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1、瑜伽洁肠法——商卡.普拉刹拉那 商卡是瑜伽的清洁法梵文统称。一套完整的洁肠法，可以主动地清洁整个消化道，并起到锻炼和改善内在环境活性的作用。“商卡。普拉刹拉那”洁肠法是瑜伽洁净功法之一，梵文是shankhaprakshaiana,音译是“商卡。普拉刹拉那”－－“商卡”的意思是海螺，指海螺形的肠脏，而“普拉刹拉那”是彻底洗净的意思。事实上，这不仅仅是一种洁肠功法，它是唯一的彻底清洁从口腔到肛门的整条进食与排泄的通道，清除人体中的杂质和毒素的功法，是最独特的清理胃脏和肠脏的功法，使消化系统享有最好的休息． 益处:通过喝水和瑜伽动作清洁冲刷大肠，排出宿便和毒素，从而
2、光洁面部肌肤，改善循环功能，治疗胃酸过多、胃气胀、消化不良等疾病，并可净化血液、肾脏和泌尿系统。 商卡的必备品：温热的淡盐水+瑜伽体式 （PS：如果实在受不了盐的味,就温开水吧,不过效果也会打点折） 注意事项： *选择身体状况良好的时候进行练习。一般主张每个体式做6－8次，算是一轮。全程使用腹式呼吸。 *提前准备好盐水和煮烂的稀粥（不要用绿豆）。盐水中加少许柠檬，可以起到消炎杀菌的作用。 *选择一个离卫生间很近的位置，因为排出物以水为主，所以一旦有便意就要立即冲向厕所。 *由于每个人的情况不同，所以，体式要一轮接一轮地进行，直到产生便意为止。 *
3、商卡后一周内都要吃清淡的食物，切忌寒凉。 商卡操作流程： 前3、4天清淡饮食，并加入一些脱盐黄油或印度酥油；商卡前一天晚上4点后禁食； 商卡前一天晚上4点后禁食；次日早上排便并准备盐水和稀粥； 迅速饮温盐水1升左右，便立即开始练习体式。每次赶到水被消耗而还未产生便意，就继续大量饮水，练习体式； 排便后，挺尸式休息；喝稀粥休整消化道。 注意：整套动作的完成，都要求脊柱的拉伸和延展，这样的习练对提高身体能量非常有帮助哈！你不用让自己的身体过度的弯曲！不要和身体较劲！请尊重你自己的身体！ 瑜伽清肠术的5个体式：动作一：摩天式 1.摩天式： 直立，两脚与肩
4、同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。 2.风吹树式： 直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气收正。 3.腰部旋转式： 直立，双脚分开，略小于肩宽。吸气，两臂高举过头，双手交叉；转动手腕，掌心向上。呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行；两眼注视两手。吸气时，向前方延伸背部，呼气，双手带动身体尽量
5、转向右方，吸气转回，呼气时将则尽量转向左方。 4.蛇扭转式： 俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。均匀呼吸保持一会。呼气，头带动身体转向右侧，眼睛看着左脚跟。均匀呼吸保持几秒钟。吸气转回，呼气头带动身体转向左方，看着右脚跟。身体条件较好的人，可以试着看自己的背部。 5.腹部按摩功： 蹲下，两手放在两膝上。弯曲左膝，将膝盖置于地上。呼气时将身体转向右方，把下巴放在肩头上，双眼注视身后。吸气转回，恢复蹲下的姿势。呼气，弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。商卡注意事项你是否有以下症状：（适合人群） 偏食，便秘，
6、不常运动，不吃早餐，腹胀，压力过大，暴饮暴食，口臭，精神焦虑，没有食欲，失眠，心情抑郁，不常喝水，掉发，不常吃蔬菜，困倦，经常吃肉，头昏，体重变化大，三餐不定时，吸烟，眼疲劳易耳鸣，常吃速食食品，喝酒，熬夜...注意 *有心脏病、肾炎、高血压、严重的便秘者、胃溃疡和十二指肠溃疡应避免做商卡练习。 *清肠的次数： 半年一次或一年一次. *益处:对于肥胖,便秘,胃胀气,消化不良的人,这是一个很好的练习,它可以有效地清洁进食和排泄通道,驱除腹脏内的有害气体,陈粪,对缺水晦暗的肌肤起到很好的保养作用. *因为商卡会将很多潜在的健康隐患放大,所以可能会有很多反应出现.所以建
7、议最好选择休息日来进行商卡练习.具体做法： 温淡盐水,喝完水后,即刻做下面的瑜伽姿势。每个体式5到8遍。 1.摩天式2.风吹树式3.腰旋转式。4.眼镜蛇扭动式5.腹部按摩功 如果动作的过程中有任何便意,请即刻入厕,回来后继续跟随练习即可. 练习结束后起码1小时内不要进食任何东西.当恢复饮食后的第一餐一定要吃易消化的素食. 上面说到:因为商卡会将很多潜在的健康隐患放大,所以可能会有很多反应出现.这些反应在练习后1-2天消失,但它们反映了身体的一些隐患,应该引起注意,建立正确的生活方式,将疾病消除在萌芽状态。常见的反应及成因如下: 1.大便次数增加:这是身体的正常反应
8、,肠毒得以
