健身指导综合实训指导手册-四川国际标榜职业学院

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1、器械指导能力训练目录实训项目一实训项目二实训项目三实训项目四实训项目五实训项目六实训项目七实训项目八实训项目九颈部肌群练习法肩部肌群练习法臂部肌群练习法胸部肌群练习法腹部肌群练习法背部肌群练习法腰部肌群练习法臀部肌群练习法腿部肌群练习法实训一颈部肌群练习一、实训目的1、掌握颈部肌群在人体中的具体部位、功能和肌肉的作用2、掌握颈部肌群的实际训练方法3、学生对自己的颈部肌群进行动作训练，熟练动作以后进行自己的健身训练为塑造自己良好的身体形态做准备。二、实训内容熟练的掌握颈部肌群的健身训练方法。三、准备1、笔和笔记本，做好训练方法和理论知识的记录。

2、2、穿戴符合健身锻炼要求的服装和鞋子（运动鞋、运动服）3、做好训练前的准备活动，避免运动损伤。四、操作方法1、准备活动；安排学生带操，在健身房进行准备活动。2、对颈部肌群的训练方法进行徒手练习并掌握颈部健身的动作训练方法：教师示范、讲解训练动作——学生跟做，并认真仔细揣摩动作过程，掌握训练动作要领。3、运用器械进行学习、训练：（1）抽同学进行示范，根据学生做的动作进行讲解和分析。（2）学生口己练习，教师纠止、分析错误动作。4、实际训练：（1）巩固所学习的训练动作。（2）对颈部肌群进行训练。（3）掌握颈部训练中的保护与帮助的方法。五、动作要求1

3、、熟悉口己身体能够承受的颈部健身训练的重量。2、练习时尽量孤立颈部肌群进行健身训练。3、保持良好的是身体姿态。4、集中注意力进行颈部肌肉训练。5、动作学习和训练时，必须要确保自己和他人的安全。六、操作后整理：1、放松；2、整理；3、教师做实训课的总结，学生间相互评价。七、评估:专业：班级：姓名：考核单元：考核教师：考核时间：得分：考评项目考评要求分值得分准备（10分）笔和笔记本，做好训练方法和理论知识的记录2学生穿戴情况2准备活动状况4操作方法（80分）准备活动；安排学牛带操，在健身房进行准备活动10对颈部肌群的训练方法进行徒手练习并掌握：教

4、师示范、讲解学生跟做，并认真仔细揣摩动作过程，初步掌握动作要领的情况20运用器械进行学习训练：（1）学生利用器械训练过程评价（2）利用器械是否能够保持正确的颈部健身训练动作20实际训练:（1）巩固所学习的动作（2）对颈部肌群进行训练（3）掌握保护与帮助的方法30操作后整理（10分）放松3总结3相互评价4实训二肩部肌群练习一、实训目的1、常握肩部肌群在人体小的具体部位、功能和作用。2、掌握肩部肌群的健身训练方法。3、学生对自己的肩部肌群进行训练，塑造自己良好的身体形态做准备。二、实训内容熟练掌握肩部肌群的健身训练方法。三、准备1、笔和笔记本，做

5、好训练方法和理论知识的记录。2、穿戴符合健身锻炼要求的服装和鞋子(运动鞋、运动服)3、准备活动，避免运动损伤。四、操作方法1、准备活动；安排学生带操，在健身房进行准备活动。2、对肩部肌群的训练方法进行徒手练习并掌握训练动作：教师示范、讲解——学生跟做，并认真仔细揣摩动作过程，掌握训练动作耍领。3、运用器械进行学习训练：(1)抽同学进行示范，根据学生做的动作进行讲解和分析。(2)学生练习，教师纠正错误动作。4、实际训练：(1)巩固所学习的肩部健身训练动作。(2)对肩部肌群进行训练。(3)掌握肩部健身训练过程屮的保护与帮助的方法。五、动作要求1、

6、熟悉自己身体能够承受的重量。2、练习时尽量孤立肩部肌群进行训练。3、保持良好的是身体姿态。4、集屮注意力进行训练。5、动作练习时，确保口己和他人的安全。六、操作后整理：1、放松；2、整理；3、教师做总结，学生间相互评价。七、评估专业：班级：姓名：考核单元：考核教师：考核时间：得分：考评项目考评要求分值得分准备（10分）笔和笔记本，做好训练方法和理论知识的记录2学生穿戴情况2准备活动状况4操作方法（80分）准备活动；安排学生带操，在健身房进行准备活动10对启部肌群的训练方法进行徒于练习并掌握：教师示范、讲解学牛跟做，并认真仔细揣摩动作，掌握动作

7、要领20运用器械进行学习训练：（1）抽同学进行示范，根据学生做的动作进行讲解和分析（2）学生练习，教师纠止错误动作20实际训练：（1）巩固所学习的动作（2）对肩部肌群进行训练（3）掌握保护与帮助的方法30操作后整理（10分）放松3总结3相互评价4一、实训目的1、常握手臂肌群在人体的部位、功能和作用。2、掌握手臂肌群的训练方法。3、学生对自己的手臂肌群进行训练，塑造自己良好的身体形态做准备。二、实训内容手臂肌群的训练方法。三、准备1、笔和笔记本，做好训练方法和理论知识的记录。2、穿戴符合健身锻炼要求的服装和鞋子(运动鞋、运动服)3、准备活动，避

8、免运动损伤。四、操作方法1、准备活动；安排学生带操，在健身房进行准备活动。2、对手臂肌群的训练方法进行徒手练习并掌握：教师示范、讲解——学生跟做，并认真仔细揣摩动作