高尔夫基础训练

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1、高尔夫基础训练第一阶段握好杆，释放天赋的本能一开始应先熟球性，熟悉握杆及挥杆的感觉，培养属于高尔夫球的肌肉及其特有的眼跟手的配合。经常见到初学者在打坏一两个球就停下来问：我错在哪里了？是不是因为姿势哪里不对？其实对于初学者，姿势再好也难以击出好球，而高球老手却能川各种古怪的动作轻松地将球击出，又远又氏。没有别的原因，手熟而己。姿势只是形，打好球还需眼手的配合，全少体与球杆的配合，发力的时间掌握，节奏、韵律等，这些都需要靠时间靠练习慢慢地培养。人体木身的潜能巨大，希望初学的刖友能够少想些理论而多些运用天赋的木能。刚开始打不好球是应该的、正常的，别担心，尽管低头练

2、习并享受那偶然成功时的快感。在这一阶段的朋友唯一应该强调的只是握杆，用比较正确的握杆方式，尽管放心放胆练习吧。偿试去打屮球，把球打出去，不论出球的效果怎样。值得高兴的是你的每一下挥杆都是在进步了。第二阶段苦练基本功，继续释放本能经过一段时间的练习你大多数都能够将球击出，但出球的路线高低左右都有。这个时候，我们可以开始基木功的练习。认真从握杆、站位、瞄准、上杆、下杆、挥杆的平面、重心的转移，平衡的挥杆到收杆，一样一样地练，一点一点的改C每次挥杆脑海里不应有太多的想法，最好只记住一样，比方说是重心的转移，其余的则任由身体的本能去发挥，直到重心的转移也成为木能时就可

3、以练别的挥杆要点了。这样做的好处是既可人为的纠正动作乂不会因为脑里指令太多而限制了身体本能的发挥。第三阶段争取好的成绩这个阶段的朋友球路有了一定的控制，也经常上上球场，这时应该想法把成绩提高。高尔夫球运动水平衡量的指标是多少杆(Howmany),而不是怎样挥杆(How)。这时应该多看关于实战的文章，去练习去实施。用脑去攻球场，用心去控制情绪，用本能去挥杆。另外别忘了经常回到基木功方面的练习。这时挥杆的动作己相对稳定，则应该注意挥杆击球的原理，根据白身条件选出最适合白己的挥杆方式并坚持下去。对于我们每个人来说,能够学握的挥杆才是最好的挥杆。强势握杆与弱式握杆强势

4、握杆（图10）当拇指按在握把中线上，这时双手形成的“V”指向下巴，瞄球站稳后只见到左背一个关节点的握把方式称为中性握法（Neutral）。而所谓强势握杆指的是：左手拇指按在握柄中线的右侧而非正上方，双手于虎口形成的“V"指向右肩，瞄球站位后往下看能见到左手背的两到三个关节点。当方手拇指在握柄小线越靠后，“V”越指向右，见到手背的关节点数就越多，则握杆就越强势。（见图10）跟强势相反的倾向则称为弱式握杆。（见图11）O现今最流行的握法是强势握法。强势握法较易打出倾向左曲的球握杆的厚度关丁握杆还有厚度Z说。手掌贴杆的感觉越强，就是所谓的握得厚，且称Z为“手掌握杆”

5、。相反，当手掌贴杆的感觉变弱而手指握杆的感觉稍强时，就是所谓的握杆薄，我们这里叫做“手指握杆二通常来说，左手的“手掌握杆”的感觉应多些，而右手“手指握杆”的感觉则应多些。握杆的力度这是个颇冇争议的话题。假如轻重用1-10來衡量，冇人赞成用2-3的力量轻握。赞成轻握的人中，最常引用的一个想像是：手掌握着一只小岛，力度以不让小•舟飞走又不伤害小内为准（如图12）。也有人赞成用8分甚至以上的力量來握杆，像五次英国公开赛冠军TomWatson就是其中代表。另外，还有介于两个极端之间的说法一用5-6分的力屋,代表人物有TigerWoods及GregNorman的教练Bu

6、tchHarmon<>那么，我们该怎样做呢？建议：各样的力度都可以去尝试，最终找到最适合自己的握杆力度。——松而不驰，紧而不僵。（一）先找瞄准参照点标准的站位，也叫平行站位。通常的说法是这样的：两脚的连线与出球的线路平行（如图）-N但是当目标远远地在你询方的吋侯，你要而对球而侧对目标，是不容易找到正确的出球线路。这时，我们協耍找个瞄球的参照点以帮助我们确定方向。具体作法是：图1：站到球的后方，图2:在出球线路上球的前方1米左右的地方找一片树叶，或是击球痕或是别的什么有特征之处作你瞄准的参照点。图3:按照已瞄准参照点所得出的出球线路站位。可按照下图方法进行.（二

7、）站位的开放式与封闭式当人们想打出特殊球路的时侯，往往会采用与标准站位不同的站法。通常有开放式和封闭式两种。还有许多优秀球员，他们习惯性的用开放式或封闭式的站法去处理正常的球。但是人多数的球手大多数的吋侯采用的是标准站法。封闭式站位开放式站位对站位的想象饮轨是一个很好的想像，如脚尖指向两脚掌尖应微开呈外八字。一般來说前脚（对右手球乎來说是左脚）会外翻多一点点。外翻多少才合适？各人跟据自右图:当然，你也可以按照你的方法进行想象。（三）两脚之间的宽度站得大窄，影响平衡；站得太宽了，影响转身。一般来说，用越长的杆打越远的球,为了更好地平衡应站得越宽。打一号木杆时两脚

8、掌内侧的宽度应与肩同宽。打较短的杆时站