考试焦虑及对策主题班会教案

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1、时间：地点：教室主持人：李延龙活动主题：考试焦虑及对策考试焦虑及对策主题班会教案活动背景：考试焦虑是一种情绪反应。它由一定的应试情景引起，以担心为基本特征，以防御或逃避为行为方式，受个体认知评价受人格因索及其它身心因素所制约。引发考试焦虑的原因是多方面的，有客观方面的原因，也有主观方面的原因。本来，学生对考试产生一定程度的心理紧张和焦虑是正常现象，但问题是焦虑只能适度，而不能过度，焦虑过强或过弱都会影响学习效率。因此，老师有必要对学生进行专门的心理辅导，以调节学生的考试焦虑。活动目标：1•了解考试焦虑产生的

2、原因2.针对其引发的原因帮助学生掌握调节考试焦虑的方法。3•学会调节自己，以恰当的紧张程度对待每一次考试。活动准备：1•学生收集有关考试焦虑的资料和演讲稿并演讲2.准备小品剧本3.制作班会课件4・表演节目活动议程:一、主持人宣布班会开始；二、幻灯片展示焦虑产生的具体原因；三、说说如何正视焦虑，正视考试；四、引导学生做好考前准备；五、展示并与同学们讨论具体的降压措施；六、由学生进行相关表演和演说；七、班主任总结；八、主持人宣布班会结束。详细过程：1、主持人宣布班会正式开始同学们，是否有些同学发现平时的练习，小

3、测验成绩均较为理想,但一到月考、期中、期末考等大考，就发挥不出应有的水平。这就是严重的考试焦虑症，这对我们的身心健康是非常有害的。通过本次班会活动，希望各位同学能剖析自己产生焦虑的原因，找出主要的原因，提出应对的方法。现在我宣布：九年级一班《考试焦虑及其对策》主题班会正式开始！2、由幻灯展示出在考试期间要做好的相关准备。首先，要科学、合理地安排自己的时间，制订详尽的复习计划，并按照计划，积极、全而地开展复习。复习时应该对应考科目面面俱到，避免存在侥幸心理。针对这一点市同学进行演讲。此外，提醒同学们还要根据自

4、己的实际情况，适当调整自己的考前心态，既要克服过分恐惧、焦虑，自我评价过低，又要避免期望过高，骄傲自满，这些都会影响到考试成绩，只要同学们按照计划有条不紊地进行复习，保持良好的考前心态，就可以有效地避免临考前紧张、焦虑的心理状态。1＞端正心态，控制焦虑水平（1）要保持适度的焦虑对待考试，“在战略上要轻视它，但在战术上耍重视它冬（2）重过程、轻结果，把考试当作锻炼机会，把结果当作发现问题解决问题的机会；2＞了解和把握考试的要点，了解自己的准备情况；3＞根据自己的实力水平调整期待水平，定出可实现的目标，放下包袱

5、、轻装上阵；4＞养成良好的生活、学习习惯，让其形成自动化就能节约不少时间和精力花在学习上；5＞保持良好的情绪状态；（1）对他人友好、对自己欣喜（欣赏和喜欢）；（2）考试前，自我激励；3、讨论如何在临近考试时保持规律的生活节奏各位同学一定要合理安排自己的生活，注意合理的饮食和充足的营养，还要保证充足的睡眠。除此之外，每天还应该适当参加一些文体活动。宣读演讲稿：劳逸结合，精神应考。4、给自己一个整洁的环境整理你的书桌。认真看书，别听音乐。用比较普通的笔。5、如何有效的科目搭配文科~理科~文科〜理科，文理搭配，复

6、习不累！6、复习时按照弱强弱组合先复习弱项，然后复习较熟悉的科目，最后，让我们再来复习弱项。7、告诉大家最佳时间复习并由学生表演小品一般来说，上午旷11时，下午3〜4时，晚上7~10时，为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料，效果较好。关于这方面创设情景并提问，然后表演小品。8、幻灯片展示降压小妙招劳逸结合更高效：人的记忆是有曲线的，不要盲冃的学习，而且你不能把学习当作是一种负担，而要当作是一种乐趣，从学习中找到快乐转转眼球：左右转动眼球30秒，帮你记单词吃个苹果吧：苹果可以提高抗氧化剂和乙酰胆•碱

7、的水平，这些对记忆里都是有帮助的！幻灯展示：【临场减压小贴士】1.庆祝自己还会紧张：走进考场的时候，上台演讲的时候，很多人都会紧张得很，心跳明显加快，这时候不妨坐下来，对自己说，真应该庆幸，我还会紧张，这表明我至少还活着，只要活着的人就会紧张。1.分散注意力：暂时分散注意力，如挑监考员的外表的毛病一—看，这监考员怎么戴这么大个眼睛，难看死了；还穿这么老土的衣服，脸上还挤岀不少青春痘哩，少见……3•咀嚼口香糖：心理测试显示，嚼口香糖能有助于舒缓紧张情绪，降低焦虑程度。难怪NBA球员比赛时都嚼着口香糖呢。2.夸

8、张呼吸法：吸气耍深、满，动作可以尽量夸张，张开大口，而吐气要慢、匀。全身进行放松。同时想象所有的紧张随着呼气离开了肌体。每次做6遍。活动总结：缓解考前焦虑是取得考试成功的重耍基础，本课时在一定程度上令学生学会如何缓解考前焦虑。授课时，课堂气氛活跃，学生表现积极，并且利用讲授和娱乐相结合的授课方式，学生更容易接受课程内容。教学反思：鉴于一节课时只有40分钟，信息量过大，稍微超出学生的接受范围，再次，在授课过程中紧张