广场健身操要注意的事项

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1、广场健身操要注意的事项　　　　广场健身体操几乎可以说是全民健身运动深受中老年朋友欢迎特别是缺乏娱乐的中老年人虽然对健身娱乐有所帮助可是在跳广场舞的时候也有一些事项时需要我们去注意的下面是小编给大家整理的广场舞注意事项　　　　广场健身操舞节奏感强运动量适中能陶冶情操对身体各部位锻炼全面即锻炼全身肌肉又活动各部关节优美的音乐对神经系统有良好作用活动在有氧代谢状态下进行对内脏器官有益　　　　广场健身操舞在音乐伴奏下伸臂、耸肩、摆髋、跳踢类似西方的迪斯科动作舒展大方做完一套操一般需30~40分钟做操过程中锻炼者不停地伸臂、屈腿、摆髋、耸肩　　　　虽然运动强度不大但运动量

2、属中等以上要消耗较大热能活动中头、颈、肩、背、腰髋、腹部及四肢各关节、韧带、全身各部肌肉均能得到锻炼同时随着身体各部位活动内脏器官功能也相应得到锻炼对血液循环、呼吸、内分泌、神经等系统均有良好的刺激作用　　　　广场健身操舞以自然、优雅、富有表现力的形体动作姿态锻炼使健身操与舞蹈充分结合在节奏鲜明、幅度适中、轻快而舒展的锻炼中整个躯体的骨骼及颈、胸、腰、腹、臀部的每块肌肉都得到锻炼对形体的比例均衡会产生积极作用　　　　如躯干、四肢的肌肉体积增大强健;使腰腹部沉积的脂肪减少;富有曲线美中老年人坚持晨练健身操对防止肥胖、过瘦、驼背等不良体形均可收到满意的效果　　　　练

3、习广场舞需要注意：　　　　1、选对时间　　　　不管是种运动在吃饱饭后都不能进行广场健身操也是一样因为在吃完饭的时候食物会在胃里面停滞若是这时候进行剧烈的活动胃就会因为动力的效果出现摆动这种刺激很容易就会让运动者出现呕吐和腹痛以及恶心的症状所以大家一定要在吃完饭后的半个小时之后再去进行广场健身操这样能够有效的避免身体受到影响　　　　2、做好准备　　　　在跳操之前做好充分的准备活动能够让韧带和关节以及肌肉的温度升高并且增加人体的灵活性将神经系统兴奋的程度以及心血管活动的水平提高这样能够有效的防止在运动过程中受到伤害同时在锻炼的过程中大家一定要及时的补充水分这样才能够

4、保证身体的健康以及正常机体的需求在补充水分的时候最好少量多次这样能够保持体内水的平衡　　　　3、循序渐进　　　　在刚刚开始运动的过程中需要使用步伐走动的方法让身体和下肢有足够的时间来适应同时在刚刚开始进行广场健身操的时候不要做太长的时间十分钟就好另外在运动之前必须要先热身和进行适当的伸展运动尤其是下半身的伸展非常重要若是天气比较寒冷的话热身的时间会长一些还需要多穿一些衣服这样才能够预防感冒　　　　4、舒适鞋子　　　　在运动之前大家必须要准备一双舒服的鞋子虽然说广场健身操的动作特别的简单但是鞋子的舒适性还是非常重要的准备运动的朋友们最好穿软底的能够防滑的鞋子不然很

5、有可能会出现摔倒的情况同时千万不要穿拖鞋一不小心就会摔倒也不可以穿硬底鞋会损伤到腿脚　　　　5、健身操舞动作总的来说并不复杂对于大部分人来说动作幅度也不算大适合从少年儿童到老年人的各个年龄层次去学习与群众自娱自乐不同这套动作编排更加科学可有效避免运动损伤　　　　6、即便“国标版”广场舞简单易学每个人还是要根据自身情况量力而行不能一开始就力求动作到位应通过锻炼慢慢规范动作如果您有早睡习惯最好早点去跳广场舞以便有充足的时间给身体做缓冲否则容易造成入睡困难3、在你跳完舞之后的半个小时不要喝水.因为脂肪的燃烧.使你很渴,如果这是你喝水了,刚好补充水分　　　　7、晚饭后不

6、能立即跳舞很多人习惯在晚饭后马上出去跳舞这样是不对的跳舞前30分钟不宜吃大量食物但也不能空腹此外跳舞前做热身可以压腿、压跟键、压肩膀、简单弹跳等5～10分钟即可或以身体微微出汗为度　　　　8、根据身体状况选择舞蹈选择广场舞不要过于盲目要弄清自己的身体状况适合什么样的舞蹈切忌盲目仿效特别是老年人最好测量一下血压和脉搏即使是血压处于正常范围也要避免街舞、迪斯科等难度较大或长达2小时以上的任何舞蹈