高考心理辅导范文

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1、高考心理辅导范文　　　　许多高考高三学生在备考时会出现问题这个时候就要从多方面进行心理疏导让高三孩子有好的心理健康下面由小编为大家整理有关高考心理辅导的资料希望对大家有所帮助　　　　1.对学习情况的了解　　　　学习能力、学习现状、学习成就、学习焦虑、学习方式、学习目标　　　　2.对生活情况的了解　　　　作息安排、休闲安排　　　　3.对情感活动的了解　　　　兴趣爱好、人际交往、焦虑烦恼　　　　4.对生理健康的了解影响学习、影响高考升学　　　　5.对高考信息的了解招生计划、专业设置、就业远景　　　　1.高原效应(疲劳)　　　　高原效应——(

2、耶尔克斯—多德森)“梯田”曲线式学习规律　　　　考前看不进书由于过度疲劳产生情绪抑郁、淡漠、消极、低落缺乏信心、反映迟钝、意志消沉整天表现出萎靡不振头昏脑胀无精打采食欲全无听课作业效率极底　　　　如何度过复习的“高原期”　　　　要让自己走出“高原期”应该：　　　　⑴时时激励自己要坚持不怕偶尔的困难和失败坚定复习计划与目标　　　　⑵加强基础复习内容先易后难难易交叉逐步递进　　　　⑶恰当安排各门功课的学习时间不同科目、做习题和阅读交叉进行　　　　⑷在完成各阶段复习目标的过程中强化成功客观分析缺漏逐步走出“高原”　　　　⑸调整自己的情绪状态培

3、养顽强的意志品质只要坚持就能上一个台阶　　　　防范心理疲劳建议　　　　(1)文、理科搭配听、说、读、写、练交替　　　　(2)适当增加含蛋白质高的食物(蛋、奶、瘦肉、鱼和豆类等)和蔬菜水果等　　　　(3)定时起床和睡眠　　　　(4)适当参加一些力所能及的体育运动　　　　(5)听自己喜欢的放松音乐唱自己喜欢的歌画自己喜欢的画　　　　(6)选择合适的时间与机会与父母交流、与同学交流、与老师交流　　　　2.考试过敏　　　　考前过于紧张、害怕会产生“考试过敏”这是由于自己因对考试的困难和失败过度引申从而表现出情绪焦虑、急噪、烦躁易发脾气甚至吵架上

4、课注意无法集中记忆衰退思维缓慢作业经常出错食欲不振晚上睡觉失眠或经常做噩梦　　　　做减压操放松心情降低过敏　　　　(1)清醒头脑——鸣天鼓　　　　“鸣天鼓”是我国传统的健脑操具体做法：两个胳膊肘支在桌子上头稍微低下闭上眼睛用双手掌心紧紧按住两个耳孔然后用两手中间的三个指头轻轻敲击耳朵后面的枕骨耳朵中随即可以听到“咚咚”的好像击鼓的响声敲击要有节奏每次敲击二三十下该动作主要是防治头昏耳鸣对清醒头脑、镇定情绪有明显效果　　　　(2)改善记忆——耳部按摩　　　　具体做法：选择一种自己认为舒服的姿态躺着或坐着都可以然后闭上双眼用拇指和食指夹住耳

5、朵拇指在后食指在前自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉约10分钟左右这个动作可改善记忆力减退的状况对周围同学影响也不大即使大家在一起自修也可以悄悄地做　　　　(3)缓解疲劳——提腿摸膝　　　　具体做法：两脚开立差不多和肩一样宽先平抬左腿用右手摸左膝;再抬起右腿换左手摸右膝这样交叉反复练习3分钟然后改做平行练习就是抬左腿用左手摸左膝;再抬右腿用左手摸左膝;再抬右腿用右膝摸右膝持续练习3分钟听学生说和做广播体操的“整理运动”很接近大家都知道大脑两个半球对身体各个功能实施对侧控制就是右半球控制身体左侧左半球监管身体右侧这个练习可以促进两半球协调工作的

6、能力缓解单侧用脑过度而引发的身心疲劳症状　　　　3.考试恐惧　　　　考前情绪处于极度恐惧状态出现惧怕考试或逃避考试的现象这种情况有较强的生理反应如听到考试或进入考场就会出现头晕出汗脸色发白、呼吸短促心跳加快四肢无力、颤抖胃痉挛尿频出冷汗等状态严重的会晕倒以及发生一些不可思议的行为　　　　考试恐惧更容易让考生出现疲乏、焦虑、压抑、学习能力下降甚至丧失信心等现象学习成绩越好心理素质较差的考生更容易受外界因素刺激一旦处理不好很可能导致考生自暴自弃萌生退意出现逃避学习和考试考生可采取“静心专注”策略把自己作为一个评估的独立体学会自己与自己比按照

7、自己的方法、复习进度循序渐进复习尽量避免与其他学生进行过多的横向比较以免分神分心自乱阵脚　　　　放松训练：　　　　考试前静坐在自己位置上可以做一些积极的自我暗示、愉快的想象、呼吸放松练习　　　　(1)肌肉训练躺在床上或坐在椅子上双手握拳心中默念：“紧紧”肌肉收缩且屏住保持10秒钟后逐步放松20秒钟后再进行一次另一种让肌肉群由脚趾而上直至脖子、面部逐步紧张、保持、放松交替进行　　　　(2)呼吸训练在考试前或过程中如果遇到难题感到自己太紧张可用深呼吸调节情绪缓解焦虑　　　　(3)按摩放松用大拇指轻轻地有节奏地顺时针反复按摩内关、太阳或人中(

8、内关位于手腕向上三横指正中线上)　　　　(4)行为训练系统脱敏　　　　(5)劳逸结合到户外呼吸新鲜空气放松心情在高强度学习后特别需要注意调节身心每天进行适度的体育锻炼和娱乐活动坚持有规律的生活做到张弛有度