越野滑雪是训练的越野滑雪的训练方法

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1、越野滑雪是训练的越野滑雪的训练方法　　　　越野滑雪运动员的机能训练应包括有保障达到运动成绩提高机能系统发展的规定这个规定决定了越野滑雪运动员基本体能的发展水平即耐力的发展水平下面小编为大家分享越野滑雪的训练方法希望对大家有所帮助　　　　一般发展性的训练　　　　在基本部分的训练之后采用柔韧性和伸展性相结合的训练这种训练是发展具体肌肉群的训练为的是对具体的肌肉群达到明显的作用不论某肌肉群的力量如何低下只要对他的发展有明确目的的经常性的训练就会达到提高能力的目的　　　　一般身体训练　　　　在训练中对一般身体素质的训练是对全部肌肉

2、群其作用的训练　　　　徒步模仿　　　　徒步模仿运用于强度不大的训练中坡度步长大约一半时移动速度通常不超过2.5米/秒对于高级别的越野滑雪运动员来说徒步模仿的效果是不大的对初学者特别是在多次进行陡坡上坡模仿的训练效果是明显的这是无雪季节进行专项训练的最基本的训练方法　　　　持杖模仿　　　　根据越野滑雪的技术特点选择具有平地和上坡的有利地形改进和提高技术动作达到标准的动力定型同时对发展肌肉群的作用是很明显的首先的对大肌肉群的作用是很强烈的　　　　采用持杖模仿训练通常是在难度较大的场地上进行不仅能提高力量对发展专项速度的影响也是

3、很大的　　　　崎岖地形训练　　　　越野滑雪运动员在训练的初期为了达到体力训练的任务可按预先指定的地形进行走步和跑步的训练这些运动用3步/秒的步频完成但是这样的运动结果与滑雪的实际情况有明显的区别　　　　为了提高耐力素质采用负重走和跑但要坚持循序渐进的原则逐渐加大运动负荷教练员应加强运动员的心理素质和生理机能的指标跟踪培养运动员克服困难和战胜困难的信心和勇气　　　　专项速度耐力训练　　　　有明确目的速度力量训练的其它形式　　　　做为速度力量训练的方法可采用很多形式的运动更明确的说像划船和游泳这些项目对手臂、脚及腰腹部肌肉力量

4、的发展是很有帮助的辅助训练为运动员创造良好的条件上述运动是发展力量的前提　　　　伴有手脚关节在内的完成大幅度运动的体操训练对运动员在训练的间歇期间广泛的采用体操练习是必要的运动游戏在越野滑雪中占有重要的位置就运动游戏来说不间断的交替、最大限度的爆发力和最大加速度的游戏　　　　类似对速度力量训练方面起作用的游戏可以采用增加趣味刺激减轻心里负荷　　　　滑轮　　　　与用滑雪板的滑雪类似资料相比具有同滑轮一样的从属关系这个从属关系对高水平的运动员是可以借鉴的同时指出运动速度还取决于滑动的条件滑轮与柏油路面的良好接触以及高质量的滚动

5、都说明了它们之间的速度差异　　　　在坡度不大的平地上运动时滑轮与滑雪的速度步长和步频的差倒是不太大的采用5度以上的坡进行适当的训练是必要的必须进行越野滑雪两种步法即传统式的交替训练并且用高速滑行这是巩固和提高技术的关键　　　　在场地的选择上应避免过长的上坡上坡的长度不超过300米高度不能超过50米参考方案：缓坡占50%平地占35%陡坡占15%训练路线地形应比通常的地形更加起伏落差不超过20米对不同级别的运动员预先规定的滑轮路线必须有不同难度的回转道　　　　模拟滑雪训练　　　　采用模拟滑雪对力量训练特别是在滑雪条件不好的和推

6、迟滑雪期间是很有益处的模拟滑雪训练有很多种它的主要缺点是滑行不太好在大强度的训练时速度不高在模拟滑雪时脚和手用办一推的力量比滑雪明显的增加它的训练量在无雪时期占周期性训练总量的5%　　　　滑雪训练　　　　雪上训练对发展越野滑雪运动员的速度耐力是必须的滑行的条件不同运动速度的增长也就不同其中包括用高于比赛速度的511%在12度的坡度训练　　　　在负荷量降低或在增加休息时间以后在某些地段上用比赛速度的100%105%进行训练用这个大于比赛的速度克服一系列短地段上的各种陡坡在用大于比赛速度滑行的总负荷量大约占滑雪训练总量的5%　

7、　　　在赛季在比较容易的路线上每次训练不应少于57次的高速目的是为了在一系列的竞赛中的部分段路上用最大速度滑行第一次降雪后应在坡度不大的上坡进行训练在部分平地上的训练量不应少于40%用滑雪板滑雪时应特别注意手和脚的撑力　　　　上述所指出的部分方法是可以改变的这取决于所给的任务但必须对训练的全部阶段进行改变滑雪的痕迹对训练应是个很好的证据未经训练的痕迹想维持高速度的滑行是不可能的　　　　对运动速度步幅和步频需要经常的检查越野滑雪运动员的速度耐力仅在所采用的训练总量达到足够量时才能得到发展