《办公室养生经》

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1、《办公室养生经》目录目录1不吃早餐2骑车上班3乘车看书或睡觉3边走边吃4电话5门把手5计算器6电脑桌6饮水机6复印机7办公室噪音8腰痛病8慢性疲劳综合征9电脑带来的疾病9键盘10鼠标手11电脑综合征11开车族12紧身内衣17丝袜17穿着单薄18高跟鞋18吃夜宵19上班族喝咖啡量力而行20饮食好习惯可降低辐射20徒步上下班，让您更健康21怎样走最健身21伏案22白领和糖尿病23焦虑症23办公室细菌歼灭战24办公桌当饭桌24饮水机，健康杀手24办公室盆栽24复印机污染24办公室噪声24上班族久坐24出差族的健身方法24出差族调节睡眠25

2、出门饮食26出差焦虑27乘坐飞机前的饮食27网络心理障碍28久用电脑让人心累28长期操作电脑，注意心理健康29不要对着电脑发狂29避免网络成瘾30办公族简易锻炼法30办公室内健身法32电脑族桌前健身操32办公族适宜规律性运动33运动健身要掌握方式34爬楼梯36体力劳动不能取代运动37锻炼时损伤37睡眠不足的危害38乘坐飞机恐惧感39长途旅行急症40浓妆艳抹41调适情绪41精神焦虑，职场焦虑42职场压力大，莫患神经症43不吃早餐对于上班族来说，相当一部分人不吃早餐上班。有些人喜欢睡懒觉，一觉睡醒，时间已经来不及了，吃了早餐就会迟到，于

3、是饿着肚子，向单位奔去；有些人则忙于家务，时间也经常不够，只好不吃早餐了；有些人认为不吃早餐顶多和身体有关而与工作无关，那也未必。因为不吃早餐，工作时会精力不济，影响工作。肚子里空空如也，工作效率决不会比填饱了肚子再工作要高。为了不迟到而不吃早餐，并非长久之计。从根本上解决问题就是要让自己过一种有规律的生活。科学研究表明，早餐之后就要投入工作，所以这一餐特别重要。只有早餐吃得饱饱的，整个上午你才能精神饱满。准备一份早餐并不复杂，也不需要花费太多的时间和精力，关键是改变观念。流行病学调查表明：清晨是心脏病发作和缺血性中风的高峰。研究认

4、为：清晨血液黏稠度增加是发病的重要因素。不吃早餐会增加血液黏稠度，从而促使心脏病发作和缺血性中风发生。所有动脉硬化和冠心病患者，切莫忽视早餐。经过一夜空腹后，血相中血小板活性增加，血液黏稠度升高，血流缓慢、冠状动脉血液量减少，尤其是患有动脉硬化和心血管疾病的人，因粥样硬化而狭窄的动脉，在血液黏稠度增加、血液缓慢状态下血栓容易形成，阻塞冠状动脉引起心脏病发作，阻塞脑血管则发生缺血性中风。早餐后，由于B—TG浓度下降，血液黏稠度下降，这种危险，就大大减少。早餐时吃时停或食量过少也不好．这是因为吃早餐形成条件反射之后，时吃时停或食量过少会

5、使进食与消化液分泌协调发生紊乱，影响食物消化吸收。骑车上班上班族骑车上下班有益于身心健康，这是无可厚非的。但是，如果骑车不注意方法，有时也会给健康带来损害，最常见的就是男性会导致前列腺炎。前列腺位于膀胱的后下方，呈粟子状，包绕尿道上端的四周。也就是说，它的位置刚好在人体盆腔的底部，靠近会阴的地方。如果骑自行车注意不当，会过度刺激前列腺，使它发生肿胀、充血或损伤，使前列腺液排泄不畅，从而导致前列腺发炎。严重的会影响男性的性功能和生育的能力。要防止由骑车引起的前列腺炎，最主要的是调整好车座的位置，高矮适中，车座最好选用软垫，中间有凹槽，

6、车座的前部应略低于后部。其次还要戒除烟酒，以免加重前列腺充血。长途骑车后，可进行热水坐浴，以促使局部血液循环。如前列腺有早期轻度炎症表现，应暂停骑车，如症状较为明显，应找医生及早进行治疗。另外，骑车方法不当，还会导致关节炎。踩踏脚板时，脚的位置一定要恰当，用力要均匀，如果脚的位置不当，力量分布不均匀，就会使踝关节和膝关节发生疼痛，容易继发感染。骑车时上身要放松，以避免引起肩膀和脖子酸痛，骑车时不要把身体压得过低，否则会限制腹式呼吸。细节提醒长期骑自行车的女性，应使自行车座的前端略低于后端，以缓冲它对会阴部的压力，车座还要用海绵或其他

7、软物支垫．以使会阴部无紧迫感为宜。一旦产生自行车病，应立即暂停骑自行车，改用其他交通工具或者步行。乘车看书或睡觉很多人习惯在乘汽车时看书或睡觉，以此消磨时间，排除寂寞，同时还利用时间学习和休息。其实，这是一种不科学的习惯，不利于保健。在车上看书，注意力难以集中，而且损害视力；车身摇摆，马达噪声，干扰学习的注意力，眼睛也盯不准字行，使眼睛非常费力，而且也干扰大脑的记忆力。这种情况极易造成近视眼和神经衰弱。在车上睡觉，因车身摇摆不定，人处在动荡的环境中，大脑不可能得到休息和调节，有碍脑细胞的新陈代谢，会造成功能损害。有时遇到险情，司机来

8、个急刹车，睡觉的人被惊醒，中枢神经受刺激，更对身体不利，有时还可能碰坏了身体。在车上吃东西更不好。车上各种病人都可能有，细菌飞扬，再加上车内空气浑浊，极易传染疾病。因此，在乘公交车(或地铁)时，要集中精力坐车，不要看书、看报，也不要睡