专题职业人士的五大养生建议

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1、职业人士的五大养生建议由于现在都市生活节奏非常快，每个人都有来自社会、家庭、工作等各方面的压力，人们的健康也都受到很大的威协，各种疾病发生率也大大上升了，为了大家的健康，我提出了五条建议：一、学会让自己高兴理智看待得失时常自我鼓励二、学会科学饮食★多吃粗粮★多吃蔬菜★多吃水果☆少吃肉☆少喝酒☆少抽烟（一）合理处理三餐总则——“早饭要吃饱，午饭要吃好，晚饭要吃少”早餐：一杯热牛奶或豆浆+一个鸡蛋+面包+一个新鲜水果午餐：少吃主食，多吃蔬菜1.保温：肉类（牛肉、羊肉、免肉）鱼类、蛋类、豆制品，营养高，易消化，易吸收。2.御寒：不挑食，保证对钾、钠、铁元素的需求，特别怕冷者，多吃胡

2、萝卜、藕及薯类等。3.防燥：多吃含维生素多的食物，西红柿、青椒、猕猴桃、胡萝卜。晚餐：尽量从容点吃，晚饭少一口，活到九十九（二）多吃水果清热润肠降压防痔扩张血管降低血脂健胃化食清肠利便减肥美容理气开胃消食化痰生津止渴和脾止泻注意:最好不要在饭前空腹以及饭后立即食用，最好在饭后两小时或在餐前1小时左右食用.（三）多喝水办公室的气温常常恒定在25摄氏度，因此补充水分尤为重要。建议每天至少饮用1.5升水。务必要限制饮用咖啡，饮用过多会导致注意力下降，压力增加，心跳加快，血压升高，并且由于其有利尿功能，会导致水分流失。三、学会科学锻炼1.早晨：晨练，做广播体操2.办公室内：保持良好坐

3、姿定期进行放松3.回到家：洗澡，上床做仰卧起坐4.休息日：爬山、打球四、面对电脑保护眼睛1.注意用眼卫生。眼睛与文稿、眼睛与屏幕的距离应保持在５０厘米以上，同时，坐时应有足够的空间伸放双脚，不要交叉双脚，以免影响血液循环。2.为了避免荧光屏反光或不清晰，电脑不应放置在窗户的对面或背面3.改设应用软件的背景，色设为淡淡的苹果绿，以防止我们看久了会出现疲劳、酸涩，甚至流泪的现象。四、面对电脑保护眼睛4.工作时尽量多眨眼睛，从而增加眼内润滑剂和酶的分泌。休息时最好能让眼睛观赏远方绿色景物，使眼内睫状肌能获得放松，让眼睛得到真正的休息。6.应多吃一些新鲜的蔬菜和水果补充维生素：如胡萝

4、卜、白菜、豆制品、鱼、牛奶、西红柿、及新鲜水果等。5.注意保持皮肤清洁。电脑荧光屏表面存在着大量静电，其集聚的灰尘可转射到脸部和手的皮肤裸露处，易发生斑疹、甚至会引起皮肤病变等。7.多喝绿茶、菊花茶可起到一定的抗辐射作用,也可以在菊花茶中加入枸杞，泡出来的茶就是有名的“菊杞茶”具有更高的护眼作用。五、学会处理失眠感受寒冷看无聊的书或电视节目听轻音乐按时睡觉睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水快乐工作健康生活谢谢！