第2讲+戒烟限酒1h

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1、第二讲戒烟限酒——家庭保健员培训系列讲座1烟草的危害2危险因素心脑血管病缺血性心脏病缺血性卒中出血性卒中可改变的生物学因素高血压++++++++++++++糖尿病++++++0高胆固醇血症++++-肥胖(BMI>=28)+++0可改变的行为和心理因素吸烟+++++0缺乏体力活动+++++高脂饮食+++-高盐饮食0++中度以上饮酒-+++心理因素+++？？吸烟对心血管病作用的大小注：“+”号越多表示危险因素对疾病的作用越强；“0”表示没有作用；“-”表示具有保护作用；“？”表示尚不确定。3控制吸烟的优先级别除不合理膳食、缺乏运动和不健康心理的基础干预外，在预防心脑血管病时，通常建

2、议的优先顺序为：高血压糖尿病吸烟肥胖血脂异常饮酒如果同时考虑吸烟的致癌作用和戒烟的低成本，干预的顺位还应该提前。4吸烟与癌症吸烟者患肺癌的危险比非吸烟者高3~18倍。除肺癌外，关系密切的恶性肿瘤还包括食管癌、胃癌、肝癌、口腔癌、咽喉癌、胰腺癌、膀胱癌等。被动吸烟的妇女患肺癌、乳腺癌、宫颈癌的危险性明显增加。5吸烟的其他危害丈夫吸烟还可导致妻子不孕、低出生体重儿、流产和死胎。吸烟可导致骨质疏松症（骨密度减少，引起疼痛和骨折）、慢性支气管炎、胃溃疡、退行性牙龈炎等。6烟草的有害成分7尼古丁尼古丁使吸烟者产生一种愉快的感觉。尼古丁可使血管和支气管内膜受损、血管收缩，导致气管

3、炎、血压升高、心率加快，冠状动脉痉挛会诱发心绞痛和心肌梗死。一滴纯尼古丁可毒死3匹马。8焦油焦油的物理、化学性刺激，损伤人体的呼吸功能。焦油含多种致癌物和促癌物，是引起肺癌和喉癌的主要原因焦油还是使吸烟者手指和牙齿发黄的原因。9一氧化碳一氧化碳与血红蛋白的亲和力比氧气高260倍，当人们吸入较多的一氧化碳时，造成组织和器官缺氧，进而使大脑、心脏等多种器官产生损伤。所以，瘾君子的脸色灰暗、口唇发紫，就是缺氧的结果。在冬季封闭的房间中，吸烟者吸一支烟，全家人血液中的一氧化碳都会增加。一氧化碳还会使胆固醇贮量增多，加速动脉粥样硬化。10放射性物质卷烟雾中含210铅和201钋两种放射性同

4、位素，吸烟时可被吸入肺并沉积体内。它们不断放出射线，损伤肺组织。一个每天吸20支烟的人，一年吸入的放射性元素的辐射量，相当于吸烟者一年拍300张X线胸片。11其它致癌物质苯丙芘氰化钾、甲醛、丙烯醛等刺激性化合物砷、汞、镉、镍等有害金属氨、砒霜、杀虫剂等致命成分121314戒烟的益处15戒烟不同时段的益处6小时后，心率会下降，血压也会轻微降低；12小时后，尼古丁将被排出体外；24小时后，一氧化碳将从肺部排出，使呼吸功能得到改善。此时也许会有咳嗽，因为通过咳嗽可以清除堵塞在气管和肺部的堵塞物。2天之后尼古丁所致的不良反应就会消失。2个月左右，手部和脚部的血液循环就会增加。戒烟1年之

5、后，患心脏病的危险性会显著降低。戒烟10年后，患病的危险性几乎与不吸烟者一致。16戒烟的其他益处戒烟还可以减少咳嗽、感冒的发生，使手术后的伤口容易愈合。戒烟可除去身上的烟味，减少皱纹的出现，恢复性欲及性功能，提高生活质量。戒烟可以免除烟蒂引起的火灾和其他意外灾害。戒烟可以省钱。用10年不吸烟的钱，可以购买一辆小汽车。另外，吸烟者成功戒烟，可找回自由与尊严，为儿女树立榜样。17如何戒烟18树立正确观念吸烟是现代社会的白色瘟疫，吸烟无异于慢性自杀！吸烟对健康造成的综合危害高于任何其他慢性病危险因素！吸烟害人害己，是不懂科学和不负责任的标志！吸烟应是遭到鄙视的行为！戒烟可使人找回健康

6、、自由与尊重，是勇于为自己和家人负责的表现！戒烟益处多，何时都不晚！19戒烟如何开始戒烟前首先要坚定戒烟的信念，一旦戒断，一口也不抽；确定一个戒烟日期，告诉周围的亲友，获得他们的理解和支持，家人和朋友的支持对戒烟成功有很大的帮助；和自己签订一份戒烟合同；改变环境，扔掉家中、工作场所及车中的所有香烟、烟灰缸，不准别人在家中吸烟；不要喝酒，喝酒会降低戒烟成功率，尽量不要与吸烟者在一起，避免诱惑。20如何应对戒断症状尼古丁具有成瘾性。戒烟时多数人会出现戒断症状，诸如头痛、咳嗽、易怒、精神紧张、胃肠不适、味觉减退、嗜睡或注意力不集中等症状。这些症状需要几周的时间才会慢慢消失。对此有两种

7、处理办法可供选择：采用尼古丁替代疗法，即请医生开处方，获得尼古丁口香糖或戒烟贴。培养其它兴趣和爱好，保持忙碌状态，以此来克服戒烟的影响。可以试着做以下的一些事情：嚼口香糖、散步几分钟、刷牙、给朋友打电话。一般烟瘾发作通常仅持续一两分钟。随着时间的推移，这种发作的频率会逐渐下降。21宣布戒烟后又吸了一支怎么办戒烟后最好做到一根不抽。但很多尝试戒烟的人在“引诱”、“劝说”甚至“压力”下又开始吸了第一支烟，导致戒烟的心理防线崩溃，造成戒烟失败。其实，万不得已吸了烟并不意味着戒烟的失败，只要坚信戒烟