浅谈常式太极拳呼吸

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1、浅谈常式太极拳的呼吸作者：沪新村翁太极拳是一种“练养兼修、性命双修”的内家功夫拳，其精髓就在“三调”与“六合”之屮，而调息则是太极拳的一个重要组成部分。除习练气功者外，大凡太极拳习练者的呼吸（这里所讲的呼吸，是指在意念主导下的气息控制运动），一般有三种方法，即：顺腹式呼吸法、逆腹式呼吸法和自然呼吸法。根据张寿兴老师的口述以及我习练常式太极拳的实践，觉得应该分二个阶段进行，第一阶段,由于初学者主要以掌握动作要领和套路演练为主，所以，在这个阶段不必在乎如何呼吸，应该顺其自然，釆取自然呼吸法比较妥当；第二阶段，待招熟后

2、才可以在师父的指导下学习和练习逆腹式呼吸。何谓逆腹式呼吸？逆腹式呼吸法是相对顺腹式呼吸法而言。i般是指吸气时腹部自然内收，横隔肌随Z收缩下降，使腹腔容积变小；呼气时腹肌放松，小腹自然外鼓，横隔肌上升述原，使腹腔容积变大。练太极拳要达到“以心行气”“以气运身”“气遍身躯不稍滞”的功夫，就应该掌握“逆腹式呼吸法”。特别是习练常式太极拳，这是一把打开内功之门的钥匙。逆腹式呼吸在行拳的招式中，对应于“开合、进退、上下、左右、仲缩、收放”等，故，也叫拳式呼吸或意识呼吸。现就常式太极拳的主要入门招式与调息方法作粗略解析。1、预

3、备式动作要领：双膝慢慢下蹲，双手掌心（劳宫穴）向下；双膝慢慢上起，双手从两侧缓缓抬起至肩平；同时转腕，两掌心相对向前平合，两肩胛前伸，背脊外撑成拱形，双臂呈环抱状，谓Z—“合”；胸腔微挺，两肩胛后张，谓Z—“开”；一开一合谓一轮，往复三次；呼吸：下蹲时呼气，上起时吸气；“开”时吸气，“合”时呼气。要领：双唇微闭，舌抵上鄂，下蹲吋开始用口呼气，腹部自然隆起，用意念运气沿任脉下行，同时气沉丹田；上起吋开始用鼻吸气，腹部内收，用意念提起会阴部（俗称提肛），沿督脉（气贴于背）向四肢发散至指尖末梢，并呈鼓荡状;并依照“开吸合

4、呼”之法，运周天三轮。此功法亦可作为平日习练站桩功时练习。2、左右搂膝拗步动作要领：左手曲下向上经面前朝右方轮拨，右手由下向上划圆，右掌背挨与右耳侧，掌心朝外，双手似抱球状转成马步；扭胯转腰渐变左侧弓步，右手沿水平向前呈螺旋状穿行并立掌推出；右式搂膝拗步与左式同。呼吸：左右手启动时开始吸气；转马步时即开始呼气，直至立掌推出止。耍领：吸气时，腹部内收，意念内气由丹皿经会阴上命门布于傻脊（后面所述除有交代外均同）;呼气时，腹部自然隆起，气沉丹出，同时气贴于背向四肢发散（后而所述除有交代外均同），沿双臂向双掌贯z,-•搂

5、-•推，劲发于腰脊,而形于掌。总之，贵在全身得气，气到劲到，浑然一体。3、揽雀尾动作要领：马步式，右手从外向左腋位裹挟，呈采势，左肘略平抬，呈肘势,左掌位于右掌斜下方，双手呈环抱状；同时右肩靠、右臂棚、左手挤，转腰变右侧弓步，双掌按出；双掌翻腕（右掌心向下，左掌心向上），向右旋抑，转而翻腕（左掌心向下，右掌心向上），向左旋捌，继而再向右旋拥。右弓步渐变左腿坐实，双臂由外向内下拧裹成捋势，重心下沉；扭胯转腰，渐变呈马步式，左手在上，右手在下，从外向左腋位裹挟，呈采势，左肘略平抬，左掌位于右掌斜下方，双手呈环抱状。呼吸

6、：开始裹挟时吸气；右行时开始呼气至双掌按出止；向右旋捌时吸气，向左旋扌列吋呼气；双臂由外向内涵拔吋吸气，松垮转腰成捋势吋呼气。要领：呼吸间的转换应以意念为本，动作间的转换则应以呼吸为主，努力做到：意到气到，气到劲到。这就是“以心行气”“以气运身”的道理。4、单鞭动作要领：继揽雀尾势双掌按出，两手渐分，右手成钩状，左手由右向左拨分，以腰为轴旋转，至180度转成立掌，两手左右外撑呈马步势。呼吸：两手分吋开始吸气，转马步吋呼气。要领：转马步时呼气，重心下沉，松胯提臀，小腹自然鼓实，气沉丹叭随即吸气，意念内气由丹田经会阴沿

7、长强、腰俞、上命门布于腰脊，经大椎、白会、神庭、兑端、龈交；开始呼气、意念内气由龈交沿承浆、膻中、中腕、神闕、关元、直至会阴，运气小周天一轮。5、左右倒撵猴动作要领：左脚向后沿半弧形退一大步，渐变成坐胯势，右脚在前，先全脚掌落地，然后脚跟着地成虚步；左手由上向下往左侧身后弧形划圈，再从左耳侧向前螺旋推伸成卧掌；同时，右手在右膝前侧翻腕划圈搂膝，势似护裆。呼吸：左脚向后退时开始吸气，左手行至左耳侧时开始呼气，右式倒撵猴与左式同。要领：气沉丹出不是死沉，而是与沉肩坠肘、含胸拔背、松胯提臀紧密相连的，是一个有机的行气过程

8、，拳谚云：“只要一松，气就能通。”所以，行拳走架不能忘记“放松”与“行气”的互相结合。6、左右野马分鬃动作要领：接斜单边后，重心移至左脚成左弓步，右手由下向上往左腋方采,形如抱琵琶；右脚收回沿45度向右前方划弧渐变马步；右肩顺势向斜靠岀，两手分拨成右弓步；左野马分鬃与右野马分鬃同。呼吸：手往内采时开始吸气，两手分拨时开始呼气。要领：吸气时，两肩胛内合，背外撑