怎样才可以提高睡眠质量

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1、怎样才可以提高睡眠质量睡眠不足会带来许多身心的伤害：思考能力会下降、警觉力与判断力会削弱、免疫功能会失调、会失去平衡等等。近年來我国的城市化水平越來越快，工作、生活节奏也越来越快，提高国民生活水平的同吋也降低了人们的睡眠质量。1、现代人睡眠质量调查：中国睡眠指数”四年追踪研究显示，中国人睡眠质量逐渐向好，2016年睡眠指数得分为69.0分，在2014年、2015年稳定得分的基础上提升2.3分。但值得注意的是,四年来中国人睡眠指数得分始终未超70分。中国睡眠质量指数表20132014201520162、睡眠不足带来的

2、危害：(1)影响发育。现代研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌冇一定关系。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长索分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。(2)影响精神状态和皮肤。睡眠不足导致黑眼圈、眼袋、皮肤干燥，枚晚是人体的牛理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到

3、胆、肝的时段。这两个器官如杲没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。(1)容易引发各种疾病。经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。另外专家研究表明，睡眠不足或不规律除了让人们眼睛胀涩、嗜喝咖啡、在下午会议上打盹Z外，还会增加多种重大疾病的患病风险，包括癌症、心脏病、糖尿病和肥胖症等。3、拥有好睡眠的方法：(1)安静的生活环境。在宇静而又优美的环境屮进入睡眠状态很重要，在良好的环境中，你不仅可以可以安心睡眠，而且还

4、可以拥有积极而乂愉悦的生活状态去迎接新的一天。(2)舒适的床褥。木桐居告诉亲们良好的睡眠除了要冇良好的睡眠环境之外，还需要好的寝具来配合，当我们行走或坐姿时，无时无刻皆要靠腰背肌肉群如大小腰肌等的撑拉着脊椎才能直立，惟有在躺卧时腰背部肌肉才能有休息的机会，选一张理想的床，让肌肉彻底放松，达到最好的休息效果，为明天储蓄饱满的精力。据了解，舒适的床褥占睡眠质量的比重达到50%以上。(3)保持良好的心态。自己在准备睡眠的时候，一定要保持轻松的心情,可以想一卜•口己愉快的点点滴滴，美好的回忆。口己抛开一切生活和工作上的焦虑

5、，即使对某些事情很着急，也不要去回想，尽量放松自己，才可以拥冇一个美好的睡眠，才可以有积极饱满的精神状态去迎接每一天的挑战。