各种活动消耗的卡路里

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1、游泳1036卡骑脚踏车184卡泡澡168卡开车82卡烫衣服120卡打网球352卡洗碗136卡看电影66卡爬楼梯480卡溜狗130卡洗衣服114卡郊游240卡打扫228卡跳冇氧运动252卡跳绳448卡打拳450卡午睡48卡念书88卡跳舞300卡工作76卡慢走255卡打高尔夫球186卡快走555卡看电视72卡慢跑655卡打桌球300卡快跑700卡骑马276卡体能训练300卡滑雪354卡健身操300卡插花114卡练武术790卡买东西180卡仰卧起坐432卡各类活动消耗热量选择运动项口的吋候，应该注意一些可以活动全身肌肉的运动，例如：快走、慢跑、打网球、游泳等，同时要持Z

2、以恒，才能够达到运动健身的功效喔！提醍你，各种运动所消耗的热量与运动时间的氏短有密切的关系，如果你想用运动减肥，每项运动的时间应该超过20分钟以上，这样才能够真正地达到运动减重的效果。以下是一般活动消耗热量一览表:活动项目大卡每公斤每小时上楼梯10.0〜18.0下楼梯7.1骑脚踏车（8.8公里/小吋）3.0步行（4公里/小时）3.1快步走（6.0公里/小时）4.4划船（4公里/小时）4.4游泳（0.4公里/小时）4.4跳舞（快）5.1羽毛球5.1排球5.1乒乓球5.3网球6.2攀岩（35公尺/小时）7.0骑脚踏车（20.9公里/小时）9.7划船比赛12.4跑步（1

3、6公里/小时）13.2以下是以体重68公斤，运动一小时为例计，其他体重依比例增减，挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功。爬楼梯1500级（不计时）250卡快走（一小时8公里）555卡快跑（一小时12公里）700卡单车（一小时9公里）245卡单车（一小时21公里）655卡有氧运动（轻度）275卡舞池跳舞300卡健身操300卡网球425卡桌球300卡慢走（一小时4公里）255卡慢跑（一小时9公里）655卡游泳（一小时3公里）550卡单车（一小时16公里）415卡有氧运动（中度）350卡走步机（一小时6公里）345卡跳绳660卡15项运动热量消耗统计注意：人体每减掉

4、一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量（另一种说法是七千二百卡），爱减肥的同志们（尤其是年轻的女同志），请自己算算看。游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还冇利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。出径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可壇强灵活性，加强心肺功能。自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。滑水：每半小时消耗热量二百四十卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力右很好的锻炼作用。慢

5、跑：每半小时消耗热量三百卡。冇益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。散步:毎半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益,它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。滑罕冰：每半小时消耗热量一百七十五卡。可增强全身灵活性和部力量。跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，可改善人的姿态。三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。网球：每半小时消耗热量二百二十卡。这是项激烈运动，它能够锻炼心肺功能,锻炼灵活性。乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。屈全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。排球：每半小吋消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，

6、有益于心肺。食物热量表各种食物热量表n常食物五谷根茎类牛肉面1碗470烧饼油条1套376.6排骨而1碗480萝卜糕4份大豆油2茶匙280公克10公克359.9馄饨而1碗560速食而1包80公克344.8鸡腿面1碗500皇帝豆4包240公克343.2肉丝面1碗440白饭1碗200公克316.0水饺10个535苏打饼乾12片80公克303.2小笼包5个600吐司面包4片100公克282.0水煎包2个255洋芋4份360公克270.2★烧包4个560玉米粒4份200公克268.0咸豆浆1碗100蕃薯4份240公克266.4麦香堡1客563面条4份200公克262.0麦香

7、鱼1客432红豆4份80公克248.0麦香鸡1客439食物名称重量热量（卡）吉事满意汉堡1客524奶蛋豆鱼肉饭满意汉堡1客424猪肉2份60公克208.2吉事汉堡1客307全脂奶粉4汤匙35公克171.5汉堡1客:255牛奶1杯240毫克163.2苹果派1客253鱼肉2份大豆油1茶匙60公克05公克124.8薯条1客220肉松2份30公克105.6蛋卷冰淇淋1客185猪肉乾2份30公克95.7巧克力圣代1客310鸡蛋1个50公克86.5汽水可乐麦香堡1客薯条1份500cc983干丝1份25公克85.5肯得基炸鸡腿（整只）257五香豆乾1份43公克83.7肯得基炸鸡

8、腿（棒棒腿