篮球队学期训练计划

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1、篮球队学期训练计划　　　　训练计划是指组织实施训练的具体安排和基本依据训练计划是指组织实施训练的具体安排和基本依据以下是小编整理的篮球队学期训练计划欢迎阅读！　　　　一、总任务：树立我队快、灵、准的风格培养顽强团结战斗作风以技、战术训练为重点从技术入手狠抓五个环节（即体力素质投篮命中率篮板球积极防守传接球）坚持身体训练坚持大运动量训练争取获得好的成绩　　　　二、训练原则：　　　　1、训练工作中突出练思想练作风并强调篮球基本功练习　　　　2、战术训练要从难、从严从实战出发特别强调整体配合　　　　3、战术训练过程中,“练”“

2、战”结合每周训练以教学比赛主找弱点要进一步组织阵容配合全队力量要每个队员都能上场打球充分发挥全队的特长克服弱点全队战术逐渐形成完整的战术体系　　　　4、每天的自练时间为20分钟投篮练习　　　　5、“练”“战”结合每天训练以练为主（练防守）打教学比赛两次　　　　6、全队战术训练的过程中要重视个人战术训练要区别对待做到扬长避短　　　　三、训练内容：　　　　1、身体训练：　　　　（1）力量：四肢力量与腰部力量为主　　　　（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球球场各种跑与防守训练　　　　2、投篮：　　　　（1）56米间的中远投　

3、　　　（2）前锋后卫个别队员要掌握6米以外远投　　　　（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮　　　　（4）个别队员要有单挑的能力达到一定命中率后增加投篮强度与对抗性投篮训练　　　　3、篮板球：　　　　（1）强化篮板球意识增加抢篮板球的人数　　　　（2）提高弹跳力学会卡位提高抢篮板球的成功率　　　　（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球　　　　（4）注意拿稳球后快速传出第一传　　　　4、积极防守：　　　　（1）提高个人防守能力不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术　　　　（2）降低防守重心掌握各种防守步伐提高移动速度和扩大防

4、守控制面　　　　（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法　　　　（4）做好战术变化巩固和提高区域联防　　　　5、快攻和防快攻：　　　　（1）争取一切时机发动快攻并要得分（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）　　　　（2）长传快攻与短传快攻相结合　　　　（3）学会以多打少（3打22打1）和以少防多的方法　　　　（4）快攻的落位与阵地进攻落位各个位置的合理移动和移动的时机　　　　6、阵地进攻　　　　（1）进攻原则：①动中打运动中形成各个击破组织掩护配合②阵地进攻内外结合以外为主中投为主重点培养3分投手③在策

5、应的基础上发展移动中掩护与突破分球发展突破后分球立即投篮④增强个人过硬技术个人突破能力发展底线配合组织中投配合调动防守　　　　四、训练重点安排：　　　　1、第一阶段：（1）讨论和制定计划（2）抓一般身体素质训练（3）对新队员进行篮球基本技术的教学与巩固（4）个人防守与投篮训练（5）掌握212联防与协防的站位和移动方法　　　　2、第二阶段：（1）加大运动量特别是高强度的训练（2）配合投篮与抢篮板球训练3）防守战术重点抓紧逼盯人防守（4）阵地进攻配合（攻联防攻半场全场紧逼盯人）（5）确定阵容分组进行教学比赛与公开比赛　　　　

6、3、第三阶段：　　　　（1）加大运动量特别是高强度的训练　　　　（2）抓专项身体素质训练　　　　（3）加强个人防守与投篮训练　　　　（4）巩固212联防与协防的站位和移动方法　　　　（5）加大力量练习　　　　4、第四阶段：（1）抓专项身体素质训练（2）配合投篮与抢篮板球训练（3）防守战术重点抓紧逼盯人防守（4）阵地进攻配合（攻联防攻半场全场紧逼盯人）（5）巩固212联防与协防的站位和移动方法（6）速度与力量练习　　　　5、第五阶段：（1）全面进行战术准备以迎接比赛（2）身体训练保持高水平以保证精神饱满体力充沛的投入比赛　

7、　　　（3）训练小结　　　　五、训练人员：校队成员　　　　六、训练时间：　　　　周一至周五晚上6:008：30　　　　第一阶段：（提高个人基本技术）　　　　1、移动、滑步2、传接球、断球　　　　3、如何运球　　　　4、投篮、跳投　　　　5、个人防守、集体防守　　　　6、抢蓝板球、夹击　　　　7、三步上篮、变向　　　　8、如何提高弹跳力　　　　第二阶段：（提高强度训练）　　　　1、篮球队员的速度训练方法　　　　2、篮球队员的力量训练方法　　　　3、篮球队员的恢复训练方法　　　　4、篮球队员的专项身体训练内容　　　　5、训练

8、中锋位置、中锋原地投篮　　　　6、训练前锋位置（大、小前锋）　　　　7、训练后卫位置（控球、得分）　　　　第三阶段：（提高技战术训练）　　　　1、滑步防守　　　　2、如何抢断　　　　3、跨下变向运球　　　　4、突破运球、接后转身投篮　　　　5、行进间运球时的投篮　　　　6、挤过、绕过配合