欢迎来到天天文库
浏览记录
ID：45449416
大小：1.66 MB
页数：14页
时间：2019-11-13
《仰卧起坐能减肚子吗》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在行业资料-天天文库。
1、仰卧起坐能减肚子吗周氏知草堂正确的仰卧起坐方法探讨仰卧起坐能减肚子吗？这是个老话题，可架不住就是有争议。比如如今就还有两派截然不同的观点，分别支持或者反对这种运动方法。赞成方认为仰卧起坐是帮助女性消灭小肚腩最有效的方法。它是一种无负重的有氧运动，不但可以减去多余的脂肪，紧致腰腹部的皮肤，还有益于卵巢排卵和宫腔保健。反成方表示仰卧起坐对减少腹部的赘肉没有任何作用。腹部脂肪之所以会堆积在那个部位，是因为摄入的卡路里太多。因此，要想消灭这些赘肉，唯一的方法是通过均衡饮食和做有氧运动(如跑步、骑自行车、或游泳等)来燃烧卡里。正确姿势才有效专家指导
2、：步骤一仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。步骤二做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。步骤三当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。步骤四练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益。注意1、身体素质好的人，可以增加负重，头朝下躺在斜板上，头部低于重心，运动效果更好。注意2、若想增加减肥效果，人们还可以利用辅助工具，如减肥贴、健身球等，乐美塑身每日贴本身就有着减肥的功效，而与其一同使用，可
3、以促进脂肪的快速燃烧。注意3、专家强调，饭后1个半小时，是腹部练习的最好时机。注意4、如果你喜欢练出小块的腹肌，练习结束后最好补充足够的蛋白质和碳水化合物。如果只是以减肥为目的，让腹部平坦没赘肉，练习结束1个小时内不要进食。
此文档下载收益归作者所有
