肚皮舞西米教学

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1、肚皮舞直立西米的变化技巧直立西米虽然是一个具有很强的观赏性的肚皮舞动作，但如果咅怎中有四个八拍都只做单纯的直立西米的话，不免会显得乏味而让人产生审美疲劳。所以，不妨把直立西米和其它一些动作结合起來,不仅可以让直立酋米显得更为灵动，而且也让其它的动作增添了一份生命力。一、直立西米加平推胯平推胯是在腹部、臀部肌肉收紧的情况下，把胯在前、后、左、右平移推动形成的动作。每一个方向的平推胯都可以和直立西米和结合，形成优雅的舞蹈动作。二、直立西米加摆胯摆胯是以脊柱下方为中轴线的胯部的左右摆动，摆胯是要注意保持上半身不动,而摆胯也可以结

2、合直立西米形成舞蹈动作。三、直立西米加水平圆胯边做直立酋米，边做水平圆胯,这是两个基础动作的结合。这个动作的练习可以建立在直立酋米加平推胯的基础上，只要按照“前-右-后-左”或者“前-左-后•-右”两个方向顺次和接，形成顺时针和逆时针的“颤抖的圆”就可以了。四、水平圆胯加水平前后八字胯边做直立西米，边做水平前八字胯或者水平后八字胯,这个动作的难度系数是比较高的，但只要能把前面的直立西米加平推胯和直立西米加摆胯做到位，那么这个动作也不会显得太难。因为水平八字胯木身也就是由平推胯和摆胯组合衔接而成的。不难看出，肚皮舞当中很多动

3、作之间都有内在的逻辑练习，一些动作是另一些动作的基础。而面对以上所说的两个结合的高级技巧吋，最好的办法莫过于先把单一的基本动作技巧练习到位，比如说练习直立西米加八字胯，就应该先把直立西米和八字胯分别练习到位，如果对把单一的动作能控制白如，就很口然地能将这两个动作完美地结合了。最享瘦的四种肚皮舞西米要说肚皮舞中最“享瘦”的动作，当然是非西米莫属了。连续十到十五分钟的西米，就能够让你有大汗淋漓的畅快。肚皮舞西米的另外一个好处是,不需要很大的空间，只要你愿意，原地就能练习，可谓是低成本、高效率的减肥运动啦。现在，就让我來给大家介

4、绍四种最享瘦的肚皮舞西米吧一膝盖西米功效：膝盖酋米素有“甩脂机”的称号，甩掉大腿脂肪、腹部脂肪。做法：自然直立，重心中正，膝盖向前弯曲、向后拍打，两膝交替进行，最开始慢速练习，渐渐加快。小提示：动作过程中人腿肌肉、腹部要放松，有甩动的感觉；两个膝盖幅度和速度都要均匀一致。臀部西米功效：臀部四米是“甩脂机2号”,主要可以帮助甩掉臀部多余脂肪，消耗热量。做法：两侧臀大肌交替收紧、放松，带动胯骨上下摆动，尾椎左右摆动。开始慢速练习，渐渐加快。小提示：速度越快时，臀部越要放松。腿部肌肉西米功效：紧致大腿做法：大腿肌肉高度收紧，带动

5、膝盖的前后颤动（类似于打冷颤）。小提示：可以把重心放在一条腿上，单腿练习，也可以重心屮间，双腿交替颤动。Choochoo西米功效：小跑式的西米，迅速调动全身，消耗热量，紧致小腿。做法：踮脚进行，右脚踏地时右胯向上，左脚踏地时左胯向上，两边交替进行，速度由慢而快。小提示：双脚的速度加快时，不耍忘了胯部的动作。耍用双脚的动作带动胯部上下，达到最好的锻炼效果。做Hagailah西米要用到哪些肌肉对于大多数肚皮舞初学者来说，Hagallah西米往往是一个难点。I大I为这个动作是由好几个单一的动作连贯组成的，那么，Hagailah西

6、米是由哪些动作组成，又需要用到哪些肌肉呢？如果分解开来，Hagailah西米总共由四拍的动作组成，现在,就让我们挨个来看看每个动作是怎样发力的吧——Hagailah西米_第一拍动作：右胯部向前拧摆，同时，右脚踏地，右胯向下拉动。分析：这个动作的难点在于右胯部在拧摆的同时还要向下拉动。胯部拧摆需要用到我们的侧腰肌，怎样能让右边胯部向下拉动呢？一要点不是右边的腰肌，而是左大腿内侧的内收肌，我们需要把左人腿内收肌向上收紧，这样右侧胯部则会对应地向下拉动，右脚便自然地同时踏向地面。Hagailah西米—第二拍第二拍是空拍，保持第一

7、拍的动作即可。Hagailah西米—第三拍动作：右胯部向外侧平推，重心移到右腿。分析：这个动作发力点也是在大腿内收肌，但这次不是左边，而是右边的大腿内收肌。当右侧内收肌收紧时，则会推动同侧的胯骨向旁移动，而此时身体的重心也随之完全转移到了右腿上。Hagailah西米—第四拍动作：左胯上提分析：在第三拍中，身体的重心己经完全转移到右腿，此时若要让左胯上提，则需要前侧的腹斜肌的力量，除此之外，还需要用到腰部后方的竖脊肌和腰方肌的力量，当收紧这些肌肉时，同侧的胯部就会向上提拉了。说到底，Hagallah西米难就难在臀胯以及腰腹肌

8、肉综合运用，因此，耍练好Hagailah米，首先需要进行臀部上下、左右和拧摆的单一练习,这样才能做到精细而有力的Hagallah西米！怎样做好肚皮舞臀部西米［点击放大］臀部西米(HipShimmy)是速度最快、最显示和考验臀胯力量的一种西米。臀部的快速抖动，不仅能够促进代谢循环，对身体健康大有裨益，而且