拖延症——新精英生涯 李春雨

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1、…©版权属北京新精英生涯，不得翻印1拖延症新精英教学委员会1©版权属北京新精英生涯，不得翻印主管交代的事是不是一定要等到火烧眉毛的紧要关头，或最后期限，才不得不打起精神去挑灯夜战？你是不是有一位做事慢条斯理的同事，永远一副气定神闲的样子，却让你在旁边急得直跳脚？拖到最后一天的最后一分钟才交稿，信用卡账单拖到最后一天才发现还没还，堆成小山的脏衣服想洗却一直没动手……这些似曾相识的场景是不是经常在你身上发生？也许你是掉进了“拖延症”的怪圈，下面的文章会给你指点迷津！©版权属北京新精英生涯，不得翻印2PROCR

2、ASTINATION词源：Pro（向前）－crastinatus（明天）Akrasia（无自制力）“procrastination”牛津英语字典1548“明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跎。”钱鹤滩《明日歌》近20年关注。。。。。©版权属北京新精英生涯，不得翻印3拖延症的根源心理学完美主义焦急自我价值感缺失弄巧成拙（小聪明）缺少自信厌倦冲动生理学前额叶皮层（计划冲动控制和注意力）©版权属北京新精英生涯，不得翻印4©版权属北京新精英生涯，不得翻印5典型表现鼓励型逃避型决心型©版权属北京新精英生涯

3、，不得翻印6拖延者的信条。我必须要做到完美。我做每件事都应该轻而易举，不费力气。没有什么是我无法做到的。如果不能把事情做好，那么它就根本不值得去做。如果这一次我做的很好，那么我每次都应该做得很好。我不能承受失去任何人或任何事物。总有一个正确答案，我将一直等待直到发现它。©版权属北京新精英生涯，不得翻印7从拖延到“症”“Procrastinationisthethiefoftime.”–EdwardYoung(1683-1765)©版权属北京新精英生涯，不得翻印8拖延方程式U=EV/ID“U”表示效用，或完

4、成所给任务的愿望。它等于成功期望值E与完成值V的乘积除以任务的及时性I与个人的拖延敏感性D的乘积©版权属北京新精英生涯，不得翻印911个预防拖延症的方法化繁为简。转换环境。制作详细的工作计划并设定相应的限期。消除拖延的诱惑。与大师为伴。寻找伙伴。公开你的目标。寻找前辈作榜样。停止将事情复杂化。尽情去做©版权属北京新精英生涯，不得翻印10拖延的是什么？©版权属北京新精英生涯，不得翻印111.我选择/我想要……（vs.我必须/我一定得……）2.这个任务我可以每次做一小步（vs.这个任务太大了）3.我今天要开始

5、做……（vs.我今天必须完成……）4.我也可以是平凡人（vs.我必须完美/出类拔萃）5.我一定要休息娱乐/休息娱乐是正常生活的一部分（vs.我没空休息娱乐/休息娱乐就是偷懒）©版权属北京新精英生涯，不得翻印12相关阅读乔治·阿克洛夫1991《拖延和顺从》（ProcrastinationandObedience）简·博克和莱诺拉·袁《拖延心理学》我们都是拖延症－－－豆瓣小组“拖延症告诉我们什么”《纽约客》皮特·斯蒂《拖延方程式：今日烦来明日忧》瑟夫·西斯和乔尔·安德森《时间的小偷》©版权属北京新精英生涯，不

6、得翻印13扩展讨论拖延在生涯规划方面会造成的损害自我层面外界层面©版权属北京新精英生涯，不得翻印14©版权属北京新精英生涯，不得翻印15