《让情绪指引美好人生情绪与压力管理》培训讲义(ancin)

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1、主讲：高思研让情绪指引美好人生-----情绪与压力管理2012年6月28日2012-6-28情绪管理压力舒缓建立自信快乐工作培训概览2012-6-28这是一项震惊世界的实验日本I.H.M综合研究所的江本胜博士在零下5度的冷室中以高速摄影的方式拍摄出风姿各异的水结晶。《水知道答案》于1999年出版科学家的重要发现——水结晶试验一、情绪管理2012-6-281.了解自己的情绪认知情绪　我感觉？　　　情绪模式识别　我习惯怎么做？了解情绪2012-6-282.面对变化的心路历程选择情绪因果思维　我应该怎么做？　　　　驾驭情绪　我如何

2、做到？　　　　运用内在动力　我想要的是什么？　　　　乐观思维修炼　我“可以”做到？2012-6-282.面对变化的心路历程超越情绪同理心　他人的感觉？　　　追求超我目标　我的人生使命是？2012-6-283.案例：你可以选择是「问题」，也可选择是「机会」2012-6-28积极的问话向乐观者学习修改脑中画面4.情绪管理小秘方2012-6-28化解不佳情绪六大法尊重规律保证睡眠亲近自然经常运动合理饮食积极乐观4.情绪管理小秘方2012-6-28如何控制坏情绪每一次的自我控制，都会让你比以前更强大。---------高尔基情绪控

3、制BECDA宣泄法转移法人际互动法自我调节法积极心理暗示法4.情绪管理小秘方2012-6-28因为领导对我百般挑剔，我无法开心的工作。我早就给他发邮件了，他没回音，能怪我吗?我忙成这个样子，哪有时间顾得上学习？产品光有质量没用，价格下不来，还是卖不了。这种事情我从未干过，我还是不要去试为好。这是整个系统的问题，解决起来很不容易。没有人听我的，怎么努力也没有用处。课堂练习：尽管…我仍然…2012-6-28二、压力舒缓小组讨论：你的压力是什么？压力与压力管理的定义压关于压力的8种错误假设课堂互动：撕纸有关压力的统计数字压力排行榜1.

4、压力的概念2012-6-282.缓解压力的办法肌肉放松训练（练习冥想、呼吸训练、肌肉放松）改变错误的思维习惯（埋头于琐碎的事物可以减压、压力过大的时候可以先行动再思考、顺其自然看待事情的发展）选择正确的压力应对策略（无策略、情绪中心策略、事件中心策略）2012-6-283.双赢法则双赢强调的是双方的利益兼顾，即所谓的“赢者不全赢，输者不全输”。2012-6-284.“影响圈”与“关注圈”影响范围关切范围影响范围关切范围2012-6-28三、建立自信自信矩阵个人优势与劣势分析视频分享：吸引力定律课堂练习：重建你的心灵2012-6-

5、28四、快乐工作命运与人生德行与福报财富与名誉学习与创新2012-6-28总结：感恩一切！