篮球的控球技术

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1、篮球的控球技术一、概述控球技术，或称运球技术，是篮球其他技术的基础，是篮球运动员发展提高的基石。对小个队员来说，运球能使他摆脱大个队员的防守获得投篮得分的机会；对大个队员来说，控球技术的好坏将决定他是一名不错的运动员或是一名优秀的运动员。控球技术好的运动员对一支球队的进攻来说很关键。稳健的控球队员应具备组织和参与快攻、打乱对方防守的能力。也就是说，一个篮球运动员不论高矮、速度快慢，都必须不断提高控球技术。二、分类这里介绍五种基本的运球技术，运动员要不断练习并熟练掌握。不论哪一种运球你只能用手指触球，掌心不要触球。运球时，手指自然张开來控球。要学会不川眼晴看每只手都能白如地运球。一般來

2、说，球从地面弹起的高度不要超过腰部。运动时上休稍前倾，膝关节微屈。1控制式运球：这种运球用在有球队员被防守得较紧时。你要让身体保持在球和防守队员之间，球运得紧靠身体，使防守队员耍想打掉你的球很困难。同时述耍用非运球手进一步保护球。耍保持抬头，眼睛不看球，这样你就nJ以随时把球传给位于空当的队友或口己发现空当进攻。这种运球技术是最棊本的控球技术。2快速运球：这种运球常用在进攻队员没冇被对方严密防守时，如快攻、快速突破上篮和突然抢断后对方队员还没冇来得及回防等时。运球时将球向体前推，同时全力冲刺。不加防守时，你町以在篮球场上往返练习快速运球。这种练习将使你对不用看球、每只手都能将球运得得

3、心应手充满信心。这一点很重耍。3后转身运球：后转身运球可以用來变向，而且在变向时身体始终保持在球和对手之间。如果你用右手运球想向左变向，后转身运球是你最佳的选择。只需急停，上左脚，背靠防守队员以左脚为轴向后旋转。旋转时要把球运得靠近身体，由右手运球换成左手运球。这一动作也可以另一脚为轴反方向来做。4体前变向运球：人们认为金州勇士队的后卫蒂姆•哈徳威是体前变向运球专家。体前变向运球就是面对防守队员由一只手运球换另外一只手运球。例如，你正在向右运球，想突然向左走，这吋耍回撤左脚，右手向左运球，使球反弹至左手。球运得越低，变向变得就越快。还有，就是要用指端控球，掌心不耍触球。体前变向运球时

4、，由于防守队员不知道你要往哪个方向走，因此它是进攻队员通过变向来摆脱和超越防守的冇效行动Z-O这一运球还可以用来把球控制在更冇利于保护的位置。动作速度是决定体前变向运球能否取得预期效果的关键，比其他的几种运球更强调运动速度。每一位NBA球员在比赛时部善于用体前变向运球，尤其用在突破上篮时。5变节奏运球：亦称变速运球，这是一项水平较高的运动员才能掌握的技术。学会了上面四种运球，变节奏运球就很容易掌握。变节奏运球道理很简单，当进攻者突然改变运球的节奏，防导队员很容易失去平衡而被对手突破。例如，开始你以约50%的速度向右运球，当防守队员适应这一节奏时，突然加速运球,迅速超越对手。如果这种变

5、节奏运球运用恰到好处，特别是在突破上篮时，很少有防守队员能够再跟上来。请练习一下变节奏运球：慢一快一慢。重要规则：运动员运球吋不许双手同吋触球，不许手接触球吋翻腕。掌心应始终向下,以免裁判员吹运球违例。三、练习（一）、个人练习1走动屮运球练习初学篮球者可运着球口如地在篮球场上来回走。这一练习的口的是练球感。练习时可选对面墙上的一个标记，右手运着球朝着这个标记，不许低头看球。返回时用左手运球，方法、要求与右手一样。每只手都要有一定的练习时间。要知道，你要成为一名有攻击力的篮球运动员必须左右手都能运球。你在以行走的速度肓线运球感到轻松白如后，可以尝试以慢跑的速度来运球,然示逐渐加速。这样

6、练一段时间示，即使运着球在场上往返跑也不会出现球失控的现象。练习时一定不能低头，左手的练习时间不能少于右手。2熟悉球性练习距墙1米左右站立，双手持球于头上。先用右手向墙上运球10次，再用左手向墙上运球10次，如此交替练习。这一练习刚开始可能有些难度，但它有助丁•提高你运球吋所必需的手指的球感。当球从墙上弹回时，腕、指要控制好球通过手臂伸展和屈腕动作将球拍向墙而，手指指端最后离开球3后转身运球练习在罚球线前放一把椅子，假设椅子是一名防守队员。可用任一手运球靠近椅子。如果是右手运球，在靠近椅子时，上左脚，然后以左脚为轴后转身，同时换左手运球上篮。两只手都婆这样练习。在被对方严密防守吋，转

7、身运球是非常有效的攻击手段。上运球手异侧的脚作轴向后转身时换手运球换手后运球绕过对•手接着向篮下运球4“8”字绕球练习对任何水平的运动员来说这都是一个很好的练习。上体稍前倾，两脚札I距略宽于肩，微屈膝。右手持球开始，如图所示，使球成“8”字形运动。两脚固定不动，刚开始可以慢一点,熟练后逐渐加快速度。掌握了“8”字绕球Z后，你述可以做球绕身体练习。从踝关节开始绕，然后是膝，再到腰。刚开始可以慢一点，熟练后逐渐加快速度。右手持球通过两腿之间，使球向腿示走在左腿