浅谈百米运动员专项素质训练

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1、浅谈百米运动员专项素质训练1・百米专项素质特征与内容百米专项素质是指那些在时间或空间特征上（其中包括动作幅度、动作速度、用力特征、肌肉的工作方式，以及对供能系统和心理适应能力）严格符合专项比赛要求的素质。百米运动员优异成绩的取得，是速度、力量、柔韧、灵敏、耐力等素质综合训练的结果。短跑专项素质训练的内容主要包括：速度、力量、耐力等，按短跑专项的特征，专项素质训练的内容可具体分为：专项速度、专项耐力和专项力量三方面，随着时代的发展，短跑训练短跑技术形成了以提高''速度”和“力量”为特点，以全面发展和提高身体能力为核心,良好的心理素质为内容的现代

2、百米教学的训练方法。2・专项速度素质训练速度素质在短跑项目中是起主导作用的专门素质。速度包括反应速度、动作速度和位移速度・2.1发展绝对速度方法及其手段短跑的位移速度是指跑进时的水平速度，也称绝对速度。绝对速度是指百米运动员发挥最高跑速的能力。绝对速度的优劣，不仅取决于运动员中枢神经系统的灵活性、肌肉快速收缩的力量、动作速率等因素，而且还取决于运动员掌握跑的技术的实效性和经济性。因而，在发展绝对速度时，必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间与空间的节奏。步长训练采用的主要练习方法有：负重换腿跳、负重大步走；负重跑、负重跳台阶

3、、跑台阶、蛙跳单足跳，大幅度跨步跳，高抬腿跑、拉橡皮条高抬腿"车轮跑"、收腹跳等。对于步频能力的训练，我们侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活性训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力；提高肌肉快速收缩力量采用的训练手段有：高速、大幅度摆动腿前后摆动练习;加快脚掌着地速度练习；快速摆臂、摆腿练习；各种段落的下坡跑、顺风跑、牵引跑等。2.2发展反应速度方法及其手段反映速度主要由反射弧各环节器官系统的机能、神经反射通路的传导速度所决定。反应速度除受遗传因素影响外，也受外界刺激的强度、注意力集中的强度的影响。发展反应

4、速度和动作速度的方法如下：各种球类运动，例如足、篮、排球等；各种游戏性质的反应练习；发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器械练习；最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5~10秒；最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30-40米；快速后蹬跑，完成距离50-100米（计时、计步）；快速跨步跑，完成距离50~100米（计时、计步）;快速单足跑，完成距离30-60米（计时、计步）。3专项速耐素质训练方法及其手段速度耐力是指运动员保持高速度跑的能力，百米项目是典型的无氧代谢运动项目，其速度耐力是以无氧供能为其基础,并建立在有氧耐力发展的基础上，所以在进行

5、无氧耐力训练时，应有一定比例的有氧耐力训练，使运动员的心脏容积增大，每搏输出量增多，从而为无氧耐力训练奠定基础。专项速耐训练手段：进行各种不同距离的间歇跑训练。长距离间歇跑：跑的距离为150米、200米、300米，但有时也采用400米，甚至500米的距离，重复次数为2-■3次为一组，根据训练目的和训练水平跑若干组。短距离间歇跑：跑的距离可以定为60米的往返跑，重复次数为6-8次为一组，每次间隙时间为30秒一45秒。并且根据训练目的和训练水平定组数。变速跑：以各种距离的变速跑进行练习，可以对快跑段的量・强度提岀一定的要求，先以量为主，逐渐过渡到

6、以强度为主。4专项力量素质训练方法与手段最大力量及其训练：最大力量是快速力量的基础，爆发力的发展主要依据于最大力量的水平。重复法，此训练特点能加强新陈代谢，活跃营养过程，迅速提高肌肉力量，增大肌纤维横断面；递增法，这种方法是负重量由小到大，组数由多到少，其作用是使肌肉受到充分刺激，使其围度增加：大强度训练法，此训练法保证神经肌肉用力的高度集中，有助于改进协调性和充分动员肌肉运动单位参加用力，从而在肌肉体积不增加的情况下使相对力量得到提高。速度力量及其训练：速度力量是百米项目运动员最典型和最需要的力量，百米项目发展速度力量主要以发展爆发力为主。

7、在训练中，为了提高爆发力，应着重于肌肉力量和肌肉收缩速度两个方面的训练。跳深练习：从一定高度的凳子、跳箱上跳下，落地后即刻向前上方跳起。爆发力训练的组间恢复时间要长一些，一般为3~4分钟。5・加强心理训练健全的心理状态，良好的意志品质是运动员创造优异成绩的精神支柱。有运动员会出现赛前思想紧张，生活规律破坏，消耗精力过多，比赛时心慌意乱，控制不住自己，技能失常，成绩下降，赛后思想波动等情况。针对队员的具体情况在训练中要做到严格要求・从实战出发，如改变训练环境条件，创造气氛，施加一定的压力培养运动员的意志、品质和自我控制能力。使运动员在各种变化下

8、，都能沉着冷静、机智灵活的排除干扰，发挥正常，赛出好成绩。