浅谈教学中散打专项力量的训练

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1、HezeUniversity本科生毕业设it（尬文）题目浅谈教学中散打专顶力量的训练姓g徐雍鑫学号200805189系别专业指导教师体育系民族传统体育张五Mil讲师2012年6月5日荷泽学院教务处制摘要1关键词1Abstract1Keywords1引言错误!未定义书签。1研究对象与研究方法11.1研究对象11.2研究方法21.2.1观察法2122文献资料法21.2.3数理统计法22研究结果与分析22.1研究结果22.2分析32.2.1力量素质及组成3222武术散打的力量特点32.2.3辅助力量训练4224专项力量训练43

2、散打专项力量的训练过程应注意的问题64结论与建议7参考文献：8致谢9浅谈教学中散打专项力量的训练民族传统体育徐雍鑫指导老师张五洲摘要：采用观察法、文献资料法和数理统计法进行研究，把散打力量训练中所涉及到的各主要肌肉所做的专项力量练习进行一次系统的分析，其冃的在于结合国外的先进的力量训练方法研创出一套更加合理，更加科学的训练方法，以供散打运动人士参考和交流。关键词：散打运动；力量；素质OnteachinginspecialstrengthtrainingsandaStudentmajoringinNameXuYongxin

3、TutorNameZhangWuzhouAbstract:Thetrainingofstrengthqualityisthebasicofallkindsofsports*training.AndstrengthtrainingisthemostimportantinthetrainingofSanda.Inordertoanalyzespecialstrengthexercisedirectedateachmajormusclesystematically,measuresofobserve,documentaryda

4、taandinvestigationandanalysisareused.TheaimofitistofindamorereasonableandmorescientificcaltrainingmethodcombinedwithadvancedforeignstrengthtrainingmethodofSanda.Keywords:Sanda：Strength；Quality引言：散打是--种格斗性体育运动项目，也是世界上最实用的技击项目。根据散打运动的特点对运动员力量的要求也是非常大的。散打运动员的上肢爆发力也是

5、惊人的。赵光圣在《浅谈散打运动员力量训练的方法》提到散打的专项力量训练主要是速度力量、力量耐力结合才能提高专项力量，还有姜传银、李士英、刘华在《我国高水平散打运动员专项素质训练现状及对策研究》提到专项力量训练往往侧重与散打的技战术水平、动作速度、力量等。我国对这方面重视的程度有很大的不足，这也是导致我国散打水平迟迟不能得到提高的重要原因。中国散打在世界格斗性体育运动项目中，水平相对其他项目來说比较低，在世界比赛屮，与其他格斗性体育运动项目无法相比。我国运动员力量水平低下也是一个非常重要的原因。1研究对象与研究方法1•1研

6、究对象荷泽学院校散打队男女运动员40人，其中男运动员35人，女运动员5人。运动年限3年一6年，年龄在18岁一23岁。1-2研究方法1.2.1观察法荷泽学院校散打队40名专业运动员。1.2.2文献资料法在荷泽学院图书馆查阅有关散打专项力量的多部著作。1.2.3数理统计法通过调查得到数据，并对其数据进行整理分析得出结果。2研究结果与分析2.1研究结果表1散打运动员的辅助专项力量训练辅助专项力童训练重复次数纽数影响身体部位卧推6—10次3胸、上臂平推6—18次4臂、眉、腿、背负重深蹲8—12次3大施、腰肌提踵2—8次2小腿肌肉

7、群跳绳400—500次4小腿、前脚掌表2散打运动员的专项力量训练专项力気训练重复次数组数训练效果负遼出挙150—200次4速度与力量结合强度靶•40—50次5速度与力量结合强度沙袋150—200次4速度与力量结合负遼越野跑5000—10000米1循环系统和下肢力量表3散打运动员的抗击打训练动作名称重复次数纽数影响部位、肌肉头顶倒立1—2分钟4颈肌仰卧起推头30—40次3颈肌、腹肌仰卧举腿20—30次4腹肌仰卧起坐40—50次4腹肌2.2分析2.2.1力量素质及组成力量是指身体或身体的某一部分用力或者抗阻力的能力。力量素质

8、是指肌肉在工作时克服内外阻力所表现出来的能量和耐力。它由三种因素组成：完成动作时肌肉群收缩的合力。例如直拳击打，除上臂的肱三头肌外，肩带肌、腰肌以及股四头肌亦参与工作，这些肌肉参与形成合力，产生更大的击打效果。肌肉收缩的协调能力，当主动肌工作时,其协同肌配合，例如当踢击目标时，大腿前面的股四头肌用力，大腿后侧肌群比较