跳长绳技术分析

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1、跳长绳的技术分析与教学指导摘要：经过两年的跳长绳教学，积累了一些相关的教学经验。在最初的教学中遇到了很多问题，通过查找资料，寻找方法教学中形成了自己的教学心得。本文旨在抛出跳长绳屮的关键技术的的训练方法，以及对跳长绳中学生容易出现的一些问题进行梳理，与广大同能一起探讨，进一步促进跳长绳的教学。关键词：跳长绳、技术分析、教学指导跳长绳的技术分析与教学指导IJiJB跳长绳是一项民间传统体育项冃，由于其器械简单，活动简单易行，是一项适合增进学生人体器官发育、身心健康，强身健体、开发智力、丰富生活、提高整体素质的一种训练手段。目前，跳长绳在长沙

2、市中小学开展的非常好，是长沙市阳光体育比赛的主要项目，同时受到长沙市中、小学生的欢迎。虽然跳长绳在长沙市已经开展的非常好，但是把教学经验，教学方法总结成文的少之又少，同时能够能够提供详实教学方法的资料较少。通过实践与观察，笔者将在教学和训练中的一些经验和技巧梳理成文，期望与同行共同探讨交流。一、教学案例：长绳教学改变两个学生。在我所任教的一个二年级班屮有两个学牛非常的顽劣，从來不参加老师组织的任何体育项目，其至还影响其它学生的学习，喜欢两个人跑出集体单独活动。从二年级第二个学期开始接触跳长绳。在刚开始的时候两个人还只是跑道队伍里而捣乱，

3、乱跳一气，突然有一-次两个学生不约而同地漂亮地完成了跳绳动作，当吋全班学生只有少数几个能够完成，在老师的鼓励和同学的羡慕的冃光中，两个学生开始不需要教师要求能够自觉地参加集体活动了，虽然开始还是喜欢插队，但是随着集体荣誉感的加强，他们开始遵守跳绳的顺序，积极踊跃地帮老师维护秩序。通过这两个学纶的转化案例可以看出，跳长绳不但能够锻炼身体，增强学生的体质，更主要的是能够促使学生懂得集体荣誉。二、跳长绳的教学原则在跳长绳教学中应该遵循先易后难，逐渐提高要求，加大难度的基本原则。这主要表现在绳子长度、摇绳速度、动作方法、节奏等儿个方面。在初期摇

4、细者距离相对较远、绳子相对较长，摇绳速度和对较慢，对动作、节奏的要求相对低些。随着学生对技术动作的掌握逐步地提高练习的要求。三、跳长绳的教学阶段一年级的学生进入学堂时只有少数学牛貝有跳绳的能力，在协调性、节奏感、运动能力方而还比较的弱，因此，在一年级的时候可以为为发展跳长绳打基础专门练习跳短绳。在二年级吋学生已经具备了一定的速度、力量、跳跃、协调能力，能够适应由跳如绳过度到跳长绳的阶段。在刚开始教授学牛跳长绳的时候，先让学牛熟悉跑动的路线。跑圆型路线是最简单的，因为跑圆形只要求掌握一边的跳跃技术，技术要求相对低。学生对绳了天生有一定的惧

5、怕感,先让学生由等绳开始跳过荡绳，学生站在长绳的一侧，两个摇绳人各持绳了的一端将绳左右荡起，学生跳起后让绳子在自己的脚下荡过荡绳主要练习跳起、落下的跳绳节奏，以帮助学生找到时空感⑴。跳过荡绳由跳一个过度到连续的跳多个。当学生能够连贯、随意地跳过荡绳后，教授学生如何出绳。练习出纯时，可以让学生连续跳几个荡绳后跑出，慢慢地过度到跳一个必须出细。在学牛基本掌握出绳技术以后最后教授学牛进绳动作。进细动作的教学乂可以分成以下儿个步骤：跑绳——贯入式双脚起跳——贯入式换步跳。所谓的跑绳是为了使学生能够快速地鱼贯过绳，即每摇一次绳一名学生跟随绳跑过去

6、，要求鱼贯而过、快速。该练习的目的主要是使学生能够掌握绳子的节奏，不空绳，同时增加学生练习的兴趣。长跳绳教学特别注意个体的差片性，有个别不能完成的学生可以单独组成一个练习小组，由教师或体育骨干指导，把摇细的节奏适当放慢，目的是留给学牛更多的反应时间；学生站成纵队一个接一个循环跑入跳1个或3个，然示再跑出的练习；学生2人一组同时鱼贯式跑入跳3个跑出练习；多人一组鱼贯式同时跑入跳3个跑出的练习；多人一组鱼贯式同时跑入跳，比多的练习。四、摇绳分析（一）绳子的选择目前市场上有麻绳和胶绳两种材质的跳绳。麻绳的优点质量轻，对学生没有很人的伤害性，可

7、以减小学生的害怕心理。缺点是麻绳的材质密度较低，虽然体积比较大，但是质量轻，惯性小，摇动比较费力，速度稍微慢些，也容易死绳。这种跳绳适合对跳绳具有害怕心理的学生使用。胶细冇大小两种。大胶绳是由生胶做成的，质量比较重，比较好摇动，相对轻微的触绳不会导致死绳，初学者更能适应这种材质的长绳。但是这种绳子重，容易伤到学生，而且对摇绳的力量要求相对要高些。还有一种比较细小的熟胶绳，这种绳子的密度比较大，虽然小，但是重量适中，优缺点介于麻绳和大型胶绳Z间比较适合已经能够熟练动作技术的学生练习，有利于提高跳绳的速度。（二）摇绳的技术（1）摇绳者的选择

8、摇绳者控制着跳绳的节奏，好的摇绳者能够根据不同跳绳者的特点调整节奏，因此摇绳者的选择非常重要。摇绳者适宜选择节奏感强，具冇一定力屋，个高的学生担任。摇绳人一定要选头脑灵活、身体协调性好、有大局观念的学生。（