第二次阅读神奇的睡眠

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1、在生活中要获取正确的信息。常常有人做事的动机是正确的，但却掌握着错误的信息。很多人希望一生中有更多的时间和能量，却无法找到实现这个愿望的正确信息。走出家门，然后尽可能多地摄取阳光吧！在家工作的人们，思考问题时别老呆在家里，赶紧打开后门到你家后院去慢慢想吧。如果你在办公室工作，你可以把你的桌子移到窗户边上。多计划一些户外活动。醒来后马上掀开窗帘或其他遮光物。锻炼能提高你的体温节律，将你的体温保持在一个更高点。这会提高你全天的精力，让你感觉到更清醒、更有动力。使你的体温峰值升高，同时你的体温谷值也会更低。这能让你睡得更熟，不易

2、被惊醒。有规律地锻炼可以防止你体温变化过于平坦。这能让你在经过了充满压力的一天，或者某天由于特殊情况没能参加锻炼的情况下仍然睡得很熟。锻炼能延缓你的体温在傍晚的下降，让你更长时间地保持警醒，不会疲倦瞌睡。锻炼也是舒缓紧张和压力的好方法。后面我们会谈到紧张和压力也是睡眠失调的主因之一。早晨是锻炼的最佳时机，因为这能让你的体温快速攀升。但如果你在睡前锻炼3个小时，你的体温还将处于上升期，这会让你入睡困难。但最新的研究表明，只有适度运动才会对你的健康有好处。如果你没有动力进行有规律的锻炼，你可以进行一些低强度的、你能享受其中快乐

3、的项目，如快步走、骑自行车、滚轴溜冰等等。这些项目也对你体温的升高有切实的作用。进入熟睡阶段需要45分钟的时间。如果你将你打盹的时间限制在45分钟内，那你主要处于睡眠的第二阶段。睡眠的第二阶段在恢复体能方面也有重要的作用。你可以看以前的图表，50%的睡眠时间是处于第二睡眠阶段下的。你可能曾听人说过，小睡10分钟就能让你重新精力充沛，就是这个道理。如果你打盹不超过45分钟，你醒来后会感到精力充沛，准备充分。如果你打盹后仍觉得很累，那就缩短打盹时间。各人进入熟睡状态所需要的时间并不相同。睡懒觉减少了你到下一次睡觉前的非睡眠时间

4、。这就让你在晚上睡意减轻，改变了你的体温节律，进而导致失眠。你在周末应保持和往常一样的睡眠规律，这就会让你的体温节律恒定；你也没有必要补觉，你的身体会自然而然地习惯于一个固定的睡眠规律。如果你不停地变化睡眠规律，你的体温节律会遭到破坏，这样你就很难睡熟了。同样，补觉也是一个很大的误区。我们的睡眠中，只有头3到4个小时是熟睡阶段，其余的大部分由第二阶段和REM睡眠组成。如果你睡了10个小时，这主要是增加了你的REM睡眠时间，对你的身体并没有很大的好处。如果你觉得要在周末恢复精力，你应该如前所述，打个45分钟的小盹。这样，你可

5、以睡得更少，节省大量的时间，却感觉更加精力充沛，而你的睡眠系统也会由于这个新的好习惯而得到增强——你会更容易睡熟。按时起床和入睡咖啡因在早晨给你带来的精力充沛的效果只是暂时的。接受10分钟高强度灯光的照射，比喝咖啡的效果好上10倍，而且对你的睡眠系统和健康更有益。通过增加你的非睡眠时间，你就可以增大晚间睡眠的压力，进而增强睡眠系统。虽然做到这些在开始的时候看起来很难，但从长远来讲，你的睡眠系统会越来越强壮，你也能在更短的时间内获得更好的睡眠质量。水和睡眠——我们在睡眠中面临渴死的危险！我们的身体每天面临的最大的挑战，就是得

6、处理那些我们摄取的，但却不是身体所需要的东西。我们的身体得不断地调整和适应这些东西。当我们开始摄取身体所需的东西时，我们的身体对此会十分感激的，而它们也绝不会想走回头路，再去处理那些无用的废料。你的消化系统在睡眠时会降低其消化速度，也就是更难消化食物了。在睡眠过程中，需要大量的能量使血液在肌肉中流动，以及补充体能。而大部分能量却会被消化系统所占用。因此，你的消化系统需要的能量越多，你的睡眠质量就越低。含有高糖份和简单的碳水化合物的食物会升高你体内的血糖含量，造成能量爆发（显然会影响你的睡眠系统）当我们在压力之下时，我们分泌

7、肾上腺素的水平会立刻提升。这会让我们的神经系统如受到雷打一般，警觉的程度和肌肉紧张程度都会立即提升。我们的心跳频率，血压，呼吸频率和血糖等级急剧升高。我们的脑电波频率加速，人变得更加警觉，感觉更加敏锐。压力给我们带来的一个大的障碍就是，我们的脑电波始终处于高频状态，让我们的思想时刻紧别去想任何事情。将精神集中在放松自己上，并且集中精神想一些能让自己高兴、自己很享受却不太费脑子的事。所要做的就是，用脑子重复你思维里所想的每一句话的每一个音节，或者如果你有很强的立体观感，你可以把你思维里每一句话的每一个字，在脑子里画出来，就像

8、你的面前有一张纸和一只在写字的笔一样。然后，有意识地用慢动作限制睡眠可能是对付急性和慢性失眠最有效的方法了。限制睡眠的方法很简单：如果你躺在床上30分钟都无法入睡，就起床吧！直到你重新感觉到倦意袭来了，再重新回到床上。人们睡不着觉时，经常躺在床上读书或看电视，以求睡着。这些行为实际让失眠症状更严重了。这