练习、蹲跳练习和技术模仿练习，每个练习做4到6组。四、每周四身体素质训练为调整训练，练习手段以小力量为主，训练时间很短，然后再打一个小时的网球作为辅助训练。李荣祥这个阶段的训练练习量的安排都比较低，而练习的负荷强

6、度比较高。以技术训练为主，围绕技术做各种专项力量、专项素质等练习。同时李荣祥还开始参加大量的竞赛，以赛代练，提高其训练的专项化程度及在重大比赛中连续参赛（及格赛、预赛、决赛）的能力。这个阶段的训练表明，完善技术，提高技术训练水平和专项能力是训练的突破方向之-O李荣祥之所以在高手如林的大赛中始终占有一席之地，是因为他出色的标枪技术弥补了他力量和体能上的不足，因此，要在赛场上更具有强竞争力，就要改变懂体能，轻技能”的落后观念，在技术上下苦功，精益求精＞使个人特点得到更有效的发挥。这个阶段成绩见表2。