浅谈跳远中踏跳的准确性

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1、浅谈跳远中踏跳的准确性江苏省扬州市瓜洲镇中心屮学(225128)丁元江徐伟伟摘要：助跑速度快，准确性高，这正是现代跳远运动特点的发展方向。踏跳是跳远中的关键技术，影响踏跳的因素很多，其中踏跳的准确性就是一个很重要的因素。然而，在教学和训练中，踏跳的准确性却往往被忽视，所以在这个项目的考核和比赛中，由于很多学生和运动员不能准确地踏板起跳，从而导致整个的技术动作变形，影响了应有水平的发挥。希望本文的内容，对跳远的教学和训练有一定的帮助和参考。关键字：跳远踏跳助跑节奏训练准确性1.前言助跑是跳远运动重

2、要组成部分,是决定跳远成绩的关键因索Z—，也是提高跳远踏跳准确性的关键因素。跳远助跑踏跳准确性的问题，普遍存在于各级水平运动员和学住中。据有关资料显示:世界水平男了跳远选手的踏跳失误率为25%左右，我国优秀男了跳远运动员在国际比赛中，踏板的失误率远高于这个比例，而我国屮学生运动会上踏板的失谋率就更高了。影响踏跳准确性的原因有好多方而，其屮运动员的助跑节奏、心理状态都是重要的因素，专项耐力也是不可忽视的原因。2.影响跳远踏跳准确性的主要因素2.1助跑节奏对准确性的影响2.1.1跳远助跑节奏的概念掌

3、握正确合理的助跑技术，对跳远踏跳的准确性起着重要的作用。跳远的助跑要求做到:放松、协调、快速、平稳，连贯而有节奏。其中助跑节奏的稳定性是助跑技术屮的主要因索之一，建立良好的助跑节奏是提高踏跳准确性的关键。助跑节奏是助跑技术在空间上的综合反映，是运动员精细的分配完成动作的时间，合理的掌握动作的持续性和连贯性所必不可少的。而正确合理的助跑节奏应该是起伏有致，张弛交错，快慢适宜的，只冇这样才冇利于运动授高可控速度的保持和发挥，充分作好能准确地上板和快速有力的起跳准备。跳远的助跑距离是I古I定的，所以必

4、须以固定的步数和相对稳定的步频来完成，其屮步频或步幅某一个因素的变化，都将导致整个助跑节奏的改变，从而影响了助跑踏跳的准确性。2.1.2跳远助跑节奏的形成学生或运动员只有通过长时间的，系统的练习和训练才能形成稳定的，合理的跳远助跑节奏。初级阶段的助跑节奏主要是依据视觉来调控的，通过视觉判断身体在运动过程中相对的位置变化，离踏跳板之间的距离来判断调节的。木体感觉和动觉分析器的精细化则有利于助跑节奏的进一步深化、提高和完善，从而加大了踏跳的准确性。想要形成准确而又稳定的助跑节奏，则必须经过实践，反复

5、练习，使肌肉的运动知觉不断地发展提高。想要提高和增强助跑节奏感，学生或运动员就必须在平时的练习和训练中有口的地，口觉地判断跑速，并及吋与过去的相对不稳定的助跑节奏相比较，不断调节口我的判断能力。2.1.3跳远助跑节奏的特点跳远的助跑节奏主要是指运动员助跑过程中步长和步频的特点。每个人都有一个固定的助跑距离，根据各个人的水平情况來决定助跑的距离。不同的人起动方式，加速的时机也是各不相同的，它要以各个人的训练水平和专项能力而定，但是有一点是相似的，那就是最后儿步助跑上板的节奏，要求最后儿步在保持稳定

6、的速率中逐步提高准确性。速度的加快是在保持步氏的情况下通过加快步频来获得的，使最后一步节奏达最快，从而能准确的上板起跳。助跑的节奏要控制好，根据自身的水平來适时的进行加速，这个时机一定要把握好。如果你加速过早而口身训练水平还没有达到这个境界，则整个助跑节奏将被打乱，其至失去“控制”，这样的助跑是不可能使上板踏跳准确的。要想准确上板踏跳取得好成绩，助跑的速度是一个因素，但是，这个速度必须在自己可以控制的范围内，就是所说的可控速度。助跑的最后三步要保持连贯，-•般三步步长是中一人一小，即最后第三步的

7、步长为中，最后第二步为大，最后一步最小，使助跑和起跳衔接更加紧密，在缩短了起跳时间的同时增大了起跳的力量，提高了起跳的效果，从而取得好的成绩。2.2心理状态对助跑准确性的影响心理因素不仅影响助跑前儿步这-•环节，而且对所有助跑环节都有影响，最终影响成绩的取得。一个经过多年训练的国家或省市级运动员，他们的技术是完美的，比赛的经验也很丰富，但是在竞赛中却常常出现犯规的现象。有人对一次全国大运会比赛屮男子跳远项冃的起跳准确性进行了统计。统计的结果是;在预赛中20个运动员犯规的总数为8次，犯规率为13.

8、3%,成功率为86.7%0根据调查的数据说明：成绩相当，犯规率上升，成功率下降；争夺激烈，使得犯规率上升；对手跳出好成绩，情绪波动，产牛犯规。在这次调查中把前八名运动员决赛的试跳成功率和最好最差的成绩进行统计处理,发现二者相关系数达0.77,属高度相关。这种高度相关在激烈的竟争中，心理作用対踏板的准确性有很大的影响，K表现为：（1）踏板不准，试跳失败，情绪受到影响，心理上的压力增大，思想包袱重，不能正常发挥技术，提高成绩；⑵试跳失败后，心理上会出现恐惧感，对自己的步点产纶怀疑，失去信心，影响提髙