行为主义心理治疗

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1、行为主义心理治疗［俄］牛理学家Pavlon：研究条件反射Watson："法官的小孩做法官”B.F.Skinner：操作性的行为主义行为一1:/行为（包括对工作压力的反应）是学习得來的一一直接学习、观察学习。/行为（包括对工作压力的反应）必须靠学习來改变。/学习的调控机制：强化一无往而不利。①积极强化（表扬、奖励……）A、当你在同事或同伴那儿缺少支持和帮助时T自我表扬B、对别人：（1）仔细找需要表扬的点，然后进行表扬。如：I、北大学生在学习方而需要表扬的不多，看他在哪些方面存在真正的表扬需求，而不是抓住别人的痛处表扬。尤其是对于你身边比较重要的人，更需要如此。II、母亲为重要会议

2、梳妆打扮，表扬！即使她嘴上不说高兴，但心里会非常高兴。（2）表扬到位。••美国某快递公司：老板T小学六年级文化水平雇员T前犯人老板有两个突出的优点：1记住别人的名字；2想尽办法夸别人。②惩罚惩罚只能暂时抑制行为，而不能消除。有时反倒容易击出逆反。女II：某高校禁止谈恋爱，结果：1本来不打算谈恋爱的也开始谈了；2谈恋爱时花样翻新。③消极强化（遵守规则的前提）对所有规矩的遵守是以对违反规矩者的严厉惩罚为前提的。女h对人众交通规则的强化一严”。违章穿马路，结果顺利经过超车道，到了行车道被撞惨死。④无强化（做了某事后没有明显反应）如：I、当男女朋友感情出现漩涡时,周围人的反应最好是没有

3、反应，这样才能把他们的床力减到最轻。II、对待残疾人，有时不讲方法的过度关心反而使他压力更大。他没有请你帮忙时，最好不要主动提供帮助。"中庸”：尺度的把握。行为一2：/自我觉察的程序、线索与习惯：预警、识别、监控T判别行为的适宜性“吾日三省吾身”我今天的行为（言、行、举、止）对别人是不是合适？/自我语言修正：积极的内部语言（内部语言：在人不讲话时，用一种仪器來测试，喉部有振动）如：没有口信的人一旦遇到突发事件，内部语言往往是：“完了，完了，完了”考试前：“我能行吗？”云南战场上下来的战士：“拼了”“气可鼓不可泄”T鼓气的亜要性/微笑：外表自然、内心健康外部表情能成为解释内部情绪

4、的线索。“因为高兴，所以笑”“因为笑，所以更高兴”口然微笑是受力最小的状态（最省劲儿）。/合理、及时的口我强化：（1）及时A、做了-•件很成功的事，-•年以后再强化，就没有意义了。B、年终奖：有时员工觉得莫名其妙（一年里做了儿件好事，也做了儿件坏事）本的有些公司实行"即时奖励”：工头可以自主决定1万元以下的奖励，这样员工就知道因为这个行为受到奖励，那么以后就多做好事。（2）合理行为指向性要明确，合理一投其所好。曾经李靖老师招生，有这样两个学牛：A、自己开车上学；B、父亲当家产，来北大上学，连行李都没有。两人学习都很优秀，都得到了奖学金，但实际上两人看至的方血不同：A、荣誉（给线

5、还不如开表彰人会）B、钱（确实能解决一些实际问题）/改变：辩论、夸张、戏剧化、具体化、此时此地"WaldenII"如何蛾造合理化社会topseller年轻人受启发建立社区如果能把四种强化处理好，它们就能发挥口大作用。行为一3：/时间管理技术：优先级很多事情上來了，要排好优先级，如：考试、聚餐、娱乐……20/80原则［确定优先级的基础］一个大商场里进来了100个顾客，其中20人的消费=其他80人的消费一个组织中，20%人的贡献二其他80%人的贡献人的一生屮，20%时间做的爭=其余80%时间做的爭［启示：盯住你的20%o没有一个人活一生，每个时段的贡献是一样的］剪枝、除草注重最基本

6、的尤其是在“忙乱”时（“忙”：心死为忙；“乱”：管不住舌头就乱）忙乱中容易出错遵守计划授权行为一4：/系统脱敏法：当病人血对一种较弱的引起焦虑刺激时，让病人产生一种在牛理上抑制焦虑的放松状态。当较弱的刺激能够忍受以后，再逐渐增加刺激的强度，到最强的刺激也不能引发焦虑为止。如：I、惧怕老鼠的高个子警察II、考试焦虑，通常每个人都有，但是过度就不好了：（1）考试前半个月开始睡不着觉（2）胃肠反应（3）进了考场忘了自己姓其名谁划等级：由浅入深，一步一步做（“逐渐”）思考：1.4种方法怎么给向己用？怎么到位?2.时间使用的原则？3.有没有一些让你感到紧张的事？