浅谈失眠原因及食疗

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1、浅谈失眠原因及食疗小米粥小米粥：小米30〜50克，红糖适暈。加水，以常'法煮粥。有养胃、安眠、补益肾气的作用。甘麦大枣汤材料甘麦大枣汤:浮小麦60克，甘草20克,大枣15枚（去核）。煎煮后分2次吃枣喝汤。有养心安神的作用。百合牛地枣仁汤材料百合牛地枣仁汤：百合45克，牛地15克，酸枣仁15克,冰糖适量。煎煮后去渣，加入冰糖稍煮即成。有滋阴养心，镇静安神功效。□浅谈失眠原因及食疗现代人工活节奏急促，即使是到了作息吋段，亦常被工作、学习、娱乐消遣等行为占据了相当部分的时间，扰乱口身生理节奏，导致失眠的病发率呈上升趋势。失眠是指经常不能获得正常的睡眠，主要表现为睡眠时间、深度的不足，轻者不易入睡，或

2、者睡得不深，时而入睡时而觉醒，或者醒后不能再入睡；重者整夜不眠，并反复数年不愈，此属中医学“不寐”的范畴。由于睡眠的时间、深度及质量的不够，致使患者醒示不能消除疲劳，并表现出头晕、头痛、神疲乏力、心悸、健忘，甚至心神不宁等诸多不适。由于个体的差异，每个人对睡眠时间和质量的要求亦不相同，故判断是否失眠，不仅要根据睡眠的时间和质最，更重要的是以能否消除疲劳、恢复体力与精力为依据。中医认为，失眠的原因很多，思虑过度，内伤心脾；阴阳失调，心肾不交；阴虚火旺,肝阳扰动、心胆气虚以及饮食失节，脾胃不和等因素均可影响心神而致不寐。针对以上原因，我们首先要做到减少导致失眠的不良因素：1•调整睡觉习惯：养成规律

3、的作息时间，按时睡觉、起床。2.杜绝不良情绪：牛气、恐惧、焦虑等负面情绪，易引起神经中枢兴奋或紊乱，使人难以入睡，故睡前宜放松心情，避免与人吵架，或接触刺激性强和惊恐的作品。3.用脑过度和剧烈运动：睡前思考、忧虑、剧烈运动等，都容易使人脑处于兴奋状态,思想活跃，以致不易入睡。4.睡前进食：睡前吃东西，消化系统必须运作，加重胃肠负担，身体无法得到良好的休息，影响睡眠，所以入睡前3小时内不宜进食。5.营造良好的睡眠环境：卧室坏境与睡眠质量密切相关，保持安静、整洁、适宜的温度、光线等都起到重要作用。另外，我们亦可在食疗方而入手，进食安神助眠的食物。