实用简易按摩_2010_2010

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1、实用简易按摩10/7/20211“肾为先天之本，脾胃为后天之本”35岁以前的人养生，重在保先天，可压脐和擦涌泉肚脐，又称神阙穴，有返老还童之功涌泉：生命的泉眼35岁以后的人养生，重在养后天，可按摩足三里足三里是胃经上的要穴，直接影响为的消化吸收功能10/7/20212全身保健按摩10/7/20213全身保健按摩顺序一般从头部做起，然后按胸、腹、下肢前部、背、腰、下肢后部、上肢的顺序依次进行体位仰卧位、俯卧位和坐位10/7/20214一、头面部保健按摩搓手浴面先将两手搓热，随后掌心紧贴下颌，用力向上擦到前额，连续10次手法不宜过重，注意保

2、护皮肤按摩后面部温热，头脑轻爽10/7/20215按摩嘴周围按摩下巴揉耳朵10/7/20216抹额以两手指屈成弓状，第二指节的内侧面紧贴印堂，由眉间向前额两侧抹，约40次左右10/7/20217揉太阳穴指揉时用力宜轻按摩过程局部酸胀及放射至额前，按摩后头脑清爽10/7/20218眼部保健10/7/20219干洗头式按摩头部双手十指略分开，自然屈曲以指端及指腹着力于头部两侧耳上的发际处，对称进行挠抓搓动，如洗头状，搓而不滞，反复操作数次10/7/202110胸部保健按摩拍打胸部以掌拍击胸部，或两虚掌同时拍打，从上向下，从内向外拍打胸部，可

3、反复数遍，两侧交替进行胸上部拍打用力可稍大，向下力量可减小，不可用蛮力，以免损伤振奋精神，可促使局部组织温度升高，加快血液、淋巴液的循环和新陈代谢，并通过对机体末梢神经的刺激，提高神经系统功能的兴奋程度，且不会有任何副作用10/7/202111拍打胸部10/7/202112乳房的按摩拉伸腋下肌肉身体站直后，举起右手，向上伸直，右脚则向下伸展持续五秒钟之后，换伸展左手左脚，将身体尽量伸直左右轮流伸展约各五次10/7/202113乳房的按摩乳房按摩（每个动作重复8-10次）从乳房中心开始画圈，往上直到锁骨处。从乳房外缘开始，以画小圈方式做螺

4、旋状按摩。10/7/202114乳房的按摩乳房按摩（每个动作重复8-10次）两手掌轻轻抓住两边乳房，向上微微拉引，但是别捏得太用力10/7/202115乳房的按摩按摩乳房（每个动作重复8-10次）把双手放在腋下，沿着乳房外围作圆形按摩。10/7/202116乳房的按摩按摩乳房（每个动作重复8-10次）双手从乳房下面分别向左右两方往上提拉，直到锁骨的位置。把手放在乳晕上方，往上作螺旋状按摩10/7/202117乳房按摩如果有乳头内陷用手指贴紧胸部夹起乳头，并顺势轻轻向外拉，注意不要拉到痛。用手指贴紧胸部夹起乳头，轻轻积压手指稍稍并紧，成圆

5、弧形旋转10/7/202118腹部保健按摩腹部按摩取坐式或站姿以左手叉腰（拇指在前，四指在后）右手从胃部开始向左下方擦揉，经小腹、右腹还愿于胃部为一次，共擦揉36次然后换手按摩10/7/202119腹部保健按摩腹部按摩也可取仰卧式擦揉（一手不需叉腰）动作要领：擦揉时自然放松，不须用大力10/7/202120腹部保健按摩腹部按摩功效长期坚持腹部按摩，可增强胃的消化功能，促进肠蠕动，防治便秘的发生消除腹部堆积脂肪10/7/202121背部保健按摩在脊椎的一侧，压距脊椎1公分处，从背部上方沿着脊椎按下，直按到尾椎快速地按：能达到刺激的功效缓慢

6、地按则有助松弛换另一侧。指压点尽量一致10/7/202122揉捏腰背部做扩胸运动的同时对背部肌肉起到锻炼作用10/7/202123腰背部保健按摩端身正坐，双手叉腰，捏揉两侧腰部，三分钟双手握虚拳，掌心向上置于腰部，以四指在两侧腰部做旋转动作，按揉腰部，三分钟10/7/202124腰背部保健按摩双脚分开等肩宽，立正站好，双手叉腰，身体做前俯、后仰动作，三十次再将上半身以左侧顷、前俯、右侧顷、后仰的顺序做旋转动作，三十圈10/7/202125腰背部保健按摩然后双手置于腹部两侧，双手用力将腹壁向腹中线推挤，使腹部前凸，然后双手迅速向前滑离腹壁

7、，使腹壁回弹，上腹及少腹各做二十次10/7/202126上肢保健按摩肩部按摩以一手掌自颈根部经肩井、肩峰摩揉捏至肩胛区由肩峰沿上肢三角肌摩到肘部、腕部反复揉捏3～5分钟10/7/20212710/7/202128上肢保健按摩第一步：揉十指右手拇指和食指捏住左手的指尖，用力揉捏从拇指到小指，不拘方向揉完左手手指在换手操作每个指尖揉捏81次10/7/202129手脚养生第二步：抖十指左手从手指到手臂充分放松，右手拇指和食指捏住左手的指尖进行抖动，使整个手臂都被抖动起来从拇指到小指，一个一个地抖，都完左手，再换手操作，每个手指抖动81次10/

8、7/202130臀部保健按摩双脚放松站立双手置于腰后，四个手指合拢，手指用力向下推至大腿根部，再由下至上推到腰部。反复进行36次10/7/202131臀部保健按摩手掌面置于臀部上方，按顺时针方向分别在左、右