浅谈跳跃运动员跨栏练习可行性

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1、浅谈跳跃运动员跨栏练习可行性采用文献资料、逻辑分析等方法浅析跳跃运动员跨栏练习，主要从栏间节奏与助跑节奏方面进行解读。主要结论：跳跃运动员通过跨栏练习，可以提高运动员踝关节和読关节的柔韧、灵活性；可以提高起跳腿力量及摆动腿的协调性；进而可以提高助跑的节奏、助跑的稳定性。建议：跳跃运动员跨栏练习时应注重练习的强度，动作的质量，突出快速力量的特性；根据项群训练理论，跳跃项目的一些练习手段也可以作为跨栏跑的练习手段，适用于运动员早期的基础训练中，利用两个项目的相同点，来进行一般的基本身体素质练习。跳跃运动跨栏跑栏间节奏助跑节奏运动训练跳跃项目是技术性很强的运动，在完整技术动作中快速助

2、跑与起跳相结合的技术是跳跃技术的关键，其中助跑速度又是决定成绩的重要因素，助跑速度的发挥受助跑节奏的影响。也就是说，要想获得较好成绩，关键在于起跳时获得水平速度的合速，即腾空初速度，要取得合理的向前水平速度和腾起角度，来源于良好的助跑，形成良好的助跑起主要作用的则是助跑节奏。一个水平速度很好的运动员，如果没有良好的助跑节奏很难想象他能取得良好的成绩。因此，运动员除了具备必要的速度、力量素质之外，必须具备良好的助跑节奏。跳跃成绩的取得应该是以最佳的助跑节奏，充分发挥速度和力量，达到最适宜的起跳，完成一系列的空中动作。在跨栏跑中，节奏感同样是很重要的一部分，是运动员取得优异成绩的关

3、键因素。节奏感取决于运动员的力量、协调灵敏等多种因素。本文主要从跨栏的节奏与跳跃项目助跑节奏联系起来进行简要的分析，以便于对跳跃运动训练有所启发，从而更好地把跨栏练习运用到跳跃项目的训练实践中去。1跳跃项目的特点跳跃运动是人体在短时间内高强度的以肌肉用力克服障碍的运动，诸如要克服地心引力，身体重量，自身运动中的不协调、不适应，以及克服器械、心理、情绪等阻力，是有效的发展弹跳力、力量、速度、灵敏、协调性的项目。所有的田径跳跃项目的整个技术环节都是由助跑、起跳、腾空和落地等四个小环节组成，所有跳跃项目的四个小环节各自有各自的技术特点，主要由腾起初速度和腾起角度决定，平稳的空中姿势和

4、合理的落地姿势对跳跃成绩的获得也具有重要意义。首先，助跑是跳跃运动员获得优异成绩的前提和基础,助跑的技术特点是充分发挥运动员的绝对速度并合理的利用助跑速度利用率，根据腾起的角度不同转化为距离远度或者高度。现代跳跃的主要技术特点共性是，助跑速度节奏快、起跳迅速准确、腾起角度合理、完美的空中姿势、合理的落地姿势。“速度是灵魂，力量是基础”,速度力量是跳跃项目运动训练的重中之重。2助跑节奏的特点和效能助跑节奏可以这样理解，运动员在完成任何一个动作过程中，人体的速度快慢和用力大小、强弱是一种有规律的表现，也就是说一个运动员在运动过程中肌肉和身体各部分要遵循一定的规律，在跳远助跑中，速度

5、应是有“节制”的，符合跳远节奏的。在起跳前既要发挥自己最大的水平速度，还应使之与踏跳有机结合，达到助跑的最终目的。助跑不能只片面的追求速度的提高，不能使助跑速度失控。助跑应力求在不妨碍起跳的情况下发挥最高速度，助跑必须接近最高速度到达起跳点，为了获得有效的起跳，必须对助跑速度加以有节奏的控制。运动员应该清楚每个助跑段的长度，每段速度的发挥既要轻松，又要在起跳时候作爆发性的起跳准备，这就需要精确的步点和合理的加速度，也就是良好的助跑节奏。跳远助跑技术要做到步点准确，步幅稳定，跑得轻松协调而有节奏，最后几步在高速度可控制下，采用积极着地的方式加快步频快速起跳，倒数第二步身体重心稍下

6、降。良好的助跑节奏是运动员动作的骨架，没有良好节奏的运动员，他的动作就不协调和准确。在训练中反复进行练习，以确定自己的助跑节奏，使助跑速度适应踏跳技术和踏跳能力，这样才能使踏跳获得较大的腾起度，创造较好的成绩。3跨栏项目的特点跨栏跑是田径运动中一项动作复杂、技术性和观赏性较强的运动项目，是一个以身体素质和技术为发展中心的项目，速度素质是跨栏项目中不可缺少的重要因素速度在跨栏跑中占有重要地位，是跨栏跑的核心，平跑速度和过栏速度能力是决定全程跑速度的重要基础。速度训练首先要注重的是栏间节奏的问题。节奏是指动作各部分的强弱和时间间隔关系，跨栏跑的动作节奏不仅表现在跨栏周期中各步速度不

7、等,而且还表现在过栏与栏间跑的动作连贯，起跨，跨跑衔接紧密，不间断，不停顿等方面。现代跨栏跑技术特点和发展趋势是强调以速度为核心，全面提高周期动作速度和跑动速度，跨栏跑的过程中更进一步的发挥与利用速度。4跨栏跑节奏的特点和效能节奏感在跨栏跑中很重要，是运动员取得优异成绩的关键所在。节奏感取决于运动员的力量、协调灵敏等多种因素。跨栏跑的节奏分为两种：一种是栏间跑节奏，一种是跨栏跑的全程节奏。由于栏间跑是以固定的步数跑过固定的栏间距离，并跨越一定高度的栏架，所以决定了栏间跑在步长、步频及技术结构